체중 감량을위한 단백질 식단은 사람들이 싫어하는 것을 좋아하지 않지만 동시에 체중 감량을 원한다는 것입니다. 그런 식단으로 고기, 달걀, 생선을 포기할 필요는 없지만 달고 밀가루는 피하십시오.
체중 감소를위한 단백질 규정 식 제품 목록
- 우유 (천연);
- 해산물, 물고기;
- 계란 흰자;
- 커티지 치즈는 저지방 (자연)입니다.
- 치즈 (25 % 이하의 지방);
- 메밀 groats;
- 콩 치즈 또는 두유;
- 콩류 ( 콩 , 완두콩 등);
- 견과류;
- 저지방 고기.
저칼로리 단백질 식품을 섭취하면 인체는 많은 양의 단백질과 불충분 한 탄수화물을 섭취하게됩니다. 그런 식단에는 야채와 과일이 부족하지만 고기와 해산물이 많이 있습니다. 식이 요법을 사용할 때 몸은 탄수화물 저장고를 사용하기 시작합니다.
매일식이 요법에서 단백질이 부족하면 인체 건강에 매우 부정적인 영향을 미치고 반대로 단백질 식단에서는 단백질이 충분하고 이로 인해 체중 감량을 원하는 여성과 남성 모두에서이식이 요법이 인기가 있습니다.
우리는 일주일에 3kg 이상을 잃을 수있는 7 일간의 단백질 다이어트 옵션을 제공합니다.
1 일째
아침 식사 :
- 삶은 쇠고기 - 150 g;
- 녹차 - 1 컵;
- 소금에 절인 양배추 - 100 g.
점심 식사 :
- 소금없이 구운 쇠고기 - 150 g.
- 검은 빵 - 1 조각;
- 양배추와 채소 샐러드 - 100 g.
저녁 식사 :
- 삶은 생선 - 150 g;
- 녹색 완두콩과 삶은 무 샐러드 - 100g.
둘째 날
아침 식사 :
- 삶은 쇠고기 150 g;
- 신선한 비벼 당근 - 100g;
- 녹차 - 1 찻잔.
점심 식사 :
- 삶은 생선 - 200g;
- 바나나 - 1 개;
- 사과 주스 - 1 tbsp.
저녁 식사 :
- 삶은 생선 - 100 g;
- 사과 - 1 조각;
- 검은 빵 - 1 조각.
3 일째
아침 식사 :
- 돼지 고기 삶은 - 100 g;
- 신선한 토마토 - 1 개;
- 녹차 - 1 찻잔.
점심 식사 :
- 삶은 현 콩 - 200g;
- 토마토와 오이의 샐러드 - 200g.
저녁 식사 :
- 삶은 돼지 고기 - 150g;
- 소금에 절인 양배추 - 100 g.
4 일째
아침 식사 :
- kefir - 1 유리;
- 쿠키 - 2-3 개.
점심 식사 :
- 구운 소고기 - 150 g;
- 신선한 야채 샐러드 - 150 g.
저녁 식사 :
- 신선한 야채와 샐러드, 식물성 기름 - 200 g.
5 일째
아침 식사 :
- 저지방 코티지 치즈 - 100 g;
- 차 녹색 - 1 찻잔.
점심 식사 :
- 삶은 생선 - 100 g;
- 식물성 기름을 넣은 메밀 죽 - 100 g.
저녁 식사 :
- 당근 - 100 g의 조림 된 돼지 고기;
- 허브 - 100 g 잘게 다진 토마토.
6 일째
아침 식사 :
- 천연 우유 - 1 잔;
- 2-3 개. 쿠키.
점심 식사 :
- 삶은 완두콩 - 100g;
- 식물성 기름을 얹은 부추 뿌리 부추 - 100 g.
저녁 식사 :
- 삶은 생선 - 150 g;
- 사과 - 1 pc.
7 일째
아침 식사 :
- 천연 우유 - 1 단계;
- 쿠키 - 2 개.
점심 식사 :
- 삶은 쇠고기 - 100g;
- 신선한 야채 샐러드 - 100 g.
저녁 식사 :
- 고기 국물 250g에 삶은 야채;
- 검은 빵 - 1 조각.
체중 감량을위한 단백질 제품 표
사람의 단백질 식품을 사용하면 더 오랫동안 더 오래 느끼고 기아와 불편 함을 피할 수 있습니다. 체중 감량을 원하는 단백질 다이어트를하기 전에 다음 사항을 기억해야합니다.
- 능동적 인 스포츠는 항상 단백질이 근육을위한 건축 자재이기 때문에 더 빠르고 더 중요한 결과를 달성하는 데 도움을 줄 것입니다.
- 늦은 저녁 식사는 단백질식이 요법의 결과를 눈에 띄게 늦출 것이므로 매일 매일 특정 시간에 먹는 것이 낫습니다.
- 체중 감량을 위해 단백질식이 요법을하는 것은 2 주 이상, 1 년에 2 회 이상 가치가 없습니다.
대부분의 경우, 단백질 섭취량을 줄인 여성은 결과에 매우 만족합니다. 복부의 주름은 강화 된 근육과 긴장된 근육으로 바뀌 었습니다. 엄격한 정권 때문에 몸은 가벼운 스트레스를 경험하고 초과 중량의 킬로는 돌이킬 수 없게 사라집니다. 최상의 결과를보고 싶다면 엄격하게 다이어트 메뉴를 준수해야합니다.