현대 어린이들은 매우 활동적이지 않습니다. 거의 모든 시간을 보내고 학교의 책상, 컴퓨터 책상 또는 TV 앞에 앉아 있습니다. 부모는 자손에게 야외 게임을하거나 걷기 위해 다른 트릭을 사용합니다. 어떤 사람들은 스포츠 섹션에서 어린이를 적어 둡니다. 요가는 현재 매우 인기가 있기 때문에 많은 엄마와 아빠가 어린 시절에 할 수 있는지 궁금해하고 있습니다. 그녀는 유아를 허용합니까?
요가는 조화와 건강을 찾는 것을 목표로 한 영적 관습으로 양식을 유지하는 그다지 방법이 아닙니다. 주로 성인 대상입니다. 그러나 아이가 그것을하고 싶다면 왜 그렇게하지 않습니까? 아이들을위한 요가를하는 나이는 중요하지 않습니다. 아기 요가의 방향이 있습니다 : 아기들을위한 소위 말하는 운동의 복합체. 그러나 전문가의 감독하에 만 수행 할 수 있습니다. 일부 피트니스 센터에는 2 세에서 4 세까지 어린이들을 모집하는 어린이 요가 그룹이 있습니다. 이 철학적 인 관습이 시작된 나라, 인도에서 아이들은 6 ~ 7 년 동안 요가를 연습하기 시작합니다. 최적이라고 여겨지는 것은이 시대입니다. 일반적으로 규칙을 준수해야합니다. 운동의 복잡성은 아동의 나이와 일치해야합니다.
집에서 아이들의 요가
많은 부모들이 좋아하는 아이를 요가 전문가에게 맡기는 것을 선호합니다. 원하는 경우 집에서 아기와 함께 할 수 있습니다. 요가를위한 특별한 어린이 매트를 준비하십시오. 미끄럼 방지 표면을 가지며 땀을 완벽하게 흡수합니다. 매트의 길이는 어린 아이의 팔과 다리가 등받이 자세에서 10cm 이상 튀어 나오지 않는 길이가 적당합니다.
수업을위한 유아의 옷은 자연스런 "호흡"재료로 만든 가볍고 자유로운 구속력이없는 움직임이어야합니다. 어린이 요가를위한 음악 픽업. 가장 좋은 곡은 편안한 멜로디입니다.
자녀와 함께 할 때 다음과 같은 몇 가지 권고 사항을 따르십시오.
- 적어도 1.5-2 시간 후에 요가를하십시오.
- 첫 주 훈련은 약 10 분 동안 지속되며 점차적으로 그 기간이 길어집니다. 6-7 세 미만 아동의 운동은 10-15 분 이내에, 그리고 학생은 20 분 이내에 수행됩니다.
- 호흡은 코를 통해 이루어지며 오래 머물지 않습니다.
- 요가는 ARVI로 연습해서는 안됩니다.
- 취침 전 몇 시간 동안을 제외하고 운동은 하루 중 언제라도 수행 할 수 있습니다.
어린이를위한 Hatha 요가
아이들을위한 수업은 요가의 방향 중 하나 인 hatha 요가를 기본으로합니다. 아사나, 즉 몸의 위치는 아기에게 아주 간단하고 강력합니다. 활동에는 특정 자세를 취하는 것뿐만 아니라 호흡 연습 및 휴식이 포함됩니다. 아기에게 욕망이 없다면 아기를 강요하지 마십시오. 그러므로, 게임 형태로 운동을하는 것이 더 좋으며, 이것은 젊은 요가에 흥미가있을 것입니다. 예를 들어, 특정 아사나의 성능을 보여주는 등 동화 이야기를 들려줍니다.
아래에 제시된 운동을 통해 어린이를위한 요가 수업을 시작할 수 있습니다.
- 나무 . 똑바로 서서 발을 함께 유지하십시오. 오른발을 무릎에서 구부리고, 그녀를 옆으로 내리고 사타구니를 왼쪽 다리의 무릎에 대고 자세를 고정하십시오. 가슴 앞에서 손으로 손을 쥐고 머리 위로 들어 올리십시오.
- 개가 머리 . 손바닥과 무릎에 닿도록 바닥에 눕히십시오. 무릎을 펴고 손바닥을 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 펴십시오. 원하는 경우, 아이는 한쪽 다리를 당길 수 있습니다.
- 다정하고 화난 키티 . 무릎 꿇고 손바닥을 바닥에 얹으십시오. 허리를 내리고 머리를 들어 올리면 등의 처짐을 수행하십시오 ( "애인 키티"). 그리고 나서 등 굴곡을하고 머리를 낮추십시오 ( "성난 키티").
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아이들을위한 그런 간단한 요가는 아이의 유연성, 힘을 개발하고, 등뼈를 강화하고 자세를 향상시키고, 당신의 몸을 통제하기 위해 가르 칠 수 있습니다.