저녁 식사는 마지막 식사이며, 충분하지 않아야합니다. 그렇지 않으면 음식이 오랫동안 소화되어 위장에 불편 함을 유발합니다. 체중을 줄이려면 저녁 식사가 쉬워야합니다. 매일 저녁 특정 식사를 준비하는 것이 어려울 것으로 보이지만 저녁 식사를 위해 요리하기 쉽다는 사실에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
맛있는 가벼운 저녁 식사
저녁에는 야채, 유제품 또는 생선을 먹는 것이 가장 좋습니다.이 음식은 여분의 파운드를 추가하지 않고 몸에서 쉽게 소화됩니다. 그러나 야채 와 생선은 조림하거나, 구운 또는 삶아서 튀겨서는 안됩니다. 또 다른 중요한 뉘앙스 - 부분은 작아야합니다.
조림 야채
성분 :
- 토마토 - 4 조각
- 호박 2 개 세트
- 감자 "균일"- 600 g;
- 마늘 - 1 개의 치아;
- 양파 4 개 세트
- 녹색;
- 마른 화이트 와인 - 125 g.
준비
감자와 호박은 작은 조각으로 자르고, 토마토와 양파는 커다란 마늘을 자른다. 골수, 양파, 마늘을 10 분 동안 끓여서 소금, 향료, 와인을 넣고 5 분 더 익힌다. 준비가 될 때까지 2 ~ 3 분 동안 토마토와 감자를 넣으십시오. 서빙 할 때, 잘게 잘린 나물을 뿌리십시오.
구운 생선
성분 :
- 삶은 감자 - 450g;
- 물고기 필레 - 700 g;
- 올리브 - 100g;
- 토마토 - 1 조각;
- 소금과 후추.
준비
커다란 감자와 토마토, 생선 필레 (귀하의 재량에 따라 생선을 선택하십시오)를 소금과 후춧가루로 잘라냅니다. 물고기를 곰팡이에 넣고 감자, 올리브, 토마토를 얹고 약 30 분 동안이 요리를 220도 정도 구워냅니다. 허브와 함께 요리를 장식하십시오.
브로콜리가 다변량으로 찐다.
성분 :
- 브로콜리 - 1 kg;
- 레몬 [0,5 개]
- 마늘 - 4 개의 치아;
- 간장 - 2 큰술;
- 후추 향기.
준비
양배추를 씻어 내고 화서 위로 분해하고 다중 용기의 용기에 쌓아 두십시오. 그릇에 5 컵의 물을 부어 10 분 동안 요리하십시오. 이때 가볍게 마늘을 넣고 레몬과 간장 반을 섞어 주십시요 . 결과적인 소스로 준비된 브로콜리를 채우십시오 - 쉽고 낮은 칼로리의 저녁 식사가 준비되었습니다.
사과와 코티지 치즈 캐서롤
성분 :
- 코티지 치즈 - 300 g;
- 사과 - 1 조각;
- 자두 - 6 개;
- 계피
준비
껍질에서 사과를 껍질을 벗기고 얇은 판으로 자르고, 작은 조각으로 자른 자두. 코티지 치즈, 자두 및 사과를 계피와 함께 섞어서 곰팡이에 담습니다. 200 도의 온도에서 약 40 분 동안 굽 으면 매우 향기롭고 건강한 저녁을 먹을 것입니다.
샐러드
성분 :
- 사과 - 1 조각;
- 토마토 - 2 개 세트
- 셀러리 뿌리 - 1 조각;
- 자두 - 0,5 잔;
- 체리 - 0.5 안경;
- 오이 - 2 개;
- 사워 크림 - 150 g;
- 레몬 - 0.5 조각.
준비
오이, 토마토, 사과 슬라이스, 셀러리 - 짚. 모든 성분을 섞고, 레몬 반의 주스를 추가하고, 사워 크림을 넣으십시오. 물론 사워 크림
저녁 식사를 위해 아주 가벼운 식사를 선호한다면, 요구르트, 요구르트를 마시거나 야채 (오이, 당근)를 먹을 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈 또는 초록색 샐러드가 늦은 식사에도 적합합니다.
물론, 즉석에서 요리 재료를 바꾸거나 가벼운 저녁을 만들 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 저녁 식사를 거부하지 않습니다. 저녁에 굶면 신진 대사가 크게 느려집니다.