효과적인 훈련을 위해서 다른 근육 그룹에 부하를주는 기본적인 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 수평 블록의 당김은 조정과 유사합니다. 아름다운 구호 몸을 얻고 자하는 모든 운동 선수에게이 운동을하는 것이 좋습니다.
수평 마찰 - 근육은 어떻게 작동합니까?
이러한 운동을 수행 할 때 하중은 많은 근육 그룹을받으며 주요 근육에는 사다리꼴, 편평형 및 편 위선 근육과 팔뚝이 있습니다. 다른 견인 옵션을 수행하면 초점을 다른 근육으로 바꿀 수 있습니다. 많은 체중을 사용하고 반복 횟수를 줄이면 가장 넓고 다이아몬드 모양의 근육 인 사다리꼴을 펌핑 할 수 있습니다. 작은 체중을 적용하고 반복을 반복하면 등이 강력 해 집니다. 선택한 그립과 그립은 매우 중요합니다.
- 운동이 좁은 손잡이에 의해 수행되는 수평 당김 인 경우, 서로 짧은 거리에있는 두 개의 수직 핸들이있는 옵션을 사용해야합니다. 손바닥이 서로 가도록 잡아야합니다. 주 하중이 뒤쪽의 바닥으로 이동합니다.
- 넓은 그립을 가진 수평 블록의 마찰은 긴 수평 핸들로 수행되며 곡선 핸들을 사용하는 것이 좋습니다. 운동의이 버전에서는, 등은 위쪽으로 훈련된다.
소녀를위한 추력 수평 블록
훈련이 효과적이고 상해의 위험을 최소화하기 위해서는 몇 가지 중요한 규칙을 고려해야합니다.
- 뒤쪽의 가장 넓은 근육을 잘 연구하기 위해서는 견인시 견갑골을 최대한 줄이는 것이 필요합니다.
- 수평 블록을 잡아 당기지 않고 조심스럽게 운동해야합니다.
- 다리는 훈련 도중 고치는 것이 중요합니다. 그들은 곧게 펴지거나 강하게 구부릴 수 없습니다.
- 작업을 단순화하기 위해 몸을 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 즉, 몸무게를 놓을 때 등이 약간 둥글게 앞으로 구부러 질 필요가 있습니다. 운동의 진폭은 작아야한다고 생각하는 것이 중요합니다.
- 엘보가 아래쪽을 향하도록 블록 시뮬레이터의 수평 추력을 수행해야합니다. 너무 심어서 훈련 효과를 떨어 뜨릴 수는 없습니다.
배에 수평 블록의 견인
운동은 보디 빌더와 피트니스 애호가 모두가 사용합니다. 복부에 대한 수평 블록의 견인은 뒤의 가장 넓은 근육을 훈련시키는 것을 목표로합니다. 그 이유는 운동은 근육을 발달시킬뿐만 아니라 구속을 없애고 자세를 개선시키는 데 도움이되기 때문입니다. 벨트에 수평 블록의 마찰은 제시된 계획에 따라 특별한 시뮬레이터에서 수행됩니다.
- 하부 블록의 케이블에는 손잡이가 서로 마주 할 때 손잡이를 사용할 수 있도록 V 형 핸들을 부착 할 필요가 있습니다.
- 앉아서 발판에 서서 무릎을 약간 구부려 라. 등을 똑바로 세우고 뒤쪽으로 구부린 채 손잡이를 잡으십시오.
- 손이 완전히 당겨 뒤로 젖혀 몸이 다리에 수직이되도록합니다. 유방을 앞으로 향하게해야합니다. 이것이 출발점 (IP)이 될 것입니다.
- 숨을 내쉬고, 브러시가 프레스에 닿을 때까지 핸들을 조이십시오. 등 근육의 긴장을 느끼는 것이 중요합니다. 위치를 잠급니다.
- 흡입하여 PI로 돌아갑니다.
배에 수평 블록의 견인
가슴에 가로 블록의 견인
이전 운동의 변형 중 하나인데, 손잡이가 위가 아닌 가슴으로 당겨지는 점이 다릅니다. 그것은 뒤 의 가장 넓은 근육을 훈련시키는 것을 목표 로 합니다. 시뮬레이터의 수평 드래프트는 다른 핸들을 사용하여 실행할 수 있습니다. 코치는 모든 사람이 더 편리한 옵션을 선택하도록 권장합니다.
- 적절한 운동을 설정하고 이전 운동에서와 같이 PI를 가져 오지만, 몸체 만 앞으로 약간 기울여야합니다.
- 호기 할 때, 몸을 고정 된 위치에 유지하면서 가슴을 당깁니다. 영감에 대해 IP로 돌아갑니다.
뒤쪽의 수평 블록의 견인력
등 근육을 운동하기 위해 위에서 설명한 두 가지 운동뿐만 아니라 한 손으로도 운동 할 수 있습니다. 뒤쪽의 수평 주행은 중간 부분에서 잘 작동합니다. 케이블에 손잡이를 부착하는 것이 가장 좋습니다.
- 한 손으로 핸들을 잡고 첫 번째 연습에서 PI를 수락합니다. 손바닥이 내려다보아야하는 것이 중요합니다. 벨트에 초침을 잡으십시오.
- 숨을 내쉴 때, 손을 몸쪽으로 향하게 손목을 돌리면서 손잡이를 당겨서 당깁니다. 브러시가 복부에 닿을 때까지 움직입니다.
- 호흡 자세를 고정시킨 후 FE로 돌아옵니다.
뒤쪽의 수평 블록의 견인력
머리에 수평 블록의 견인
다음 옵션은 어깨의 근육을 훈련시킵니다. 머리에 수평 케이블을 올려 놓으면이 부위의 긴장과 경련을 덜어줍니다. 실행 기법은 일부 세부 사항을 제외하고는 고려 된 변형과 유사합니다.
- 첫 번째 연습 에서처럼 IP를 가져 와서 시뮬레이터에 정렬하십시오. 손바닥이 아래를 향하도록 케이블 손잡이를 사용하십시오.
- 브러시의 끝 부분이 머리 높이에 오도록 영감의 목에 손잡이를 부착하십시오.
- 위치를 고정시킨 후, 영감에 따라 IP로 돌아갑니다.
머리에 수평 블록의 견인
삼두근에 대한 교차에서 수평 블록의 추력
많은 여성들이 아름다운 손을 자랑 할 수없고 대부분의 경우 약화 된 삼두근의 모든 결함을 자랑 할 수 있습니다. 크로스 오버의 수평 추력은 프랑스 언론과 비슷하며 삼두근 머리 세 개를 사용합니다.
- 로프 시뮬레이터 옆에 놓아 벤치에 놓습니다. 머리는 구조쪽으로 향해야합니다.
- 손바닥이 위로 향하도록 직선 핸들을 가져 가십시오. 팔꿈치에서 팔을 올바른 각도로 구부리지 마십시오. 팔꿈치는 앞으로 위치에 있어야합니다. 손을 너무 낮추거나 핸들을 머리 가까이에 두지 마십시오.
- 운동은 척골 관절에서만 일어나야한다는 점을 고려하여 팔이나 손을 호기로 늘려라. 팔꿈치에서 팔뚝까지 팔 부분을 고정해야합니다.
삼두근에 대한 교차에서 수평 블록의 추력