많은 사람들이 그녀가 그들을 도울 수 있기를 바라고 세계에서 가장 효과적인식이 요법을 찾고 있습니다. 그러나 빠른 결과를주는 단기 다이어트는 결국 신진 대사를 깨뜨리기 때문에 빨리 다시 체중을 되 찾을 수 있습니다. 당신이 그 식단을 회복했다면, 지금은 회복되고,식이 요법 후에는 식후에 회복 될 것입니다. 따라서 체중 감량을위한 가장 효과적인 식단 - 끊임없이 좋은 영양 입니다.
체중 감소를위한 효과적인 식단 - 원칙
체중의 보정 및 유지를 위해 준수해야하는 적절한 영양의 기본 원칙을 고려하십시오.
- 천천히 먹으십시오. 그렇지 않으면 필요한 것보다 더 많이 먹을 것입니다.
- 한 끼의 크기 - 한 개의 중간 접시의 내용물과 부속기에 디저트가 달린 차 없음.
- 흰 빵, 제빵, 통밀 가루를 거절하십시오.
- 가능하면 과자 사용을 줄이십시오 - 14.00까지만 허용 될 수 있습니다.
- 마지막 식사는 취침 시각 3 시간 전에 끝나야합니다.
- 1 일 3-5 회 작은 부분을 먹는 것이 가장 좋습니다.
- 마요네즈, 통조림 식품, 소세지 및 기타 지방 음식으로 식단을 비축하지 마십시오.
이 간단한 규칙을 준수함으로써, 당신은 이미 무게를 잃을 것입니다. 결과를 개선하기 위해보다 조화로운 유형의 음식으로 전환하는 것이 좋습니다.
효과적인 다이어트 : 메뉴
일주일에 1kg의 체중을 줄이는 데 도움이되는 다이어트 메뉴를 고려해보십시오. 사실 지방 조직을 줄이는 것이 좋습니다.
- 조식 - 모든 요리
달걀과 채소 또는 시리얼, 설탕없는 차. - 점심 은 채소의 가벼운 샐러드, 수프의 서빙, 검은 빵 한 조각입니다.
- 스낵 - 무가당 요구르트 또는 과일의 일부.
- 저녁 식사 - 저지방 고기, 피자 또는 생선 조림, 구운 야채 또는 신선한 채소 (감자는 일주일에 한 번 이상)를 장식하십시오.
이 계획을 먹고 정기적 인 아침 식사 대신 가끔씩 (주당 1 회) 귀하의 식단을 다차원으로 다듬을 수 있습니다. 따라서 체중을 안정적으로 잃고 신체에 대한 폭력을 행사하지 않아야합니다.