당신이 빨리 기독교를 관찰하고, 채식주의 자의 계급에 가입하려고 노력하거나, 고기없이 신기한 식단을 시도하고 싶다면,이 조리법 선택은 당신을위한 것입니다!
채식주의 자 이건 모험가 이건 관계없이 몸의 건강을 유지하기에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 사람의 경우 필요한 단백질의 양은 삶의 리듬, 에너지 소비, 체중에 따라 달라질 수 있습니다. 이러한 조리법 덕분에 신체의 단백질 부족을 보완하고 멋진 맛을 느낄 수 있습니다. 그리고 마침내, 가장 즐거운 부분 인 - 각 요리 자체는 400 칼로리 이상을 함유하고 있기 때문에 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 중요한 것은, 얼마나 많은 칼로리가 담겨 있건 상관없이, 그것이 얼마나 중요한지, 얼마나 많은 영양분이 몸에 들어갈지를 기억하십시오. 그것을 시도하면 놀랄 것입니다!
1. 렌즈 콩, 망고 및 석류로 채워진 멕시코 타코 살사 베르데.
채우는 토르티야의이 멋진 제법으로 멕시코의 진정한 분위기를 느낄 수 있습니다. 그리고 섬유, 단백질, 엽산, 마그네슘, 철 등 유용한 물질이 풍부한 렌즈 콩의 열렬한 애호가가 될 것입니다!
2. 채식 샌드위치와 오믈렛, 시금치, 태양 건조 토마토.
계란은 영양분이 많은 저 칼로리 제품으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 그리고 계란과 야채를 하나의 접시에 넣으면 몸에 맛있는 비타민 "폭탄"이 생깁니다. 이 요리를 아침 식사로 사용하는 것이 특히 유용합니다.
3. 검은 콩과 계란으로 채워진 달콤한 치즈 감자.
실제로 계란은 많은 요리에서 없어서는 안될 재료입니다. 특별한 맛 특성은 달걀이 맛있는 요리를 만들도록 도와줍니다. 특별한 치즈 감자를 달걀로 조리 해 보면 놀랄 것입니다.
4. 양배추, 병아리, 회향목에 오렌지 장식용 샐러드를 바릅니다.
이 요리의 활기찬 에너지 충전은 여러분에게 보장됩니다. 또한 회향 열매에 들어있는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철, 구리, 아연, 크롬 및 알루미늄의 부족을 보충 할 수 있습니다.
5. courgettes에서 구운 팬케이크.
호박은 철, 구리, 인, 칼륨, 마그네슘, 나트륨뿐만 아니라 C 그룹과 B 그룹의 비타민과 같은 다양한 미량 성분이 풍부한 훌륭한 제품이라는 것을 알고 있습니다. 따라서 애호가로부터 팬케이크를 준비하면 유용한 물질을 "킬러 복용량"으로 얻을 수 있습니다.
6. 튀긴 회향, 아스파라거스, 붉은 양파, 파르 메산 치즈와 계란.
건강한 재료의 훌륭한 조합은 하루 종일 당신을 강화할 것입니다. 아스파 라 거스는 카로틴, 사포닌 및 아스파라긴으로 몸을 풍부하게합니다.
7. 블랙 베리 요구르트의 에어 파르페.
완벽한 "irreproachable"디저트 - 아빠가 힘든 하루를 보낸 후 기분을 좋게하고 긴장을 풀어줍니다.
8. 버섯과 검은 쌀에서 영양 크림 수프.
가장 맛있는 저칼로리 스프 중 하나입니다. 식욕을 돋우는 견해와 훌륭한 맛은 채식주의 자조차 만족시킬 것입니다.
9. 렌즈 콩과 콜리 플라워에서 맛있는 "스테이크".
콜리 플라워에서 스테이크를 요리 할 수 있다고 생각 해본 적이 있습니까? 그것은 꽤 간단합니다. 콜리 플라워에있는 유용한 물질의 양은 고기보다 훨씬 높습니다.
10. 양배추와 염소 치즈가 들어간 맛있는 피자.
어떤 프랑스 인에게 염소 치즈는 저온 살균되지 않은 우유로 만든 진짜 치료법입니다. 따라서 염소 치즈가 첨가 된 피자는 몸에 쉽게 소화되며, 진정한 행복감을 느끼게됩니다.
11. 요구르트, 파프리카, 호박과 함께 매운 검은 콩.
검은 콩에는 엄청난 수의 아미노산과 영양소가 들어있어 식사시 충분한 식사를 할 수 있습니다. 그리고 호박과 요구르트를 넣으면 그 접시는 비교할 수 없을 정도로 맛있습니다.
12. 콜리 플라워, 요구르트 및 야채 구이가있는 훌륭한 미니 피자.
건강에 좋은 식단을 만들기위한이 조리법에는 시간과 돈이 필요하지 않습니다. 이 피자는 안전하게 식사를하고 친구 및 가족을 치료하며 유해한 탄수화물의 양을 생각하지 않습니다.
13. 죽은 치즈와 토마토와 민트 벨벳 버섯.
저칼로리 식품의 놀라운 맛으로 매일 간식을 만들기위한 훌륭한 요리법.
14. 영양 완두콩 수프.
완두콩은 다량의 단백질의 원천입니다. 그러므로이 수프는 몸에 최대한의 이익을 가져다 줄뿐만 아니라 맛과 크림 질감으로 즐거움을 선사 할 것입니다.
15. 박제 버섯 Porte Bello.
큰 모자를 얹은 다양한 샴 피뇽 Porte Bello는 많은 요리를 준비하는 데 없어서는 안될 재료입니다. 특히 흥미로운 것은이 버섯의 모자에 다양한 박제 요리가 있습니다. 이 유용한 요리는 반죽 대신에 샴 피뇽 모자가 사용되는 피자를 상기시킵니다.
16. 블루 베리와 chia 씨를 가진 저녁 죽.
치아 씨앗은 채식주의 자들 사이에서 매우 인기가 있으며 몸에 중요한 요소가 부족하여 포화 효과를 줄 수 있으므로 체중 감량을 원합니다.
17. 까만 콩, 치즈 및 캐슈로 타코를 날카롭게.
이 멕시코 요리법의 장점 중 하나는 요리의 단순성입니다. 당신은 몸을위한 유용한 요리를 준비하기 위해 많은 시간과 노력을 필요로하지 않습니다.
18. 스페인어로 영화 씨를 뿌린 고추.
단백질, 섬유질 및 아미노산이 풍부한 씨앗 키노는이 요리에 독특한 맛을 주며 영양소를 채 웁니다.
19. 레몬 소스를 넣은 감자와 렌즈 콩의 달콤한 케이크.
이 채식주의 자들은 뜨거운 요리뿐만 아니라 과자를 알고 있습니다. 레몬 소스를 가진 감자의 맛이 얼마나 위대한 지 놀라실 것입니다.
20. 영양 렌즈 콩 샌드위치.
당신이 아침 식사를 다변화하고 동시에 하루 종일 비타민의 최대 복용량을 얻고 싶다면이 요리법이 당신을위한 것입니다.
21. 감자, 채소 및 검은 콩의 풍부한 다층 파이.
식물성 파이에 대한 많은 요리법이 있지만 몸에 필요한 영양소가 풍부한 음식을 가져온 것은이 요리법입니다.