분리 된 음식을 먹는 것은 보통 사람에게는 매우 특이한 상황입니다. 감자 나 파스타와 같은 육류에 대한 선호하는 반찬은 금지되며 복잡한 구성의 샐러드는 메뉴에서 전혀 빠지지 않습니다. 그러나 이러한 복잡한 시스템이 있어도 빠르고 쉽게 준비 할 수있는 별도의 음식을 선택할 수 있습니다.
별도의 식품과 제품의 조합
당신이 "우리 아버지"와 같은 모든 원칙을 알고있는 경우에만 분리 된 음식의 샘플 메뉴를 만들 수 있습니다. 만약의 경우를 대비하여 우리는 다음과 같이 반복합니다.
- 단백질은 지방이나 탄수화물과 결합 될 수 없다.
- 유제품, 멜론 및 수박은 일반적으로 다른 제품과 결합 될 수 없습니다.
- 한 끼의 식사는 여러 종류의 탄수화물 또는 여러 종류의 단백질에 의해 섭취 될 수 없으며 한 종류의 음식 섭취량 만 섭취 할 수 있습니다.
- 딱딱한 음식과 설탕 (모두 단맛)을 함께 먹는 것은 금지되어 있습니다.
이러한 엄격한 제한 사항과 관련하여 별도의 음식을 조리하는 주방에는 독자적인 조리법이 필요합니다. 우리가 익숙한 대부분의 요리는이 시스템의 관점에서 용납 할 수 없기 때문입니다.
별도의 음식 조리법
별도의 음식은 허용 된 종류의 제품 만 결합하는 요리법을 제안합니다. 따라서 아침, 점심, 저녁 식사를 별도로 제공하는 옵션을 고려하십시오.
단백질 요리 :
- 집에서 버섯. 절인 버섯, 무작위로 양파 채소를 섞어서, 기름과 함께 섞는다.
- 샐러드는 맛있습니다. 계란 2 개와 오이 1 개를 자르고 잎 샐러드와 봄 양파를 넣습니다. 기름으로 채우십시오;
- 콩 샐러드. 통조림으로 만들어진 콩 통조림을 다진 토마토와 양파와 혼합하고 기름으로 맛을 낸다.
- 닭고기 수프. 치킨 필레를 삶아 국물에 다진 불가리아 고추, 양파, 당근을 넣습니다.
- 호 일에 쇠고기를 구운. 쇠고기 필레를 씻고, 간장에 부어 마늘과 겨자씨를 뿌려서 입는다. 2-4 시간 동안 마리 네이드를 담그십시오. 약 60-80 분 동안 200 도의 온도에서 오븐에서 호일을 굽습니다.
탄수화물 요리 :
- 감자 샐러드. 균등하게 섞은 삶은 감자, 토마토, 양파, 소금, 후추를 넣고 올리브 오일을 첨가하십시오. 토마토 대신에 절인 오이를 먹을 수 있습니다.
- 마른 borsch. 평소대로 보르시 치를 준비하지만 구이 및 고기 국물없이;
- 감자 수프. 평소와 같이 으깬 감자를 준비하고 액체 사워 크림의 일관성까지 감자 수프로 희석하십시오. 부스러기를 제공하십시오.
- 감자 또는 양배추와 함께 vareniki. 반죽을 물, 밀가루 한 잔, 소금 한 잔으로 반죽하십시오. 나머지는 모든 것이 평소대로입니다.
- 튀긴 된 호박. 스쿼시, 씨앗을 씻어 내고, 큐브로 자르며, 소량의 버터로 볶고, 마지막에 소금, 후추, 마늘과 허브를 짜내고 3 분 동안 내 쉰다.
별도의 식사에 대한 이러한 모든 조리법 중 1 주일의 메뉴는 매우 쉽습니다. 그리고 그것은 매우 다양 할 것입니다!
다이어트와 다이어트를 분리 : 메뉴
2 주간의식이 요법으로 별도의식이 요법을 사용하는 경우식이 요법을 간단하게해야합니다. 예를 들어, 하루에 이러한 영양 사례를 사용하십시오. 옵션 1 :
- 아침 식사 : 저지방 햄, 삶은 달걀, 감미료없는 저지방 요구르트.
- 점심 식사 : 피부가없는 구운 닭고기 의 일부, 장식용 야채 (전분을 제외하고).
- 저녁 식사 : 유니폼으로 구운 감자, 오이와 토마토 샐러드.
옵션 2 :
- 아침 식사 : 오븐 쇠고기와 자몽 반에 구운 것.
- 점심 식사 : 야채 볶음밥 (콜리 플라워, 브로콜리, 피망 등).
- 저녁 식사 : 설탕이없는 저지방 코티지 치즈.
낮에는 한 잔의 요구르트 또는 사과를 스낵으로 구입할 수 있습니다.