일반적으로 운동 후 영양 섭취는 탄수화물과 단백질이 많은 체력 운동이 끝난 후 20-30 분 후에 사용하는 것이 좋습니다. 이 시점에서 빠른 탄수화물 이 들어있는 음식은 먹을 수 없습니다.
이 기간 동안 근육을 회복시키고 성장을 활성화시킬 특별한 음식이 필요합니다.
운동 후 섭취하는 방법 - 탄수화물
운동 후 간단한 탄수화물과 고혈당을 먹는 것이 가장 좋습니다. 혈액 내 인슐린 수치를 높이려고 노력해야하기 때문입니다. 어떤 것이 든 말하지만 체중 감량을 위해 운동을 한 후에 제대로 먹는 방법을 이해하려면 체내에 탄수화물이 필요하다는 것을 알아야합니다. 그러면 탄력성을 회복시켜 에너지를 회복 할 수 있습니다. 시체가 그것을받지 못하는 경우, 그것은 이화 과정의 도움으로 근육 조직을 파괴하기 시작합니다.
훈련 후 체내 탄수화물의 양은 60 ~ 100g이어야합니다.이 모든 것은 다음과 같은 제품에서 얻을 수 있습니다 :
- otrubnoy 빵;
- 흰 쌀;
- 오트밀, 메밀, 밀 및 진주 보리;
- 듀럼 밀 (durum wheat)의 마카로니;
- 갓 짜낸 주스;
- 바나나.
건조에 대한 교육 후 영양 - 단백질
많은 전문가들은 운동 후 가장 좋은 식사 방법은 자연스럽게 단백질 쉐이크이며 BCAA가 풍부한 빠른 단백질을 함유하고 있다고 주장합니다. geyner의 작은 부분을 사용할 수도 있습니다. 탄수화물과 단백질의 중요한 원천이되는 요소입니다.
훈련 후 하루 단백질 량은 약 20-30 g이어야합니다. 체중 감량을위한 운동 후에 어떻게 섭취해야하는지에 대한 문제를 해결하는 데 도움이되는 단백질 제품의 수는 다음과 같습니다.
- 새;
- 희박한 물고기 (바람직하게 찐 것);
- 저지방 고기;
- 다양한 단백질 요리;
- 코티지 치즈;
- 삶은 계란 또는 스크램블 에그.
체중 감소를위한 운동 후 영양
훈련의 목표가 체중 감소 일 경우에는 당연히 모든 것이 바뀝니다. 2-3 시간 동안 트레이닝을 한 후에는 아무 것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 이것은 음식과 함께 신체에 에너지가 들어와 우리가 충분한 지방을 섭취하지 못하게하기 위해서입니다. 근육 질량을 유지하기 위해서는 BCAA 를 훈련 한 후에 아미노산과 단백질을 사용하는 것이 가장 좋습니다.