복부를 평평하게 만들고 아름다운 안도감을 얻으십시오. 체육관에 가지 않고도 할 수 있습니다. 이를 위해 집에서 프레스 를 적절하고 효과적으로 펌프하는 방법을 찾아보십시오. 이 영역의 지방은 극도로 어렵 기 때문에 이것은 간단한 작업이 아니라고합니다. 언론의 근육을 운동시키기 위해 다리를 비틀고 들어 올리거나 골반을 올리거나 "자전거"등과 같이 다양한 운동을 할 수 있습니다. 수평 위치에있을뿐만 아니라 수평 막대를 잡고 다리를 들어 올리는 것과 같이 프레스를 스윙 할 수 있습니다.
프레스를 올바르게 누르는 방법?
언론 구상을위한 운동을 보면, 모두 간단하고 접근이 용이하지만, 뉘앙스를 알지 못하고 뉘앙스를 고려하지 않지만 훈련 결과는 그렇지 않을 것입니다. 그러한 중요한 사항을 놓칠 수 없습니다. 건강 상 문제가 있으면 훈련을 시작하는 것이 금지됩니다.
남성과 여성을 위해 프레스를 올바르게 누르는 방법 :
- 훈련을 시작하는 것은 공복 상태이므로 불편 함이 없으며 결과는 더 빨리 달성됩니다.
- 워밍업으로 근육을 따뜻하게해야합니다. 신체가 부하를 준비 할 때 좋은 결과를 얻을 수있는 기회가됩니다.
- 언론의 근육이 가장 빨리 회복되므로 하루에 여러 번 흔들 수 있습니다. 훈련 시간은 기분에 따라 독립적으로 선택됩니다.
- 공연은 단단한 표면에서만 이루어 지므로 비틀기 용 소파는 적합하지 않습니다. 바닥에 매트를 깔고 훈련을 시작하는 것이 가장 좋습니다.
- 모든 근육을 느낄 느린 속도로 모든 것을하십시오. 부상으로 이어질 수 있으므로 갑작스런 움직임이나 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 동시에 운동을하는 데 일정한 속도를 유지하는 것이 중요하다고 말하는 것이 가치가 있습니다.
- 또 다른 중요한 포인트 - 언론을 흔들 때 제대로 호흡하는 법, 신체를 들어 올릴 때, 최대 하중에서 호흡 할 가치가 있습니다.
- 교육 과정에서 언론 분야의 불타는 감정이 느껴진다면 이는 모든 것이 올바르게 수행되고 결과가 확실히 달성 될 것임을 나타냅니다.
- 경 사진 벤치 나 수평면에서 기자를 올바르게 누르는 방법을 알아내는 동안, 허리를 척추 뒤로 밀고, 척추의 몸을 척추 뒤로 들어 올려 낮추는 것이 중요하다고 말하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 적절한 근육에 부하를 집중시키고 부상의 위험을 최소화 할 수 있습니다.
- 이제 점차적으로 증가해야하는 하중에 대해 알아보십시오. 최소 15-20 회의 반복으로 시작해야합니다. 작은 휴식이 있어야하는 3 가지 방법으로 연습을하는 것이 가장 좋습니다.
- 복부 근육은 직선과 사선으로 나누어 져 있으므로 좋은 결과를 얻으려면 각 근육 그룹마다 운동을해야합니다. 트레이닝 루틴을 따르고 낮은 프레스 (다리를 들어 올리기)부터 시작하여 비스듬한 근육으로 이동 (반대 방향으로 비틀기)하는 것이 중요합니다.
상부 프레스로 끝내십시오 (선체 리프팅). - 경향이있는 위치에서 운동을 할 때, 목에 걸리는 부하가 증가하기 때문에 자물쇠에서 머리 뒤로 손을 올려 놓지 않아야합니다. 그것들을 귀 가까이에 두는 것이 가장 좋습니다. 턱을 들어 올리고 턱을 천장에 향하게하십시오.
하악 프레스를 적절히 펌핑하는 방법뿐만 아니라 적절한 영양 섭취 가 필요한지를 아는 것이 중요합니다. 그 결과는 사람이 먹는 것에 70 % 의존하기 때문에 중요합니다. 하루에 적어도 1.5 리터를 마시면서 몸의 수분 균형을 유지하는 것을 잊어서는 안됩니다. 물은 훈련 중일 때 마셔야하며, 물 한 병을 옆에 두십시오.