치아 (Chia)는 라틴 아메리카와 채식 주의자들의 영양가로 인해 인기가있는 스페인 현자입니다. 이제이 기적의 식물이 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있다고 말하는 광고가 점점 더 많아지고 있습니다. 이 기사에서 당신은 치아 씨앗의 진정한 이점이 무엇인지 배울 것입니다.
치아 씨의 성분
스페인 현자의 씨앗 구성에는 간접적으로 체중 감소의 과정에 영향을 미칠 수있는 많은 유익한 물질이 포함되어 있습니다. 유용한 구성 요소 중 다음을 나열 할 수 있습니다.
- 혈관의 정화에 기여하고 혈액 순환을 개선시키는 지방산 오메가 -3 및 오메가 -6;
- 치아 씨앗은 창자와 모든 중공 기관을 부드럽게 정화시키고 소화를 개선하고 폐기물을 제거 할 수있는 섬유질 이 25 %입니다.
- 클로로젠 산은 녹차를 유명하게 만드는 성분과 동일한 성분으로 훈련 중 지방 연소를 촉진시키는 데 다소 기여합니다.
그것은 그들이 chia의 씨앗을 부풀게하고, 팽창하고, 많은 양의 수분을 얻으며, 12 배나 증가 할 수 있다는 점에 유의해야합니다. 포만감을 제공하고 해로운 간식에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다.
치아 종자의 칼로리 함량
우리는 체중 감소를 위해 권장되는 모든 음식은 낮은 칼로리 함량을 가지고 있다고 믿곤했습니다. 그러나이 경우이 규칙은 작동하지 않습니다. 100g의 씨앗이 486kcal을 차지합니다. 이 중 16.5 그램의 단백질, 30.7 그램의 지방 및 42 그램의 탄수화물이 있습니다.
그들의 방어에서 소량으로 섭취해야한다는 것을 상기해야합니다. 참고로 씨앗의 무게를 고려해 봅시다.
- 1 티스푼 - 8 그램의 치아 씨앗;
- chia 씨의 25 그램의 1 개 큰 스푼에서;
- chia 종자 230 그램 1 잔.
어떤 경우에는,주의를 기울이고 제한된 양의 체중 감량을 위해 chia seed를 사용하십시오. 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
치아 씨앗의 성질
우리는 chia 종자의 구성을 자세히 조사했는데, 이것으로 체중 감량에 좋은 일부분은 여전히있을 것이라고 판단하는 데 도움이됩니다. 그러나 이것은 체중 감량을 위해 먹는 것으로 충분하다는 의미는 아닙니다. 당신의 식단에서의 그들의 존재는 과식, 단 음식, 밀가루 또는 지방 음식을 섭취 할 때 우리가 섭취하는 초과 칼로리에 대처할 수 없습니다.
따라서 어떤 경우에도 다이어트가 필요하며 씨앗이 없어도 적절한 영양 섭취가 가능합니다. 이러한 욕구가있는 경우에는 추가 수단으로 만 사용할 수 있습니다.
치아 씨앗과 두칸
Dukan 식단에서 chia 씨앗은 섭취가 허용되지만, 섬유의 주요 공급원으로 의사는 아마 종자에서 전혀 사용하지 말 것을 권장합니다. 또한 많은 유용한 특성을 가지고 있으며 우수한 토닉입니다. 그러나 그로 인해 신장에서 돌의 움직임을 유발할 수 있으며 자율적으로 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
chia 씨를 체중 감소를 위해 사용하는 방법?
Chia 종자는 맛을 내기 위해 거의 중성이기 때문에 여러 가지 방법으로 사용할 수 있습니다. 당신이 접시에 그것들을 더하면 보통 부분의 절반을 안전하게 부과 할 수 있으며 이것은 포만감을 일으키기에 충분하다고 믿어집니다. 그러나이 진술은 현재 입증되지 않았습니다.
체중 감량을 위해서는 아침 식사로 찻잎 한 잔의 찻잎을 섞은 신 우유 음료를 사용하는 것이 좋습니다. 동일한 조리법은 저녁 식사 후 저녁 굶주림을 덜어 주며 낮 동안 간식으로 먹기에도 적합합니다. 의도 한 사용 전 몇 시간 전에 kefir 또는 단맛을 들이지 않은 요구르트와 함께 종자를 혼합하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 부풀어 오를 수 있습니다.
이 제품은 위장관 문제, 특히 중독 및 설사와 함께 사용하는 것이 금지되어 있습니다.