타바타는 특별한 훈련이 필요하지 않지만, 심혈관 질환이있는 경우 훈련이 매우 힘들 기 때문에이 방법을 거부하는 것이 좋습니다.
담배 의 방법은 좋은 양식을 얻기 위해 특별한 수업에 참석할 시간이나 열망이없는 건강한 사람들을 위해 발명되었습니다. 따라서 담배를 피우는 방법은 가능한 가장 짧은 시간 (4 분에서 20 분) 동안 연습이 이루어집니다.
담배의 방법에 대한 우리의 복잡한 운동은 각각 4 분씩 5 가지 방법으로 구성됩니다. 사실,이 훈련에서의 훈련 자체는 담배의 방법과 5 가지 접근법에 의해 더 많이 이루어질 것입니다. 이것은 신체의 5 개 부분을 개발한다는 것을 잊지 않도록하는 방향입니다.
담배 프로토콜의 연습 문제 중 첫 번째와 두 번째 접근법은 발에, 세 번째는 손에, 네 번째와 다섯 번째는 접근 방식입니다.
담배의 운동에 관한 운동
- 점프 밧줄 - 점프 20 초, 휴식 10 초, 그래서 4 분.
- 스쿼트를 가진 다운 - 우리는 오른발로 앞으로 뛰어든다. 그리고 우린 스쿼트를하고 오른쪽 돌진으로 다시 돌아 간다. 우리는 IP에서 다리를 제거한 다음 왼쪽 다리와 동일한 작업을 한쪽에서 20 초 동안 반복합니다. 그리고 10 초의 휴식과 모든 것이 4 분마다 반복됩니다.
- 우리는 덤벨을 잡습니다 - 가슴 앞에 아령이있는 손. 우리는 양손으로 타격을 가한 다음, 같은 손이나 던지기를한다. 따라서 우리는 앞으로 나아갈 것입니다. 20 초 동안 반복 한 다음 10 초 동안 2 분 동안 휴식하십시오.
- 우리는 앞으로 기울고, 손을 내리고 편안하게하고, 호흡을 할 때 팔꿈치를 구부리지 않고 옆으로 우리 손으로 그네를 움직이고,이 운동에서 블레이드를 닫으려고합니다. 운동 20 초, 휴식 10 초, 휴식 2 분을 반복합니다.
- 우리는 양탄자에 누워, 몸을 숙이고, 다리를 약간 찢어 내고, 허리는 단단히 바닥에 눌려 있습니다. 우리는 우리가 숨을 내쉴 때 다리를 앞으로 걷어차 고, 다리는 다리를 펴고 무릎을 구부린다. 우리는 2 분 - 20 초 작업, 10 초 휴식을 수행합니다.
- "자전거"- 이전 연습 에서처럼 발로 작업하십시오. 언론의 뒤틀림을 머리 뒤로 손으로, 몸 전체를 돌려서 추가하십시오. 10 초간의 유예로 20 초 4 세트를 만듭니다.
- 우리는 거짓말을 강조하고,이 위치에서 우리는 파업을 번갈아 손으로 번갈아 앞뒤로 번갈아합니다. 20 초 동안 하나의 원을 만든 다음 10 초 동안 휴식을 취합니다.
- "Rock-climber"- 이전 운동 에서처럼 신체의 위치를 유지하지만 다리로 작업합니다. 각 발마다 삼각형을 그립니다. 먼저 다리를 옆에서 내리고 중심에서 정확히 아래로 내리고 다시 FE로 내립니다. 우리는 다리를 교체하고, 우리는 하나의 원을 만듭니다.
- 우리는 배꼽에 누워 팔을 팔꿈치에 구부리고 신체 호흡에 의해 리프트 않습니다. 우리는 1 서클을 만듭니다.
- 우리는 팔뚝에 중점을두고 서서히 고전적인 거짓말 자세로 나가기 시작합니다. 왼손 손바닥을 바닥에 놓은 다음, 오른쪽 손바닥을 왼손 팔뚝으로 바닥에 내려 놓은 다음 오른손 팔을 들고 20 초 원형까지 끝냅니다.
- 우리는 호기심에 중점을두고 어깨 수준에서 우리 앞에 손을 치십시오 - 1 원.
- 운동 "등산가"를 반복하십시오.
- 우리는 운동 9을 반복한다.
- 우리는 운동 10을 반복한다.