피트니스 수업의 적절한 영양은 중요한데, 그 결과가 더 큰 범위에 달려 있기 때문입니다. 기아 때문에식이 요법을 포기하고 식단을 올바르게 만들어야합니다.
피트니스 식사에 대한 기본 규칙 및 권장 사항
다이어트는 메뉴에 해로운 음식이 없도록하는 방식으로 개발되어야하지만, 동시에 교육 및 일상 활동을위한 충분한 에너지가 있어야합니다.
여자 어린이를위한 영양 기본 사항 :
- 복합 탄수화물 을 함유 한 음식은 체중 증가로 이어지지 않기 때문에 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 필요한 에너지를줍니다.
- 먹는 것은 종종 그렇지만 작은 부분에서는 배고픔을 없애 주므로 사람이 필요한 것 이상을 필요로합니다.
- 성공 의 중요한 요소는 2 리터 이상의 물을 사용하는 것입니다. 문제는 체액이 부족하면 부종이 발생한다는 것입니다.
적당 조리법 - 적당하고 건강한 식사
지금까지 요리에 대한 엄선 된 요리가있어 자신 만의 메뉴를 만들 수 있습니다. 몇 가지 독창적 인 요리법을 생각해보십시오.
브로콜리로 구운 감자
이 요리의 칼로리 함유량은 377 kcal이지만, 동시에 6 g의 지방이 함유되어 있습니다.
성분 :
- 큰 감자 - 4 개;
- 저지방 치즈 - 100 g;
- 저지방 우유 - 180 ml;
- 브로콜리 280 g;
- 밀가루 - 15 g;
- 염 - 5g;
- 후추 - 1/4 tsp.
준비
뿌리 채소는 철저하게 씻어서 여러 곳에서 포크로 찔러 넣은 다음 호일에 싸서 오븐에서 구워야합니다. 조리 시간은 1 시간이며 온도는 200도입니다. 스튜 냄비에 밀가루를 우유와 섞어서 스토브 위에 놓습니다. 끓으면 끊임없이 약동하는 2 분 동안 요리하십시오. 견실함이 두껍게 될 때, 분쇄 한 치즈를 첨가하십시오. 질량이 균질해질 때까지 요리하십시오. 끓는 물에서 브로콜리를 몇 분 동안 저어줍니다. 감자를 반으로 자르고 숟가락을 사용하여 일부 펄프를 제거하고 브로콜리를 채우고 준비된 소스를 붓는 보트를 만듭니다.
피트 니스 음식 - 단백질 케이크의 처방전
이 디저트의 칼로리 함량은 작고 지방은 1.2g 인 반면 96kcal입니다.
성분 :
- 귀리 가루 - 1 품목;
- 단백질 - 4 개;
- 바닐라 단백질 - 2 개의 측정 숟가락;
- 설탕 대체물 - 60 g;
- 소다 - 5 g;
- 염 - 2 g;
- 딸기의 퓌레 - 220 g;
- 코코아 - 45 g;
- 물 - 0.5 tbsp.
준비
건조하고 액체 성분을 따로 결합하십시오. 모든 것을 철저히 섞은 다음 액체 혼합물을 건조한 혼합물에 붓습니다. 반죽을 주형에 부어 175도에서 30 분 동안 구우십시오.