인체는 물질의 복잡한 균형을 필요로하며, 심지어 그 중 하나의 손실은 모든 작업을 방해합니다. 아연 - 머리카락, 손톱 및 피부를 채우는 삶의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 그것이 여성의 특수한 역할을하는 이유입니다. 여자는 누구에게도 그 수준을 낮추지 말아야합니다. 이 기사에서는 아연이 많은 곳에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.
아연이 필요합니까?
결핍과 과도한 아연은 몸에 해롭다. 그래서 당신이 필요로하는지 여부를 결정하는 것은 가치가있다. 아연 결핍의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 궤양 및 피부염, 피부 문제의 출현;
- 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱;
- 가난한 수면, 불면증 ;
- 식욕 감소;
- 시력 장애;
- 기억 상실;
- 위장과 창자를 뒤엎다.
그러한 증상이 있으면 가능한 한 빨리 아연 복용을 시작해야합니다. 그러나주의해야합니다 : 아래에 설명 된 증상에 더 가까운 증상이 있으면 몸에 아연이 과다하다는 것을 나타냅니다.
- 메스꺼움, 입안에서의 달콤한 맛;
- 귀에 거슬리는 소리, 두통;
- 약점과 피로;
- 간 문제;
- 뼈에 통증, 경련;
- 잦은 갈증;
- 눈에 띄는 탈모.
몸에 아연이 과다하다는 것을 알게되면 일정 기간 동안 높은 수치의 음식을식이 요법에서 제외해야합니다. 우선 복합체를 가져 가면 어떤 비타민이 아연을 함유하고 있는지 알아 내고 섭취를 거부합니다.
아연에는 무엇이 들어 있습니까?
우리는 특히 아연 함유량이 높은 제품 목록을 제공합니다. 이 물질의 결핍을 겪고있는 사람들을 위해,이 목록은 식단의 기초를 형성해야하지만 과잉 섭취로 고통받는 사람들은 그 사용을 줄여야합니다.
- 해산물 . 게, 바닷가 재, 오징어, 새우는 아연이 풍부합니다! 이것은 많은 영양소의 가장 신뢰할 수있는 출처입니다.
- 바다와 강 물고기 입니다. 일주일에 적어도 2 번 이상 생선을 먹는 사람들
아연 부족으로 고통받지 않아야한다. - 호박과 해바라기, 견과류의 씨앗 . 불에 구워지지 않은 견과류와 씨앗 만 유용하다는 사실은 주목할 가치가 있습니다.
- 콩 . 렌즈 콩, 완두콩, 콩 및 강낭콩뿐만 아니라 우수한, 왕성한 장식, 아연 재고를 보충하기위한 훌륭한 옵션입니다.
바로 먹고 신체의 물질 균형을 유지하면 건강이 훨씬 강해지고 외모가 더욱 매력적이라는 것을 알게 될 것입니다!