어떤 소녀들은 체중 감량을 못해서 고통을 겪고있는 반면, 다른 소녀들은 과도한 사소한 고통을 겪고 있습니다. 놀랍게도, 체질을 잃는 것보다 더 자주 얻는 것이 더 힘들다. 집에서 준비하기 쉬운 체중 증가를 위해 고 칼로리 칵테일 을 제공 할 수 있도록 도와줍니다.
체중 증가를위한 영양 칵테일
두 번째 아침 식사, 오후 스낵 또는 식사 대신 칵테일을 하루에 2-3 회 먹을 수 있습니다. 어떤 이유로 일반 음식을 이용할 수없는 경우. 체중 증가를 위해 하루 4-5 회 먹는 것이 좋습니다. 단백질 칵테일은 밤에 섭취 할 수 있으며, 탄수화물은 저녁까지 섭취해야합니다.
우유 칵테일
100g 당 칼로리 함량 : 375 kcal, 단백질 - 7.97 g, 지방 - 22.4 g, 탄수화물 - 3.6 g.
성분 :
- 신선한 오렌지 주스 - 100 g;
- 난황 - 1 개;
- 사워 크림 - 120 g;
- 과일 confiture - 25 g;
- 올리브 오일 - 2 tbsp. 숟가락;
- 절반 레몬에서 주스.
준비
블렌더로 잼과 레몬 쥬스를 제외한 모든 것을 넣고 부드럽게 섞습니다. 그 후에 나머지 구성 요소를 운전하십시오. 칵테일 준비!
바나나 칵테일 (단백질)
100g 당 칼로리 함량 : 125kcal, 단백질 - 5.14g, 지방 - 6g, 탄수화물 - 13.5g.
성분 :
- 바나나 - 300g;
- 코티지 치즈 - 180 g;
- 우유 - 600 g;
- 꿀 - 2-3 큰 스푼;
- 너트 - 50g.
준비
믹서기에 모든 재료를 넣고 부드럽게 섞습니다. 얻은 양은 다음 두 시간으로 나누어서 섭취하는 것이 좋습니다.
칵테일 "사랑받는"(탄수화물)
100g 당 칼로리 함량 : 246 kcal, 지방 - 12 g, 단백질 - 10 g, 탄수화물 - 28 g.
성분 :
- 코티지 치즈 - 100 g;
- 오트밀 플레이크 - 0.5 테이블;
- 바나나 - 1 개;
- 땅콩 버터 - 1 큰술;
- 우유 - 200 g.
준비
바나나를 부숴 버리고 시리얼, 버터 및 코티지 치즈와 혼합하십시오. 혼합물을 우유와 혼합하고 블렌더로 섞는다.
소녀들을위한 체중 증가를위한 단백질 칵테일
얇은 소녀가 스포츠에 적극적으로 참여하는 경우 체중 증가를 위해 스포츠 칵테일을 사용하여 근육량을 늘릴 수 있습니다. 이 geyners 여자들을 위해 특별히 고안된 것은 보통 적합하지 않습니다 (그들은 너무 많은 탄수화물을 가지고 있고, 질량은 근육이 아닌 지방을 더합니다), 보통 단백질을 사용할 수 있습니다. 조합을 선택하고 아침, 전후 및 취침 전에 가져 와서 결과를 빠르게하는 것이 가장 좋습니다.