오늘날 많은 사람들이 내적 두려움에 의한 불안으로 고통 받고 있습니다. 두려움 과 불안을 없애는 방법의 문제를 해결하기 위해 심리학의 과학은 특별한 기법과 기술을 사용하는 것을 제안합니다.
흥분과 두려움을 제거하는 방법 - 어디서부터 시작해야할까요?
우선, 불안과 공포는 정신의 자연적 방어 반응이라는 것을 이해해야합니다. 그러므로 그들은 그것들에서 벗어나서는 안되며, 인식되고 이해되도록 노력해야합니다.
심리학의 관점에서 볼 때, 두려움과 불안을 없애는 방법에 대한 질문에 대한 답은 자기 분석으로 시작해야합니다. 자신의 출현 이유를 알 수 있다면 쉽게 싸울 수 있습니다.
두려움과 불안감을 없애는 방법 - 기본 기술과 기법
그런 다음 가장 효과적인 심리 기술 또는 기술 중 하나를 사용할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 자동 훈련이 "불안감에 빠지다"- 세션은 20 분 이상 걸리지 않아야합니다. 이 시간 동안, 당신은 곤경에 빠지게하고, 두려워하는 모든 공포가 지시하고, 울부 짖으며, 그 다음날까지 모든 것을 완전히 잊을 수 있다고 상상해보십시오.
- 미술 치료 - 강박적인 두려움을 제거하는 방법을 이해하고 그림,시, 산문 또는 음악을 통해 "튀다".
- "전환"- 재미있는 행사, 재미있는 프로젝트, 청소년 플래시 폭도 등을 통해 두려움에서 벗어나십시오.
- 호흡 운동 - 당신의 근심과 두려움을 호흡하십시오. 뒤가 똑바로 있어야하며 흥분을 호소하면서도 용기와 결단력을 흡수해야합니다.
심리학자의 충고 - 내부 공포와 불안을 없애는 방법?
- 가족이나 친구들에게 도움을 청하기를 두려워하지 마십시오. 진지한 대화는 진지한 고민조차도 풀 수 있습니다.
- 자신감을 개발하십시오 - 자주 내부의 두려움은 낮은 자부심에 의해 생성됩니다.
- 문제가 글로벌이라고 생각하지 마시고, 더 작은 문제로 해결하십시오. 더 이상 문제가 해결되지 않을 것입니다.
- 현재 상황에서 가장 나쁜 일이 일어날 수 있다고 상상해보십시오. 아마도 당신이 불확실성에 시달렸습니다.
- 정권을 소홀히하지 말고, 정상적인 식욕과 수면을 박탈하고 불안을 자고 걱정이나 두려워하지 말고, 당신의 걱정을 "자고"있으면 더 비판적으로 치료할 수 있습니다.
- 외부의 도움으로 내부 긴장을 제거하십시오. 스포츠를 위해 들어가고, 집중적 인 훈련을하고, 시간과 에너지가 없다는 두려움을 생각해보십시오.