나 자신에게 안전하게 말하기 위해서 : "네, 행복합니다. 아무것도 방해하지 않습니다.", 당신은 스트레스와 스트레스에 대처할 수 있어야합니다. 결국, 부정적인 측면에서, 후자는 사람의 모든 중요한 영역에 부정적인 영향을 미치고, 특히 이러한 영향은 건강 및 다른 사람들과의 관계에서 악화되는 것으로 느껴진다. 몇 분 안에 스트레스를 제거하고 해로운 영향으로부터 자신을 보호하는 방법에 대해 자세히 이야기합시다.
스트레스와 긴장을 완화하는 방법?
스트레스에 장기간 노출되면 유전자 요인이 정신병 성 질환 (궤양, 편두통, 고혈압)으로 이어질 수 있음을 기억해야합니다. 따라서 스트레스 해소에 도움이되는 가장 효과적인 방법에주의를 기울이는 것이 적절할 것입니다.
- 명상적인 연습. 명상은 마음을 편안하게하고, 긴장을 풀어주고, 긴장을 덜어 주지만, 몸에도 평온함을줍니다. 필요한 모든 것은 평화 롭고 조용한 몇 분간의 자유로운 분과 환기 된 방과 영혼을위한 즐거운 음악입니다. 편안하게 앉을 자세를 취하고 등을 곧게 편다. 눈을 열거 나 닫고, 그 순간 어떤 생각이 들었는지 관찰하면서 단어 ( "사랑", "행복"등)를 반복하십시오. 평가를 피하십시오.
- 호흡 운동. 빨리 스트레스를 제거하면 호흡에 도움이됩니다. 호흡은 에너지를 증가시키고 행복감을 가져옵니다. 이 간단한 운동은 방을 환기시키고, 편안한 포즈를 취하고, 자유롭게 호흡하는 것이 좋습니다. 7 번의 숨을들이 쉬면서, 에너지 사랑, 평온함을 호흡한다는 것을 상상하십시오. 모든 것이 기쁨을 가져옵니다. 그 후에 숨을 멈추고 7시를 유지하십시오. 숨을 내쉬면서, 당신의 모든 부정, 피로, 스트레스, 스트레스가 사라지는 모습을 시각화하십시오. 그런 다음 숨을 멈추고 새로운 운동을 시작하십시오. 지속 시간은 약 5-10 분입니다. 어떤 경우에는 7까지는 아니지만, 예를 들어 최대 5 또는 6으로 간주 될 수 있습니다.
- 스포츠는 그 어느 때보 다 업무 후 남은 스트레스를 덜어줍니다. 더욱이, 규칙적인 운동은 스트레스 저항을 일으키는 데 도움이됩니다. 그러나 당신이 즐기고 건강에 해를 끼치 지 않는 운동에만 의지 할 필요가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 더욱이 건강한 라이프 스타일을 가진 전문가는 다른 사람들과 함께 운동을하는 것이 좋습니다.하지만 신선한 공기에서 활발히 활동하는 것을 잊지 마십시오. 유용한 산책은 빠른 걸음, 스케이팅, 스키 및 자전거 타기입니다.
- 웃음. 이전에 경험하지 못했던 웃음, 그러한 영화 나 대화를 유발하는 게임은 스트레스를 덜어 줄뿐만 아니라 영혼을 키울뿐만 아니라 인생의 연장도 가져옵니다. 과학자들은 웃음이 보통 감기와 같은 질병과 과학적으로 치료가 불가능한 질병을 치유하는 데 도움이된다는 것을 증명했습니다. 그래서 매일 아침, 거울 속에서 자신을 보았을 때, 미소 짓고 온 마음을 다하여 웃으며 시작하십시오. 이 웃음이 인공적이라 할지라도 당신의 몸에 도움이됩니다.
- 휴식. Autogenic 훈련을 연습하십시오. 스트레스를 옮긴 후에 긴장을 풀어주고 신체를 회복시키는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 질문하는 경우 : "How
긴장된 스트레스 해소? "라고 말하면 평상시 긴장을 풀면 평온하고 균형 잡힌 사람이됩니다. 긴장을 풀어보십시오. 처음에는 헤드폰을 통해 자생 트랙을들을 수 있습니다. 한 달 후 운동 중 휴식을 취하고 필요한 수식에 관해 이야기하십시오. - 통신. 종종 의사 소통 요구를 충족시켜야합니다. 아무와도 통신하지 마십시오. 슬픔과 기쁨 가운데서 당신 편이 될 준비가되어있는 사람들과 즐거운 대화를 나누십시오.
너와 너의 건강을 돌봐라. 스트레스 요인을 무시하는 법을 배웁니다.