세계에는 많은식이 요법과 체중 감량 방법이 있지만 불행히도 좋은 결과를 얻지는 못합니다. 원하는 결과를 얻는 데 도움이되는 규칙을 따라야하기 때문입니다.
효과적인 체중 감소를위한 규칙
- 여분의 파운드는 느려야합니다. 몸에 해를 끼치 지 않으면 주당 1-2kg을 잃을 수 있습니다. 세련된 결과 (일주일에 5-7 kg)를 약속하는식이 요법이 있지만, 아마도 체중이 되돌아 올 것입니다. 신속하고 효과적인 체중 감소는 정제, 다른 약물 및 극단적 인 다이어트 의 사용을 완전히 배제합니다.
- 좋은 결과를 얻으십시오. 당신은 당신의 능력에 확신을 갖고 무엇이 무엇이든 상관없이 앞으로 나아갈 필요가 있습니다. 누구에게도 귀 기울이지 말고, 성공을 믿으십시오.
- 가장 효과적인 체중 감소의 기본. 올바른식이 요법을 형성하는 데 도움이되는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.
- 그것은 굶주림을 제거하기 위해, 3-4 전에 잠을 먹고, kefir의 유리를 마시는 것이 좋습니다되지 않습니다;
- 섭취하는 식품은 신선하고 자연적이어야합니다.
- 무게를 잃을 때, 당신은 2 리터의 순수한 물에 대해 매일이 음료를 위해 물 균형을 모니터해야합니다.
- 과자, 밀가루뿐만 아니라 포화 지방 (예 : 돼지 지방, 지방질 고기 등)을 먹을 수 없습니다.
- 매일 매일 신선한 야채 나 과일을 먹고 자연 주스를 마 십니다.
- 오븐에서 요리하거나 끓여서 음식을 올바르게 요리하십시오.
- 일주일에 한 번, 금식의 날을하십시오. 어떤 음식을 이런 식단으로 엄청난 양을 골라야합니까?
- 효과적인 체중 감소 및 최대 지방 연소를 위해서는 건강한 수면이 필요하며 하루 8 시간 수면을 취하십시오.
- 야외에서 시간을 보내고 스포츠를 즐기러갑니다.
체중 감소 프로그램을 만드는 방법?
체중 감량의 가장 효과적인 방법은 몸을 위해 특별히 맞춤형 체중 감량 프로그램을 기반으로해야합니다.
- 가장 먼저 필요한 것은 이상적인 체중 을 계산하는 것 입니다 . 이 작업에 대처하는 데 도움이되는 수식이 많이 있습니다. 따라서 체중 감량에 필요한 시간을 알 수 있습니다. 일주일은 많이 잃지 않으므로 초과 체중을 이상적인 체중으로 나누면 체중 감량이라는 용어를 배우게됩니다.
- 매일 소비해야하는 칼로리의 양을 계산해야합니다. 이 양은 최소 1200kcal 이상이어야합니다. 이것도 특별한 공식과 표가 있습니다.
- 매일식이 요법을하는 것이 필요합니다.
현재 칼로리가 필요한 양, 단백질, 탄수화물 및 지방을 알 수 있으며 제품을 따는 것이 그렇게 어렵지는 않습니다. - 스포츠 경기 시작. 첫째, 교육 세션 수가 최소화되지만, 때때로 격일로 연습하고 잘 할 수 있습니다.
그것은 당신이 여분 파운드를 제거하는 것을 도울 기본적인 규칙 전부이고, 게다가, 전체로 당신의 건강 그리고 몸의 국가를 개량하십시오. 자신을 목표로 설정하면 그녀가 당신에게 복종 할 것입니다.