우리 모두는 굶주림 다이어트가 신진 대사를 늦추고 그것을 공정하게 놓기 위해 지방 축적에 기여한다는 것을 압니다. 그러나 이것은 우리가 하루에 1-2 번씩 먹는 것을 막지는 못하며식이 요법의 칼로리 함유량은 단지 600-800kcal입니다. 이제 우리는이 방법의 반대 약 100 % - 체중 감량을위한 분수 영양 메뉴에 대해 이야기하고자합니다.
이 방법의 본질은 다른 것처럼 간단합니다 - 자주 그리고 작은 부분이 있습니다. 종종 5-6 회 하루를 의미합니다!
체중 감량을위한 분수 영양의 기본 규칙
체중 감량을위한 분수 영양 규칙을 모르는 경우에도 간단한 패턴을 추측 할 수 있습니다.
- 하루에 5-6 번, 즉 2-3 시간마다 식사를해야합니다.
- 하루에 당신은 뜨거운 부분을 3 개, 간식을 2 개, 단 것을 1 개씩 먹어야합니다.
- 잠에서 깨어 난 후 음식은 한 시간 안에 시작됩니다. 아침 식사 전에 아침부터 신진 대사를 빠르게하기 위해 뜨거운 음식을 먹어야합니다.
- 체중 감소를위한 정확한 분수 영양은 하루 종일 다양한 종류의 물질 분포를 의미합니다. 따라서 아침에는 탄수화물을, 점심에는 지방을, 그리고 단백질은 밤에 먹어야합니다.
- 부분 전력의 일부분의 이상적인 크기는 손바닥이없는 손바닥이나 유리의 부피입니다.
- 잠자리에 들기 전에 케피어 잔을 마셔야합니다.
사실, 그리고 모든 것 - 사실 당신과 우리 없이는이 규칙들을 알았지 만, 슬프게도, 알고 지키고 관찰하는 것은 똑같은 것이 아닙니다.
체중 감량을위한 분유 식단
물론, 속도를 늦추지 않고 완전하고 완벽하게 다이어트로 전환하는 것이 좋습니다. 그러나 체중 감량을 실질적으로 줄이려면 분수 영양에 대한 특별한식이 요법이 있습니다.
사실, 금단의 음식을 먹는 특별한 식단이 아닙니다. 그것은 과장되어서는 안되는 틀입니다.
첫 번째 규칙은 활동의 유형에 따라 칼로리 함량 이 1200-1600 kcal 범위에 있어야한다는 것입니다. 더구나 적게도 더 많은 것도 없습니다. 왜냐하면 둘 다 신진 대사에 해롭기 때문입니다. 당신의 칼로리 값이 이것과 매우 다른 순간에 - 육체적 인 운동을 추가하면서 점진적으로 변화 시키십시오.
두 번째 규칙은 성공적인 체중 감소의 비밀입니다. 당신이 취득해야합니다.
분수 메뉴는 다음과 같아야합니다.
- 아침 식사 - 죽, 치즈와 함께 곡물 롤빵, 과일 1 개, 차 / 커피;
- 두 번째 아침 식사 - 요구르트, 곡물 빵에서 토스트;
- 저녁 식사 - 야채 샐러드와 수프;
- 애프터눈 티 - 커티지 치즈, 시리얼 비스킷 및 차;
- 저녁 식사 - 생선 (또는 저지방 삶은 고기), 야채 고명;
- 꿈의 앞에 1 시간 동안 - 요구르트의 유리.