우리 모두는 낮에는 많이 걸으며, 우리가 하루에 1 킬로미터에서 10 킬로미터까지 갈 수 있다고 생각조차하지 않습니다! 걷는 것은 우리 몸에 큰 이익을 가져옵니다. 심장과 심혈관 시스템을 강화하고 호흡기 시스템을 개선하며 세포에 산소를 공급하고 물론 체중 감소를 촉진시킵니다. 걷는 동안, 우리는 칼로리를 태우고 신체가 쉽게 체중을 잃을 수 있도록 도와줍니다. 따라서 정기적 인 걷기의 도움으로 1 개월 동안 2-3 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 이것은 매우 좋은 지표입니다. 그러나 동시에 걷기가 다르다는 것을 기억해야합니다. 걷는 동안의 칼로리 소모량이 다른 것을 의미합니다. 공원이나 공원에서 걸 으면 운동하는 것 (예 : 스포츠 걷기)보다 칼로리를 많이 소비합니다. 따라서 걷기로 몸무게 를 줄이려는 목표를 갖고 있다면, 걷는 단계를 더 빠르고 더 유용하게 바꿀 필요가 있습니다.
칼로리 소모량 예측
평균적으로 사람은 시간당 2 백 ~ 3 백 칼로리의 빠른 걷기, 또는 2 시간의 느린 걷기를 할 수 있습니다. 그리고 체중이 60kg 이상이면 빠른 걷기 1 시간 동안 300 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 동시에 속도가 빨라질수록 더 많은 칼로리가 소비된다는 점에 유의하십시오.
빠른 걷기를위한 칼로리 소모량을 계산하려면 걷기가 1 시간 이상, 그리고 하루에 2 ~ 3 시간이 더 걸린다는 것을 알아야합니다. 그런 다음 2 ~ 3 개월 후에 결과를 볼 수 있습니다.
그러나 체중 감량을 목표로한다면 적어도 7-10 킬로미터를 하루라도 걸으십시오. 이상적으로는 아침 식사 전에 아침 2 시간, 가벼운 저녁 식사 후 저녁 2 시간 정도 걸립니다.
그런데 규칙적이고 규칙적인 걷는 것은 체중 감량에 도움이 될뿐 아니라 면역력을 현저히 강화시키고 심장 혈관계에 유익한 효과를줍니다.
걷는 칼로리 소비
이 질문을 고려할 때, 당신은 칼로리를 태우는 것이 중요한 요인 인 체중, 나이, 건강 상태,식이, 체력, 신진 대사 상태, 정기적 인 산책과 그 지속 시간, 거리의 온도 등에 훨씬 많은 영향을 미친다는 것을 알아야합니다.
이미 언급했듯이, 빠른 걷기로 칼로리를 태우는 것이 천천히하는 것보다 훨씬 강하고 집중적입니다. 그래서, 노르딕 워킹을위한 칼로리 소비는 일반적인 워킹 워킹보다 훨씬 좋을 것입니다. 아래에서 우리는 평균 칼로리 소모량을 가진 테이블을 제공합니다.
