하루에 충분한 시간이 없다고 때로는 생각하니? 현대인의 삶은 미친듯한 속도로 잠을 잘 수 있습니다. 그리고 끊임없이 수면 부족을 겪는 문제는 피할 수 없습니다. 우울증, 졸음, 만성 피로,주의 집중, 그리고 두통입니다. 짧은 시간에 잠들 수있는 방법을 이해하려면 잠의 본성으로 돌아 가야합니다.
사람은 어느 정도 자야합니까?
과학자들은 사람이 뇌 활동과 신경계를 회복하기 위해 하루에 7-8 시간이 필요하다고 오랫동안 계산 해왔다. 그러나 각 유기체는 고유하며 일부는 확립 된 평균 프레임보다 더 많거나 적은 수면을 취할 수 있습니다. 따라서 충분한 수면을 취해야하는 양에 대한 유일한 진정한 대답은 존재하지 않습니다.
잠을자는 법?
하루 중 몇 시간 동안 당신은 졸음 의 가장 심한 발작의 영향을받을 것입니다. 다른 사람들은 당신이 "nedosyp"을 지속적으로 극복 할 것입니다. 가장 졸린 시간에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 항상 1.00에서 2.30으로 자고 싶다면,이 시간에 몸을 원하는 휴식을 취함으로써 빨리 회복 할 수 있습니다.
그러나 일정에 따라 신체를 충족시킬 수없는 경우 일정을 부드럽게 다시 작성해야합니다. 인간의 본질은 안정성과 특정 체제를 추구하는 복잡하고 구성 가능한 메커니즘이라는 것을 잊지 마십시오. 다른 말로하면, 하루 5-6 시간자는 것이지만 항상 같은 시간에 일어난다면, 훨씬 나아질 것입니다. 이 시간보다 짧을 때는 휴식을해서는 안되며, 밤에 3-4 시간 밖에자는 시간이 없다면 오후에 "잠"시간을 가져야합니다.
적게 자고자는 방법 : 수면 단계
생물학의 학교 과정을 기억하고, 수면 단계에 따라 안내하십시오. 느리고 빠른 두 가지가 있습니다. Fast는 1.5 시간이 걸리고 하루에 들어온 모든 정보를 처리 할 수 있습니다. 장기간의 단계는 우리가 힘을 회복하고 세포를 재생하게합니다. 밤에는 항상이 단계에서 잠을 잘 수 있도록해야하지만 오후에 쉬는 데는 1.5 시간이면 충분합니다.
5 시간 동안자는 방법?
5 시간 동안자는 것은 아주 현실적입니다. 주요 옵션은 다음 옵션 중 하나를 선택하는 것입니다.
- 또는 한 번에 5 시간 씩 모두 자고, 혼자서 침묵하고 충분한 상태를 유지하면서 방해받지 않도록하십시오.
- 또는 밤에 3,5 시간을 자고 나중에 하루 반에 하루 자면됩니다.
두 번째 구성표는 특히 세션에서 학생들이 사용하며 완벽하게 작동하고 자연스러운 그래픽을 무너 뜨리지는 않습니다. 오후에주의를 기울여야합니다. 1.5 시간을 자야합니다. 잠잘 시간입니다. 한 시간 동안 잠을자는 법에 대한 대답은 존재하지 않습니다.
적은 시간에 충분한 수면을 얻는 방법?
종종 주된 문제는 얼마나 빨리 잠들고 잠들 수 있는가입니다. 침대에서 더 오래 버티면 더 적은 귀중한 시간이 자고있어 효과적으로 힘을 회복 할 수 있습니다. 기분이 좋고 편안한 느낌을주는 간단한 규칙을 사용하십시오.
- 취침 시간 3 ~ 4 시간 전에 차와 커피를 거부하십시오. 꿀이 든 허브 티 만 허용됩니다.
- 취침 전 3-4 시간, 식사를 포기하십시오.
- 잠들기 가 어려울 때는 취침 전에 30 분간 목욕을하십시오.
- 취침 전 3 시간 이상 신체 활동을하지 마십시오.
- 잠자리에 들기 전에 읽는 습관을 가지십시오. 독서 진정.
- 잠자리에 들기 전에 방을 환기 시키십시오.
- 과거와 미래의 사건을 침대에서 생각하지 말고 꿈을 기억하십시오.
하루의 단일 정권과 결합 된 이러한 간단한 규칙은 당신이 매우 빠르고 간단하게 잠들 수 있도록하고 아침에 쾌활한 느낌을줍니다.