적절한 영양과 스포츠는 체중 감량을위한 두 가지 기본 조건입니다. 균형 잡힌식이 요법은 신체 에너지를 훈련에 제공하며 문제없이 체중을 줄입니다.
체중 감량과 스포츠 경기에서 적절한 영양 섭취
체중 감량과 운동을위한 균형 잡힌 적절한식이 요법은 너무 부족할 수 없습니다. 양상추와 케 피어의 한 쌍의 나뭇잎에 매일 훈련하는 것뿐만 아니라 움직이기도 어렵습니다. 잘 고려 된 식단에는 탄수화물 , 단백질 및 지방의 모든 영양소가 포함되어야합니다.
단백질은 근육 조직의 부피를 보존하는 데 필요합니다. 남성 근육을 구축하는 것에 대한 두려움 때문에 단백질을식이에서 제외하지 마십시오. 수년간 작업해야하는 방에서 그러한 결과를 얻으십시오. 단백질 부족으로 인해 근육 덩어리가 얇아 지지만 지방층은 그다지 고통받지 않습니다. 또한 지방 연소 속도가 떨어지게됩니다. 근육의 이러한 "축적"은 낭비됩니다. 체중 감소와 운동으로 매일 적절한 영양 섭취는 체중 kg 당 적어도 2 그램의 단백질 제품을 제공합니다. 올바른 단백질 제품은 닭 가슴살, 마른 생선과 고기, 코티지 치즈 입니다.
운동 선수가 체중 감량을 위해 섭취하는 필수 영양소는 운동에 필요한 주력 (그리고 신체에 가장 잘 접근 할 수있는) 탄수화물입니다. 그러나 탄수화물은 정확하고 유용 할 필요가 있습니다 - 시리얼, 딱딱하지 않은 야채, 무가당 과일. 탄수화물 식품의 주요 부분은 예정된 운동 2 시간 전에 소량의 단백질과 함께 섭취해야합니다. 탄수화물 제품의 일일 기준은 체중 kg 당 4g입니다.
스포츠를하고 지방을 잃을 때 지방도 필요합니다. 소량의 기름, 예를 들면, 올리브 기름은 샐러드 드레싱에 사용될 수 있지만, 튀김에는 바람직하지 않습니다.
체중 감량을 거부하고 운동은 다음과 같아야합니다.
- 통조림, 소시지, 소금에 절인 훈제 제품;
- 달콤한 음료와 설탕;
- 머핀, 빵과 과자;
- 동물성 지방, 마가린.