많은 사람들이 별도의 전원 공급 장치 에 대한 상세한 메뉴에 관심이 있습니다. 그러나이 시스템의 복잡성으로 인해 우연히 실수하는 것을 피하려면 예를 찾기 시작하기 전에 모든 규칙을 이해하는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 일상적인 다이어트의 기성품 예제와 자체 편집을위한 원칙을 확인할 수 있습니다.
분할 음식 메뉴를 만드는 방법?
분수 (fractional) 음식은 하루에 5-6 번 정도 음식을 섭취하는 것이 원칙입니다. 원칙적으로 3 가지 주요 식사와 2 ~ 3 번의 추가 식사가 있습니다. 그러나 별도의 힘 메뉴의 원리는 다소 복잡하지만 원하는 경우 기억할 수도 있습니다. 그래서, 기초 :
- 단백질은 지방과 함께 섭취 할 수 없습니다. 즉, 고기, 생선 및 가금류는 지방층이없는 경우에만 기울여 질 수 있습니다. 장식용으로 딱딱하지 않은 채소가 적합합니다 (전분 야채는 감자, 옥수수, 콩과 식물이며 제외됩니다).
- 녹말 채소 (옥수수, 감자, 콩류)는 녹색 채소 또는 식물성 기름과 결합하지만 동물성 지방과는 결합하지 않습니다! 이 그룹에는 또한 순무, 무, 무, rukukva 인 마카로니, 빵 및 반 딱딱한 채소가 포함되어 있습니다.
- 토마토, 수박, 멜론 및 모든 신 과일은 다른 모든 제품과 별도로 먹을 수 있습니다.
- 녹색 및 딱딱하지 않은 채소는 동물성 지방과 결합 할 수있는 보편적 인 그룹입니다.
- 우유는 별도로 섭취해야하며 음료로 간주되지 않고 식사로 간주됩니다. 이 규칙은 코티지 치즈에도 적용됩니다.
- 계란은 녹색 채소와 결합 된 단백질 그룹에 속합니다. 단백질은 다른 단백질과 결합 될 수 없습니다. 즉, 계란이 달린 소시지 또는 스테이크와 함께 튀긴 계란은 금지 된 접시입니다. 치즈가 든 고기 또는 치즈와 소시지가있는 샌드위치.
- 너트는 별도의 식사에서 가져옵니다.
- 두 종류의 탄수화물 (파스타 또는 빵과 함께 만두 등)을 먹는 것은 금지되어 있습니다.
- 버섯은 중립적 인 제품이며 단백질과 탄수화물이 결합되어 있습니다.
이 규칙에 따라, 당신은 쉽게 분리 된 식사로 모범적 인 메뉴를 구성 할 수 있습니다. 우리는 선택할 수있는 몇 가지 예를 제공합니다.
분할 전원 메뉴의 예
시신에 해를 끼지 않고 매일 안전하게 사용할 수있는 몇 가지 메뉴 옵션을 고려하십시오. 부분의 크기를 제어하는 것이 중요하다는 것을 잊지 마십시오! 간식으로 과일이나 유제품을 추가로 사용할 수 있습니다.
옵션 1
- 아침 식사 : 말린 살구, 통밀 빵, 설탕없는 녹차가 들어있는 물에 오트밀.
- 점심 식사 : 야채 스튜, 야채 샐러드, 설탕없는 차.
- 오후 간식 : 치즈와 토마토 샐러드.
- 저녁 : 오븐에서 구운 생선과 야채 장식.
옵션 2
- 아침 식사 : 토마토와 허브를 곁들인 계란 볶음, 설탕없는 차.
- 점심 : 구운 감자, 콩 샐러드, 설탕없는 차.
- 오후 간식 : 요구르트와 딸기의 칵테일.
- 저녁 식사 : 야채 닭 가슴살 스튜.
옵션 3
- 아침 식사 : 두부 캐서롤, 설탕없는 차.
- 점심 식사 : 야채와 가벼운 샐러드, 설탕없는 차.
- 오후 간식 : 과일 샐러드.
- 석식 : 버섯 필라프, 야채 샐러드.
옵션 4
- 아침 : 계란에서 오믈렛, 설탕없는 차, 해 케일에서 샐러드.
- 점심 식사 : 야채 수프 - 퓌레, 설탕없는 차.
- 오후 간식 : 삶은 닭 가슴살과 토마토.
- 저녁 : 칠면조, 호박 또는 주니 치 (zucchini or zucchini) 스튜, 야채 샐러드.
옵션 5
- 아침 식사 : 버섯이 든 죽 메밀, 설탕없는 차.
- 점심 식사 : 콩 접시, 야채 샐러드, 설탕없는 차.
- 오후 스낵 : 사과 구운.
- 저녁 : 양파와 당근, 야채 샐러드와 구운 연어.
이러한 옵션 중에서 누구나 자신에게 적합한 것을 발견 할 것입니다. 중요한 것은 음식의 희소성과 단조 로움을 허용하지 않는 것입니다. 신체가 비타민, 미량 원소 및 아미노산의 다양한 조합을받을 수 있도록 모든 것이 달라야합니다.