많은 여성들이 체중 감량 방법과이 과정을 어디서 시작해야할지 모르기 때문에 여분의 센티미터를 제거 할 수 없습니다. 좋은 출발은 전투의 절반이라고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 이는 사실이며, 실수를 피하고 실망감을 느끼지 않기 위해, 우리는 유능한 과정을 준비해야합니다.
체중 감량을 시작하고 심리적으로 그 과정에 적응하는 방법?
동기 부여는 소녀가식이 요법과 운동 모두를 견딜뿐만 아니라 과정을 더 재미 있고 즐겁게하는 데 도움이된다는 것을 이해해야합니다. 그러므로 무엇보다 먼저 왜 거울에서 반사 된 것을 다른 거울로 바라보고 싶은지 신중하게 생각해야합니다. 이유 목록을 만들고 그것에 대해 항상 기억하십시오. 이 목록에 수록된 점수가 많을수록 체중 감소의 전체 과정을 견딜 수있는 가능성이 높아집니다.
다음으로가 to픈 모습의 경로가 쉽지 않고 빠르지 않다는 사실에 적응하십시오. 모든 어려움을 이해 - 그게 당신이 체중 감량을 시작해야합니다. 다이어트를 유지하고 스포츠를하는 것이 쉽지 않다는 것을 소녀가 깨달을수록, 쉽게 자신을 지키기 쉬울 것입니다.
체중 감량을 시작하려면?
심리적 준비 과정이 끝나면 체중 감량 계획을 세워야합니다. 우선, 몇 가지 질문에 답하십시오 - 스포츠를 위해 들어갈 지, 거절하기가 가장 힘든지, 근무 일정에 따라 분수를 먹을 수 있는지, 그리고 당신과 함께 저녁 식사를 할 수 있는지 여부 등. 그 (것)들을 응답해서, 당신은 무게를 잃는 과정이 어떻게 보일지 이해할 수있다.
예를 들어 작업 일정으로 인해 3-4 시간마다 운동 이나 식사 를 할 수없는 등 많은 사람들이 체중 감량을 할 수 없습니다. 잘못된식이 요법을 선택하거나 근무 일정의 특성과 가사 일을 고려하지 않은 여성은식이 요법에서 빨리 벗어납니다. 그러므로 계획을 세우십시오. 많은 다이어트가 있으며, 당신에게 맞는 것을 선택하십시오.
어떻게 제대로 체중 감량을 시작, 그렇게 뚱뚱한 잎?
전문가들은 몇 가지 규칙 만 지키기 위해 올바른 체중 감량 과정을 권장합니다. 첫째, 가능한 경우 모든 식사를 5 번 중단해야합니다. 그래서, 당신은 3 가지 기본적인 트릭과 2 가지 스낵을 얻습니다.
둘째, 배고파 느낌이 들지 않도록 배포하는 것이 중요합니다. 일반적으로 3-4 시간마다 식사를하는 것이 좋습니다. 그리고 마지막으로, 상반기에는 탄수화물을 섭취하는 것이 더 낫고, 저녁에는 단백질 요리를하는 것이 더 낫다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그건 그렇고, 음식의 지방 함량은 총 칼로리 함량의 30 %를 초과해서는 안됩니다.
소녀가 체중 감량 과정을 가속화하고 싶다면 운동을 할 수 있습니다. 모든 육체 운동이 필요합니다. 당신이 선호하는 것을 선택하십시오. 그래서 훈련이 더 재미있을 것입니다. 직업이 성가시면 그만두기 때문에 이것은 중요합니다.
어떻게 큰 무게로 체중 감량을 시작합니까?
여성이 비만 으로 진단되면 체중 감량 과정에 약간 다른 접근 방식을 취해야합니다.
독립적으로 음식의 칼로리 함량을 약간 줄일 수 있습니다. 습관성 비율의 10-15 %를 넘지 말고 산책하십시오. 이러한 조치는 첫 번째 킬로그램을 잃는 데 도움이되며 과정이 훨씬 쉽게 진행됩니다. 단맛을 들이지 않은 커피와 차를 마시기 시작하는 등 다양한 과자의 사용을 제한하는 것이 가능하고 필요합니다.