물론, 대부분의 여성들을 낳은 후에 한 번 존경받는 여성의 신체에 대한 두려운 손실 때문에 거울 속에서 자신을 보는 것은 매우 불쾌합니다. 새로운 걱정과 책임에 대해, 때때로 잊어 버릴 수도 있지만 가능한 한 빨리 출산 후 체력 에 대해 기억하십시오.
가능할 때?
의사를 돌보는 첫 번째 질문은 출산 후 피트니스 수업을 시작할 수 있다는 것입니다. 여기서는 의견이 엇갈리고 원칙적으로 모든 것은 임신 전과 임신 중에 여러분과 여러분의 삶에 달려 있습니다.
산부인과 의사는 출생 후 6 주째, 의사가 모든 것이 순조롭게 진행될 첫 번째 검사 후에 피트니스 강좌를 시작할 것을 권장합니다.
그러나 여자가 힘이 넘치고 운동에 자유 분이 있다면 - 가벼운 운동과 스트레치 마크로 안전하게 시작할 수 있습니다. 유모차와 함께 걷는 것은 피트니스로 간주됩니다.
임신 기간 중에 마지막으로 훈련을 받았다면 거의 즉시 이전 부하에서 시작할 수 있습니다. 그러나 이전 9 개월 동안 스포츠를 완전히 포기한 경우 양식을 매우 점차적으로 반환해야합니다.
유일한 금기가 수영 중입니다. 처음 몇 주 동안 물을 마시면 감염 될 수 있습니다.
운동
우리는 낮은 언론 ( 출산 후 가장 문제가되는 영역)을 다룰 것입니다.
- 우리는 병을 묶기 위해 예를 들어 물 한병과 붕대와 같은 가중 에이전트가 필요합니다. 다리는 십자형으로 접혀 있어야하며 병은 발목 바로 위에 묶어야합니다. 허리를 바닥으로 밀어 넣고 뒤의 배를 누르십시오. 다시 말하면 척추에 밀어 넣는 것처럼 위장을 그립니다. 손을 엉덩이 아래에 두십시오. 우리는 다리를 90 °까지 올리고 완전히 바닥에 내려 놓지 않습니다. 상승에서 호흡을 낮추십시오 - 호흡, 위장이 긴장해야합니다, 그렇지 않으면 압력에 의해 작동하지 않습니다 관성으로.
- 다리를 올바른 각도로 올린 채로 머리 위로 던져 골반에서 골반을 떼어냅니다.
- 다리를 바닥으로 내리지 않고 휴식합니다.
- 우리는 처음 두 가지 훈련을 연결합니다 : 우리는 다리를 들어서 머리 뒤로 던지면 끝까지 다리를 들어 올리지 않습니다. 머리를 들어 올리면 다리를 들어 올립니다.