여성 스러움을 강조하는 여성의 힘, 우리 모두는 그것을 알고 적극적으로 사용합니다. 그러나 때로는 연약한 여성이 다른 사람들 앞에서 얼굴을 마주 보지 않을지라도 신체적 힘으로 방해받지 않는 상황이 있습니다. 이 목적을 위해서 소녀들은 힘 운동을해야하며, 특히 육체 운동, 과도한 지구력 부족, 초등 근력의 과도한 피로를 느끼지 않는 사람들에게 힘을 실어 주어야합니다.
또한, 근력 운동은 근육에 의한 칼로리 섭취를 증가 시키므로, 그러한 운동은 지방 축적을 제거하고 신진 대사를 활성화 할 수 있습니다.
운동
- 힘을 키울 수있는 우리의 복합물에는 아령 운동이 포함됩니다 (2 - 1 - 2 kg, 2 - 3 - 6 kg 필요). 그리고 우리는 전신의 힘을 훈련 할 것입니다.
- 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있고, 숨을들이 쉬고 밖으로 뻗는다.
- 우리는 손을 내려 하나씩 뻗어 나간다.
- 가슴 앞에서 자물쇠에 손을 얹고 숨을 내쉴 때 팔을 앞뒤로 쭉 펴고 영감을 받으면 등을 곧게 펴고 손을 FE에 돌려 준다.
- 우리는 팔을 쭉 펴고 뒤에서 연결하고 구부립니다.
- 우리는 덤벨을, 무릎은 반쯤 구부린 채로 몸의 무게를 한 다리에서 다른 다리로 옮깁니다. 동시에 우리는 아령으로 팔을 구부리고 풀어줍니다.
- 다리는 똑같은 방식으로 작동하고 팔은 어깨 위로 약간 올립니다.
- 다리는 계속 작동하고, 팔은 어깨 수준에서 구부러지고 머리 위로 들어 올려 FE로 내려갑니다. 위의 모든 운동은 다리의 힘을 증가 시키도록 설계되었습니다.
- 무릎 굽히다, 몸은 앞쪽으로 기울어 져 있고, 우리는 양쪽에서 손을 들어 올린다. 영감을 얻으면 그것을 낮추십시오.
- PI는 같고, 갈비뼈를 따라 굽은 팔을 들어 올려 견갑골이 함께 닫습니다.
- IP - 똑같은 구부러진 손 (팔꿈치가 바깥 쪽을 바라 보듯이)이 턱으로 들어 올려 져 FE로 내려갑니다.
- 우리는 바닥으로 내려 간다, 다리는 골반의 넓이에, 무릎에서 구부린다. 초기 위치에서 팔은 가슴 수준에서 구부러져 있습니다. 숨을 내쉴 때 우리는 팔을 위쪽으로 늘리며, 브러시는 수평으로 전개됩니다.
- 우리는 이전 운동을 반복하지만 극단적 인 시점에서 브러쉬로 혁명을 일으 킵니다.
- 우리는 우리의 팔을 위쪽으로 펴고, 우리는 그것을 옆으로 양쪽으로 퍼뜨립니다.
- 우리는 손을 서로 연결하여 호기로 머리를 내립니다. 흡입시 우리는이를 IP로 반환합니다.
- 손이 위로 뻗어 있습니다. 호흡 할 때 우리는 무릎을 꿇고, 흡입하면 FE로 되돌아갑니다.
- 우리는 하나의 덤벨을두고 그것을 무릎 사이에 끼워 넣습니다. 우리는 바닥에서 다리를 찢어 내고, 한 쪽에서 다른쪽으로 타다.
- 우리는 등 위에 누워서 팔과 다리를 펴고 척추를 쭉 펴고 있습니다.
이 운동은 다리, 손, 언론 의 근육을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이러한 힘든 운동의 복합체는 일주일에 세 번 수행 될 수 있습니다. 또한 체력을 향상 시키려면 에어로빅 운동을 수행해야합니다.