아마도 질리안 마이클스 (Gillian Michaels)보다 체력 과 체중 감소의 세계에서 더 이상 놀라운 이름이 없을 것입니다. 그녀는 미국 TV의 수많은 토크쇼에 특정 테마 (과잉 체중과의 싸움)로 참여한 것으로 유명해졌습니다.
분쟁이없는 Gillian Michaels은 문제 영역에서 전문가로 불릴 수 있습니다. 어쨌든, 그녀 자신은 아메리칸 드림을 구체화합니다. 열심히 노력하여 자신을 성취합니다. 어린 시절부터 그녀는 과체중에 시달렸으며, 그녀는 자연스러운 성향을 가졌으며, 이제는 비슷한 상황에 처한 사람들을 가르치고 지원합니다.
결과적으로 컬트 프로그램이 만들어졌습니다. 이것은 "No Problem Zones"이라는 제목의 Gillian Michaels과 유명한 "갈가리 찢음"의 복합체로 30 일 동안 체중 감량을 보장합니다.
이 훈련은 일종의 순환 훈련 (순환 훈련)입니다. 우리는 Gillian Michaels의 체중 훈련 3 분, 심장의 지구력 2 분, 언론의 1 분을 수행합니다. 이것은 체중 감량과 지구력뿐만 아니라 근력 증진에 가장 효과적인 방법입니다. 제한된 기회 (시간, 장소 등의 부족)로 - 이것은 당신이 뜨겁게 원하는 목표에 도달하는 가장 좋은 방법입니다.
연습 Gillian Michaels - 문제가없는 영역
- 우리는 우리의 팔을 옆으로 퍼 뜨립니다. 우리는 가슴 앞에서 그들을 교차시킵니다. 운동은보다 넓고 역동적이며 근육을 따뜻하게하는 데 필요합니다.
- 풍차 - 앞으로 번갈아 선다.
- 점프 - 다리 함께, 시체를 따라 손. 우리는 점프를합니다. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 양 손은 머리 위로 올라갑니다. 우리는 함께 다리를 만들고, 양쪽을 통해 손을 내려 간다.
- 허리의 회전 - 어깨보다 넓은 다리, 허리의 손, 반 구부러진 무릎. 우리는 골반을 먼저 왼쪽으로 회전시킨 다음 오른쪽으로 회전시켜 가능한 한 많은 진폭을 시도합니다.
- 다리는 앞으로 기울어 져 무릎은 반쯤 구부러진 다. 우리는 무릎을 꿇고 무릎을 돌리고 다리를 구부리고 곧게 펴십시오.
- 우리는 다시 한 번 실행합니다.
- 짜내기 - 팔 굽혀 펴기의 시작점을 잡으십시오 - 강조는 거짓말입니다. 초보자를 위해 - 같은 십자가에, 무릎을 꿇고, 신을 밀어 올리십시오. 좀 더 숙련 된 사람들에게 - 고전적인 거짓 강조, 엘보우가 직각으로 구부러지며, 머리, 엉덩이, 발을 한 줄로 유지하십시오.
- 우리는 덤벨을 취합니다 - 벤치 프레스로 웅크 리기. IP- 다리는 어깨보다 약간 넓으며, 팔은 팔꿈치에서 구부러지고, 아령은 머리의 높이까지 올라갑니다. 우리는 몸을 숙이고, 무릎을 풀고, 팔을 위쪽으로 쭉 뻗는다. 쪼그리고 앉아서 - 숨을 내쉴 때, 손을 위로 올리면 - 호기. 초보자의 경우 - 허벅지를 바닥과 거의 평행하게 쭈그려 앉을 때, 우리는 매우 깊게 쪼그리고 앉지 않습니다.
- 푸시 업 - 거짓말을 강조하십시오. 푸시 업의 사이클을 반복합니다.
- 언론과의 스쿼트 - 우리는 우리 손에 덤벨을 가져 가서 운동 8을 반복합니다.
- 점프 - 반복 운동.
- 점프 - 밧줄을 뛰어 넘을 때와 같이 손을 바닥, 다리에서 거의 벗어나지 않고 손을 움직입니다.
- 운동 3 - 마하 미로 점프를 반복하십시오.
- 우리는 "건너 뛰는 밧줄로 점프"- 운동을 반복합니다. 12.
- 우리는 바닥에 누워서 복부 언론을 훈련시킵니다. 바닥에 다시 다리를 구부렸다. 허리가 구부러지지 않고 바닥에 완전히 놓이는 것이 매우 중요합니다. 손은 머리 뒤쪽에 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 몸을 무릎까지 올립니다. 항상 머리를 숙이고 목을 구부리지 말고 어깨를 앞으로 펴십시오.
- 밀고 - 바닥에 누워, 다리를 바닥에서 찢어, 무릎을 구부리고, 다리를 직각으로, 발로 함께, 몸을 따라 손으로 들어 올리십시오. 등에 등을 약간 구르며 발을 위로 밀면 바닥에서이 운동으로 골반이 부러집니다. 상향 운동에서, 우리는 숨을 내쉬고, 하층 흡입으로 돌아 간다.
- 우리는 덤벨을 잡고, 우리는 등을 훈련시킵니다. 길리안 마이클스 (Gillian Michaels)의 다음 운동은 "노젓기 (rowing)"라고 불리우며, 다리는 반쯤 굽혀 있고, 앞으로 약간 구부러져 있고, 손은 엉덩이와 평행하며 어깨는 곧게 펴져 있습니다. 우리가 숨을 내쉴 때 우리는 스스로 덤벨을 당깁니다. 우리는 손을 뻗어 숨을 쉴 수 있습니다.
- 정면에있는 한 다리, 두 번째 뒤에있는 - 아령의 언론과 크로 셰 뜨개질. 스쿼트 (Squat) - 앞발의 바닥과 평행 한 엉덩이, 뒤쪽 - 수직으로, 우리가 다리를 구부릴 때 어깨에 덤벨로 팔을 당깁니다. 다리를 곧게 펴고 팔을 앞으로 당깁니다.