당신의 다이어트에서 탄수화물의 양을 줄이는 것은 체중 감량을위한 최선의 방법 중 하나입니다. 일반적으로이 방법은 식욕 을 감소시키고 "자동"체중 감소를 유발합니다. 또한, 탄수화물의 양을 적절히 조절하면 매일 먹는 음식의 각 부분에서 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
왜 탄수화물의 양을 줄이는 것이 필요합니까?
지난 수십 년 동안식이 요법 분야의 당국은 칼로리 섭취를 제한하고 지방이 적은 식사로 전환하도록 권장했습니다.
그러나 문제는이 다이어트가 실제로 효과가 없다는 것입니다. 사람들이 그것을 준수 할지라도, 눈에 띄는 결과는별로 없습니다. 좋은 대안은 오랫동안 낮은 탄수화물 식단에 집착하는 것입니다. 이 식단은 설탕과 전분 (빵, 파스타 등)의 섭취를 제한하고 단백질과 지방으로 대체합니다.
저탄 수화물식이 요법의 이점은 효과적인 체중 감소가 아닙니다. 유능한 탄수화물 섭취는 혈당, 혈압 및 콜레스테롤을 감소시킵니다.
1 일당 섭취해야 할 탄수화물의 수는 나이, 성별, 체격, 신체 활동 수준, 음식 문화 및 현재 소화 상태에 따라 다릅니다.
하루 100-150 그램의 탄수화물
이것은 상당히 적당한 탄수화물 섭취량입니다. 이것은 평범한 인물과 활동적인 인물, 건강한 라이프 스타일을 이끌어내는 사람들에게 충분합니다.
이 경우 먹을 수있는 탄수화물 :
- 제한없는 모든 채소;
- 과일 몇 조각;
- 약간의 딱딱한 음식 (예 : 감자, 쌀, 귀리).
하루 50-100 그램의 탄수화물이 많은 노력없이 체중 감량을 위해 필요합니다. 급속하게 체중을 줄이거 나, 과식증에 걸리거나 당뇨병을 앓고있는 여성에게는 하루 20-50 그램의 탄수화물을 사용할 수 있습니다.
그러나 저탄수화물식이 요법은 탄수화물 섭취를 중단하라는 요구가 아니라는 것을 기억해야합니다. 그들에 대한 거부는 불균형을 만들어 내고 유기체의 적절한 기능을 방해합니다.