오랫동안 많은 여성들이 체중 감소, "기적의 알약", 아침 운동 및 자신의 경험에 의해서만 차 결과를 가져 오지 않도록 차를 마시 며 자신의 식습관을 변화시켜야한다는 생각과 조화를 이룹니다. 그러나 실제로 이것은 매우 어렵다는 것이 밝혀졌습니다. 이 기사는 스스로에게 덜 먹도록 강요하는 방법을 알려줍니다.
왜 작은 부분을 먹어야합니까?
과식과 특히 습관 과식 은 조화의 주요 적입니다. 너무 많은 부분을 먹는다고 이해한다면, 이것이 우리의 주된 문제라고 생각할 수 있습니다.
인체는 복잡한 메커니즘입니다. 음식으로는 호흡, 가슴 뛰기, 내부 장기의 작용, 움직임, 생각 과정 등 인생에 소비하는 에너지를 얻습니다. 당신이 풍부하게 먹고 몸이받는 것보다 적은 에너지 (칼로리)를 소비한다면, 저장 과정이 시작되고 칼로리가 지방 조직으로 옮겨집니다.
이 과정을 되돌리려면 소비하는 칼로리보다 적은 양을 섭취해야합니다. 이 경우 체내 결핍은 지방 조직을 분리하여 얻을 수 있습니다.
음식의 큰 부분은 신체가받은 에너지의 양에 대처할 시간을주지 않으며,이 경우 지방 조직의 성장이 필연적으로 시작됩니다. 그래서식이 영양의 주된 원칙은 자주 먹는 것이지만, 소량으로하는 것입니다. 이것은 "분수분 식품"이라고합니다.
분수 영양에는 한 가지 더 중요한 장점이 있습니다.이 접근 방식을 통해 우리는 신진 대사를 분산시킬 수 있습니다. 사실 당신이 조금 먹기 시작할 때, 몸은 어려운시기가 왔다고 생각하고, 신진 대사를 느리게합니다. 이 때문에 신체는 더 적은 칼로리를 소모하고 천천히 체중을 줄입니다. 소량으로 하루에 5-6 번 먹이면이 과정을 건너 뛸 수 있습니다. 먹을 때마다 신진 대사가 활발하게 활동에 관여하며 이로 인해 효과적으로 체중이 지속적으로 줄어 듭니다.
이러한 모든 과정을 이해하면 더 적은 것을 먹는 방법을 찾는 것이 더 쉬울 것입니다. 분수 력 시스템을보다 명확하고 쉽게 만들기 위해 분수 영양 섭취에 대한 올바른 예를 들어 봅시다.
- 아침 식사 - 두 계란이나 죽, 차 한 접시.
- 두 번째 아침 식사 는 과일입니다.
- 점심 식사 는 빵 한 조각 인 수프입니다.
- 스낵 - 20 g의 치즈 또는 절반의 코티지 치즈 팩, 차.
- 저녁 식사 - 신선하거나 구운 채소와 마른 고기, 생선 또는 가금류.
- 잠자기 1 시간 전 : 1 % 케 피어 또는 저지방 리야 첸카 (varenets) 유리.
보시다시피 식사에는 3 가지 기본 식사와 3 가지 간식이 포함됩니다. 부분은 작아야합니다 - 예를 들어 저녁 식사 전체가 샐러드 판에 적합해야합니다.
자신을 덜 먹도록 강요하는 방법?
한 번에 여러 가지 방법을 제공하며, 동시에 사용할 수 있습니다. 그들은 당신이 부분의 크기를보다 쉽게 제어 할 수있게 해줄 것입니다.
- 작은 접시를 사용하십시오 - 음식이 더 보일 것입니다, 당신은 시각적으로 불편 함을 느끼지 않을 것입니다.
- 집에서 먹고, 각 부분을 3 분의 1로 자르십시오.
- "특별"굶주림의 경우, 약간 지방이없는 요구르트를 마 십니다.
- 너무 배고픈 테이블에 앉아 있지 말고,
정기적으로 먹고 큰 부분은 쓸모가 없습니다. - 자신에게 작은 음식을 부과하고 곧 놀라운 모습이 될 것이라고 상상해보십시오.
- 식사를하기 전에 거울로 가서 문제 영역을 살펴보십시오 - 식욕을 아주 잘 줄여줍니다!
- 하루에 8 잔의 물을 마시고, 먹기 전에 매회 1 ~ 1.5 잔을 마 십니다. 이것은 위장을 조금 채우고 굶주림을 겪지 않도록합니다.
동시에 먹고, 당신의 몸은 빨리 과식을 거부합니다. 큰 부분은 흡연과 같은 중독입니다. 음식을 조금씩 바꾸면 아무 것도 잃지 않았 음을 알게 될 것입니다. 그러나 당신은 많이 얻었습니다.