마그네슘은 뼈의 필수적인 부분이며 치아 에나멜은 자연적인 진정제 및 스트레스 완화 용 미네랄 소금입니다. 그것은 신체에 없어서는 안되며 약 300 개의 효소가 정상적으로 기능합니다. 이 성분의 필요성이 커지면 마그네슘에 함유 된 성분, 임신 및 수유중인 여성, 보디 빌더 및 스트레스를받는 사람들을 아는 것이 중요합니다.
신체에서 마그네슘의 역할
이 미네랄은 포도당, 지방, 아미노산 , 영양소의 수송에 관여하며 에너지 생산에도 필요합니다. "사료"로 단백질이 합성되고 유전 정보와 신경 신호가 전달됩니다. 심혈 관계 질환이있는 사람들에게 마그네슘을 함유하고있는 식품을 아는 것은 매우 중요합니다. 심혈 관계 질환의 악화 및 합병증 위험을 줄이기 때문입니다. 이 요소는 신경 섬유의 긴장을 완화시키고, 진정시키고, 평활근의 경련을 없애고, 혈액 응고의 수준을 감소시킵니다.
이 미네랄이 담즙의 유출을 증가시키고, 담낭의 연동 운동과 운동 기능을 자극하기 때문에 제품에 대한 모든 것을 알고 정확하게 마그네슘이 노인에게 중요합니다. 마그네슘을 가장 많이 함유 한 음식으로 식단을 풍부하게 만들면 다른 성질의 염증을 예방하고 더 많은 회복을 촉진 할 수 있습니다. 정확하고 균형 잡힌 식사, 당신은 많은 신경 질환, 불안, 불면증, 불안, 두통을 피할 수 있습니다. 마그네슘과 함께 비타민 B6는 신장 결석 형성을 막고 비타민 D는이 미네랄의 효과를 높입니다.
어떤 음식에 마그네슘이 많이 함유되어 있습니까?
- 호박과 해바라기의 씨앗. 후자에서는 호밀 빵보다 6 배 더 큽니다.
- 아마 씨앗과 참깨. 첫 번째는 또한 변비 예방이며, 후자는 혈액 내 콜레스테롤 농도를 감소시킵니다.
- 너트 - 호두, 땅콩, 삼나무, 아몬드, 개암 , 캐슈. 또한, 그들은 비타민과 미네랄, phytoncides, 항산화 물질, 단백질을 많이 가지고;
- 코코아 파우더와 초콜릿. 그들을 정기적으로 먹으면 몸이 스트레스에 대처하고 기분을 개선하도록 도울 수 있습니다.
- 곡물 - 렌즈 콩, 강낭콩, 완두콩, 기장, 오트밀, 메밀, 보리. 그들은 훌륭한 에너지 원입니다.
- 바다 케일은 요오드에 대한 신체의 필요성을 제공합니다.
어떤 종류의 과일이 마그네슘을 함유하고 있는지에 대해 말하면, 말린 살구, 자두, 사과, 바나나, 건포도, 자몽, 멜론, 오렌지에 존재합니다. 마그네슘에 대한 일일 요구량은 500-600mg이며 하루에 3 바나나 또는 호박씨를 하루에 먹으면 보충하기가 쉽습니다. 그러나 체내에서이 미네랄의 함량은 칼슘에 크게 의존합니다. 마그네슘이 결핍되면 칼슘이 우세하여 혈관벽과 내부 장기에 침착 될 수 있습니다. 비타민 E 부족으로 상황이 악화 될 수 있습니다.
몸에 마그네슘이 부족하다는 것을 이해하는 방법 :
- 과민성, 하루의 시작에도 피로감, 불면증, 불안이 있습니다;
- 종종 균형 감각을 잃어 현기증이 난다.
- 혈압의 변화, 상한 심박동;
- 근육 경련과 경련, 경련이 관찰됩니다;
- 위장에는 경련성 통증이 있으며, 종종 설사가 동반됩니다.
- 머리카락이 빠지기 시작하고 손톱이 부서지기 시작합니다.
마그네슘 결핍은 특히 이뇨제, 알코올 중독, 커피 열풍, 그리고 지속적인 스트레스를 유발할 수 있습니다.
