많은 사람들이 놀랄 것입니다. 그러나 체중 감량을 원하지 않는 사람들이 많이 있습니다. 그러나 반대로 체중이 증가합니다. 얇은 사람들은 "가죽으로 덮힌 해골"과 같은 것을 듣고 지쳐서 지방을 빨리 얻을 수있는 방법을 찾고 있습니다. 이 경우 패스트 푸드에 의지 할 필요가 있으며, 케이크가 있고 음료수로 모든 것을 씻는다고 생각합니다. 그러한 결정은 신체가 추악한 지방층으로 덮일 것이라는 사실로 이어질 것이며,이 경우 우리는 체중 감량 방법을 찾아야 할 것입니다. 그래서 체중을 올바르게 얻는 것이 중요합니다.
작은 체중의 원인에 대한 몇 마디. 대부분의 경우, 모든 것은 신체의 구성과 유전과 관련이 있습니다. 이 경우 상황을 바꾸기 위해 열심히 노력해야합니다. 많은 사람들이 신진 대사가 가속화되어 몸무게가 증가합니다. 즉, 칼로리가 매우 빨리 태워집니다. 또 다른 이유는 다양한 질병의 존재입니다.
어떻게 소녀가 집에서 빠르게 지방을 키울 수 있습니까?
물론 신체가 에너지를 필요로하고 재료를 건축해야하기 때문에 원하는 질량을 설정해야하기 때문에 우선 음식물에 대한 작업을해야합니다.
소녀가 빨리 뚱뚱하게 성장함에 따라 :
- 음식은 고 칼로리 여야합니다. 따라서 평균적인 사람의 경우이 수치가 1500-2000 kcal이면 체중을 늘리고 자하는 사람들은이 값에 2를 곱해야합니다. 다이어트의 에너지 가치를 극적으로 높이 지 않고 서서히하십시오.
- 위가 음식을 처리하기 쉽도록 분획물을 선호하십시오. 매 1.5-2 시간마다 먹는 것이 가장 좋습니다. 기본 식사를 제외하고 메뉴를 만들 때 고려해야 할 간식 을 고려하십시오.
- 빨리 지방을 섭취하기 위해 먹어야 할 음식에 대해 말하면, 올바른 음식과 건강한 음식을 선택할 필요가 없음을 알리는 것이 중요합니다. 생선, 육류, 유제품 및 견과류에 들어있는 단백질 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다. 메뉴에 단백질 칵테일을 추가 할 수도 있습니다. 메뉴는 몸에 필요한 에너지를주는 느린 탄수화물이어야합니다. 이 제품에는 시리얼, 파스타 및 곡류 가루 제품이 포함됩니다. 불포화 지방이어야한다는 것을 잊지 마라. 이러한 물질은 물고기, 견과류, 식물성 기름 및 아보카도에 있습니다.
- 하루 동안 1.5-2 리터의 정화 된 물과 하루에 물을 마셔서 물의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 테이블에 앉기 전에 1 큰술을 마시는 것이 좋습니다. 주스, 식욕을 증가시킵니다.
빨리 뚱뚱해지기 위해 먹어야 할 음식이 무엇인지 분명히하려면 대략적인 메뉴를 고려하십시오. 당신의 식단을 개발하기위한 기초로 삼으십시오 :
- 아침 : 시리얼, 우유, 버터 및 과일, 우유 또는 샌드위치가 든 차 또는 커피.
- 스낵 : 일부 패스트리, 차 또는 커피, 과일.
- 점심 식사 : 첫 번째 요리의 일부, 고기 또는 생선이 들어있는 반찬, 기름을 바른 샐러드.
- 간식 : 견과류 나 말린 과일 한 줌.
- 석식 : 시리얼 또는 과일 샐러드 제공. 밤에는 우유가 든 견과류 나 샌드위치를 먹을 수 있습니다.
얼마나 빨리 지방을 얻는 지 알아내는 경우, 물론 지방의 층만 얻는 것을 원하지 않는다면, 신체 활동의 필요성에 대해서도 말할 필요가 있습니다. 자신이 정말로 좋아하는 스포츠의 방향을 선택하십시오. 예를 들어, 수영을하거나 체육관을 걷거나 달리기 등을 할 수 있습니다. 또한, 물리적 부하는 균등하게 분산 된 킬로그램을 허용합니다.
지방을 얻으려면,이 호르몬 중에 somatropin이 생성되기 때문에 많은 수면을 취하는 것이 좋습니다. 근육량을 증가시키는 원인이됩니다. 또 다른 유용한 팁은 체중 감소로 이어지는 스트레스를 최소화하는 것입니다. 커피 , 담배 및 알코올성 음료를 포함하여 신진 대사를 악화시키는 것을 제외하십시오.