비타민 C는 신체의 많은 과정에 참여하는 필수 요소입니다. 그것의 부족으로, 심각한 문제가 내부 장기 및 다양한 시스템의 작업에서 발생할 수 있습니다. 이 물질의 초과 량이 건강에 좋지 않기 때문에 비타민 C의 일일 기준을 아는 것이 중요합니다. 비타민 C로 몸을 포화 시키려면식이 요법에 포함될 수있는 많은 제품들이 있습니다 .
아스 코르 빈산의 유용한 특성은 끝없이 말할 수 있지만, 여전히 그러한 기능을 구별하는 것이 가능합니다. 첫째,이 물질은 면역과 콜라겐 합성을 강화시키는 데 도움이됩니다. 둘째, 비타민 C는 항산화 특성을 가지고 있으며 호르몬 생산에도 중요합니다. 셋째,이 물질은 심장 혈관계를 강화시키고 신경계의 세포를 유지합니다.
하루에 비타민 C 섭취량
과학자들은 많은 실험을 실시하여 많은 유용한 발견을 가능하게했습니다. 예를 들어, 우리는 노인이 많을수록 더 많은 아스 코르 빈산이 필요하다는 것을 입증했습니다. 필요한 양의 비타민 C를 결정하려면 나이, 성별, 생활 습관, 나쁜 습관 및 기타 특성을 고려하는 것이 중요합니다.
일부 지표에 따라 비타민 C의 일일 기준 :
- 남자들에게. 권장 일일 복용량은 60-100mg입니다. 아스 코르 빈산의 양이 충분하지 못하면 남성의 정자 밀도가 낮아집니다.
- 여자들에게. 이 경우 비타민 C의 일일 기준은 60-80 mg입니다. 이 유용한 물질의 결핍으로 약점이 느껴지고 머리카락, 손톱 및 피부에 문제가 있습니다. 여성이 경구 피임약을 복용하면 표시된 양을 늘려야한다는 사실은 주목할 가치가 있습니다.
- 아이들을 위해서. 나이와 성별에 따라 어린이 1 일당 비타민 C는 30 ~ 70mg입니다. 혈관과 면역뿐만 아니라 뼈를 복원하고 성장시키기 위해서는 아스코르브 산이 필요합니다.
- 감기에. 감기와 바이러스 성 질환의 예방뿐만 아니라이 용량을 200mg까지 증가시키는 것이 가치가 있습니다. 한 사람이 나쁜 습관으로 고통받는 경우 그 양은 500mg으로 올려야합니다. 아스 코르 빈산의 섭취 증가로 인체는 신속하고 효율적으로 바이러스에 맞서 싸우며 회복이 더 빠릅니다.
- 임신 중. 이 물질은 태아의 정확한 형성과 미래의 엄마 자신의 면제를 위해 필요하기 때문에 상황에 처한 여성은 평소보다 많은 아스 코르 빈산을 소비해야합니다. 임산부의 최소 금액은 85mg입니다.
- 스포츠를 연습 할 때. 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람은 100mg에서 500mg까지 비타민 C를 더 많이 섭취해야합니다. 아스 코르 빈산은 인대, 힘줄, 뼈 및 근육량에 중요합니다. 또한이 물질은 단백질의 완전한 동화 작용에 필요합니다.
비타민 C가 필요한 음식을 섭취함으로써 얻을 수없는 경우, 사람은 특수 종합 비타민제를 마시는 것이 좋습니다. 심한 추위와 열에서는 신체가 평소보다 아스 코르 빈산을 20-30 % 정도 섭취해야합니다. 사람이 아프거나, 잦은 스트레스를 경험하거나 나쁜 습관으로 고통을 당하면 일일 복용량에 35mg을 추가해야합니다. 필요한 양의 산은 몇 가지 방법으로 나누어 져야하므로 균등하게 동화 될 것이라고 말하는 것이 중요합니다.