말린 과일은 일년 내내 비타민과 영양소의 원천입니다. 영양사는 일반적인 음식을 구할 수 없을 때 간식을 먹을 수있는 좋은 선택임을 확신합니다. 이 경우, 많은 과일이 있기 때문에 말린 과일의 혈당 지수 가 충분히 높다는 것을 고려해야하며, 당뇨병을 앓고있는 사람들에게는 다른 옵션을 선택할 가치가 있습니다.
말린 과일의 열량
어떤 말린 과일을 선택할지 결정하기 위해 칼로리 테이블에 집중할 수 있습니다. 고려해야 할 사항 - 모두 에너지 가치가 높기 때문에 하루에 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 남용해서는 안됩니다.
따라서 말린 과일에서 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?
- 말린 살구 - 100 g 당 285 kcal;
- 자두 - 100 g 당 242 kcal;
- 살구 - 100 g 당 278 kcal;
- 날짜 - 100 g 당 281 kcal;
- 말린 바나나 - 100g 당 390kcal;
- kishmish의 건포도 - 100 g 당 279 kcal;
- 돌이 든 건포도 - 100 g 당 276 kcal;
- 무화과 - 100 g 당 57 kcal.
말린 과일의 칼로리 함량을 고려할 때, 아침에 디저트 대신에 조심스럽게 체중 감량에 사용됩니다. 많은 사람들에게 감미료를 완전히 거부하는 것은 비현실적으로 어려운 일로 보입니다. 첫 단계에서 말린 과일을 사용하여 해로운 과자를 더 유용한 것으로 바꿀 수 있습니다.
말린 과일에 대한 다이어트
말린 과일은 과자와 포만감에 대한 갈망을 한꺼번에 충족시킬 수있는 독특한 스낵입니다. 코끼리를 먹고 싶은 욕구를 없애기 위해서는 3-5 개 정도의 말린 살구 또는 자두 를 가지고 설탕이없는 물이나 차 한잔과 함께 한꺼번에 천천히 씹는 것으로 충분합니다. 이 식사가 끝날 때 굶주림이 크게 떨어지며 15-20 분 후에 복부에 불쾌감이 들더라도 더 이상 귀찮게 느끼지 않습니다.
메뉴에 말린 과일을 넣는 것은 두 번째 아침 식사 또는 오후 스낵에 가장 좋습니다. 예를 들어, 체중 감소를위한 올바른식이 요법에 기반한이 메뉴 옵션을 고려하십시오.
- 아침 식사 : 튀긴 계란
또는 토마토와 오믈렛, 설탕없는 차. - 두 번째 아침 식사 : 설탕이없는 차, 3 ~ 5 마른 과일 (양의 절반 이상이 아님).
- 점심 식사 : 수프에 야채가 든 닭고기 국물, 시리얼 빵 한 조각.
- 두 번째 아침 식사 : 코티지 치즈 반 컵 또는 ryazhenka 한 잔.
- 석식 : 구운 생선, 닭고기 또는 쇠고기에 양배추와 다른 야채 장식.
이 메뉴에 따라 먹는 것은 원하는만큼 길어도 몸에 해를 끼치 지 않을 수 있습니다. 이 경우 체중 감량은 주당 0.8 - 1.2kg의 속도로 진행됩니다.