오늘날 시장은 가정 교육용으로 구입할 수있는 다양한 시뮬레이터를 제공합니다. 그 중에는 심장 박동기 를 지칭하는 스테퍼가 있습니다. 그 행동은 계단을 오르는 모방을 기반으로합니다.
스테퍼 란 무엇입니까?
많은 사람들이 시뮬레이터를 스스로 선택하여 이러한 질문을합니다. 밸런스 스테퍼 및이 시뮬레이터의 다른 변형은 체중 감량 및 그림 수정에 사용됩니다. 정기적 인 훈련을 통해 근육을 운동하고 심장 혈관을 강화하며 호흡기를 개발할 수 있습니다. 중요한 장점 중 하나는 작동의 용이성이며 구조의 작은 크기를 주목할 가치가 있습니다.
스테퍼를 훈련시키는 근육은 무엇입니까?
훈련 도중, 주 하중은 송아지 근육에 있지만 엉덩이와 엉덩이 또한 활발히 움직입니다. 스테퍼가 무엇을 주는지, 근육이 어떤 근육인지를 알아 내면, 운동이 올바르게 완료된 경우에만 언론이 부하를 받는다는 사실에 주목할 가치가 있습니다. 레버가있는 시뮬레이터를 사용하면 손, 가슴 및 등 근육이 작동합니다. 또 다른 중요한 점은 스테퍼가 몇 칼로리를 태우는 지, 그래서 모든 것은 초기 무게에 달려 있습니다. 예를 들어, 저울이 70kg이라면 30 분 동안 175 칼로리를 낭비 할 수 있습니다.
스테퍼를 선택하는 방법?
시장은 디자인이 다른이 시뮬레이터의 여러 버전을 제공합니다. 집에 스테퍼를 선택하는 방법에 대한 많은 권장 사항이 있습니다.
- 우선 시뮬레이터의 위치, 즉 스포츠 장비에 할당 할 수있는 공간을 결정해야합니다.
- 시뮬레이터의 원리를 고려하면 페달의 독립 코스를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 효율이 훨씬 높아지기 때문에 가격에도 영향을 미칩니다.
- 전자 장치에주의를 기울여야합니다. 필요한 매개 변수와 불필요한 매개 변수에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 예를 들어, 심박수 측정기와 칼로리 소모 측정기가 유용합니다.
- 스테퍼 시뮬레이터에는 여러 가지 프로그램, 모니터, 추가 디자인 요소 (예 : 보틀 스탠드)가있을 수 있지만 이는 보너스가되지만 동시에 시뮬레이터의 가격을 높입니다.
스테퍼 플레이어 - 찬반 양론
스포츠 시뮬레이터를 구입하려면 실망시키지 말고 모든 찬반 양론에 무게를다는 것이 필요합니다. 스테퍼의 건설은 특히 미니 버전의 경우 작기 때문에 작은 아파트에 사는 사람들에게 감당할 수 있습니다. 스테퍼 훈련은 특별한 신체적 준비가 필요하지 않으며 초보자와 프로 운동 선수 모두에게 적합합니다. 혼전 수업은 금기 사항을 고려하지 않은 경우에만 발생할 수 있습니다.
스테퍼가 좋다.
제시된 시뮬레이터의 치료 및 미적 결과는 다양하고 다양합니다. 스테퍼가 유용하다는 것에 관심이 있다면 다음과 같은 이점에 대해 알아야합니다.
- 시뮬레이터는 심장을 가리키므로 지방 연소가 활발하게 연소되고 무게가 안정됩니다.
- 정기적 인 훈련은 다리와 엉덩이 의 근육 강화에 이르게되며 이것은 여성의 신체에 주요 문제 영역입니다.
- 심혈관 및 호흡기 시스템을 강화합니다.
- 몸이 양쪽으로 가라 앉지 않도록 훈련하는 동안 훈련이 진행되는 동안 좋은 조정이 중요합니다.
- 신진 대사 과정의 자극과 면역 증강이 있습니다.
- 주 요법이 끝난 후 재활 단계에있는 사람들을 위해 스테퍼 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다.
스테퍼 - 해로움
스포츠 시뮬레이터를 사용하기 전에 가능한 건강 문제의 존재를 배제하기 위해 의사와 상담해야합니다. 스테퍼의 부정적인 영향을 피하기 위해 기존의 금기 사항을 고려하는 것이 중요합니다.
- 팔다리와 척추의 질병이나 부상의 예를 들면, 염좌, 탈구 등이 있습니다.
- 심장, 신장, 간 및 혈관에 심각한 문제가있는 경우 운동을 할 수 없습니다.
- 스테퍼 훈련기구를 사용하면 임신의 2-3 삼 분기의 여성을 가질 수 없습니다.
- 비 보상 단계에서 동맥 고혈압 3도와 당뇨병으로 연습하는 것을 거부하십시오.
- 운동은 온도가 상승하는 카타르, 염증 및 전염병이있는 곳에서해야합니다.
스테퍼에서 연습하는 방법?
시뮬레이터의 구성은 간단하고, 언뜻보기에는 교육이 원시적 인 것처럼 보이지만, 실제로 앞서 언급 한 이점을 얻기 위해서는 반드시 고려해야 할 많은 뉘앙스가 있습니다. 스테퍼를 제대로 다루는 방법에 관심이 있다면 다음과 같은 뉘앙스를 고려해야합니다.
- 식사 후 운동 할 수 없으므로 최소 1 시간에서 1 시간 반 정도 걸릴 수 있습니다.
- 수업 중 호흡은 잊어 버리지 않아야합니다. 정상적이어야합니다. 호흡이 끊어지면 운동 속도를 늦추는 것이 좋습니다.
- 발 스테퍼를 사용하기 전에 워밍업을 수행 하여 근육 과 관절을 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 이는 훈련의 효율성을 위해 중요합니다. 결국에는 장애를 만드는 것이 좋습니다.
- 올바른 작업 속도를 선택하고 간단하게 결정하는 것이 중요합니다. 스테퍼를 걷는 동안 대화가 진행되는 동안 숨을 쉰 다음 부하의 강도가 잘 선택됩니다.
- 적절한 걷기 기술과 관련하여 몇 가지 뉘앙스가 있습니다. 부상을 입을 수 있으므로 무릎을 낮추는 것은 금지되어 있습니다. 발은 플랫폼에 완전히 세워야하며 압력은 원활하게 수행되어야합니다. 발 뒤꿈치가 걸려 있으면 엉덩이에 가해지는 하중이 증가합니다.
- 운동을하는 동안 등이 곧고 머리가 올라야합니다. 무릎을 완전히 펴는 것은 권장하지 않습니다.
스테퍼에서의 연습
많은 사람들은 제시된 시뮬레이터가 적어도 일부 연습을 수행 할 수 있다고 믿기 때문에 몇 가지 효과적인 옵션이 있습니다.
- 걷는 동안 몸을 약간 앞으로 기울이거나 무릎을 약간 구부리면 다리의 근육에 가해지는 부하가 증가합니다.
- 스테퍼의 클래스는 손의 다양한 동작으로 다양 화 될 수 있습니다. 예를 들어, 벤딩, 번식, 회전 등을 수행 할 수 있습니다. 하중을 높이려면 덤벨을 사용하십시오.
- 엉덩이를 더 잘 작동 시키려면 스테퍼를 걷는 동안 스쿼트를 수행해야합니다. 이것은 다리가 거의 같은 레벨에있을 때 이루어져야합니다.
체중 감량을위한 스테퍼의 수업
훈련의 효과는 훈련의 규칙 성 및 강도에 달려 있습니다. 체중 감량을 위해 스테퍼를 사용하여 효율성을 높이기 위해 다음 트릭을 고려하십시오.
- 훈련 일정을 세웁니다. 30 ~ 60 분 동안 주 3 회 연습해야하는 형태로 신체를 유지하십시오. 체중을 줄이려면 60-120 분 동안 매일 훈련해야합니다. 점진적으로 부하를 증가시키는 것이 중요합니다.
- 하중을 늘리거나 높이려면 계단 높이를 변경하는 것이 좋습니다. 낮은 경사와 높은 경사로 보행을 교대로하는 것이 유용합니다.
- 실험과 걷는 속도. 최선의 선택 : 2 분. 천천히 걷고 같은 시간 빨리.