현대의 많은 소녀들이 과체중을 없애고 신체의 기복을 개선하려고 노력하고 있습니다. 이를 위해 체육관의 수업은 완벽합니다. 원하는 결과를 얻으려면 전문가의 도움없이 홀에서 제대로 훈련하는 방법을 알아야합니다. 클래스를 최대한 효과적으로 만들 수있는 몇 가지 규칙이 있습니다.
여자들은 어떻게 체육관에서 제대로 훈련합니까?
먼저, 시뮬레이터의 작동 방식을 이해해야합니다. 이를 위해 각 설치에 대한 간단한 설명과 그림을 찾을 수 있습니다. 또한 네트워크는 각 시뮬레이터를 사용하는 원리를 찾을 수 있습니다. 가능한 한 효과적인 독립적 인 훈련을 만드는 기본 원칙이 있습니다.
코치없이 체육관에서 제대로 훈련하는 방법 :
- 매우 중요한 것은 수업의 규칙 성입니다. 그렇지 않으면 결과가 없습니다. 가장 좋은 해결책은 일주일에 세 번 훈련입니다.
- 그리 중요하지 않지만 강의 시간은 최소 40 분입니다.
- 먼저 공과를 만들어서 공과가 체계화되도록하는 것이 좋습니다. 첫째, 큰 근육, 즉 허벅지와 엉덩이를 운동하는 데 시간을 할애해야합니다. 그리고 나서 이미 부드럽게 움직입니다.
- 각각의 운동은 3 가지 방법으로 수행되어야하며, 근육 사이의 휴식은 근육이 이완되지 않도록 최소화되어야합니다. 반복 횟수에 관해서는 자신의 능력에 초점을 맞추어야하고 각 운동에 따라 그 양은 점차 증가해야합니다.
- 체육관에서 제대로 훈련하는 방법을 이해한다면, 워밍업에 대한 필요성에 대해 말할 필요가 있습니다. 워밍업의 목적은 관절과 근육을 늘려 부하를 늘리는 것입니다. 평균적으로 워밍업은 5-10 분 동안 지속되어야합니다.
- 훈련이 효과적이기 위해서는,
호기성 및 강제 하중. 첫 번째는 적극적으로 지방을 태우고 심장 혈관 시스템을 개발하도록 설계되었으며, 두 번째는 아름다운 신체 구조를 해결하는 데 도움이됩니다. - 적절하게 훈련하는 방법에 대해 말하자면, 근육이 부하에 익숙해 질 수있는 능력이 있다는 점에 주목할 필요가 있습니다. 따라서 운동을 다양하게 수행하고 정기적으로 복합체를 변경하는 것이 중요합니다.
- 훈련은 장애로 끝나야합니다. 스트레칭 이 가장 좋은 방법입니다. 훈련에로드 된 근육을 스트레칭, 선수는 다음날 강한 공격의 위험을 감소시킵니다.