고원 효과

고원의 효과는 적절한 영양과 운동 훈련이 같은 수준으로 유지된다는 사실에도 불구하고 체중 감량이 중단되는 체중 감량의 단계입니다. 대개 저칼로리 다이어트 만 사용하는 사람들은 체중 감량시 고원 효과가 발생합니다.

얼마나 오랫동안 고원의 효과?

고원의 효과는 꽤 오래 지속될 수 있습니다. 각각의 경우 모두 모든 것이 개별적입니다. 영양이 감소되면서 몸은 굶주린시기가 왔다고 믿고 신진 대사를 줄여 에너지 소비의 경제적 인 모드로 바뀝니다. 일반적으로 이것은 일반적인 약점을 수반합니다.

고원의 효과는 극복하는 방법?

고원을 극복하기 위해서는 신진 대사를 분산시켜야합니다. 스포츠를 먹고 놀 때마다 활성화되므로 특별한 규칙을 따라야합니다.

작은 식사는 하루에 5-6 번 먹습니다.
하루에 적어도 8 잔의 물을 마셔야합니다.
이미 운동 중이거나 이미 운동을하고 있다면 부하를 늘리십시오.
오트밀, 자몽 , 나물, 요구르트, 브로콜리, 계피, 녹차, 칠면조, 달걀 등 신진 대사를 분산시키는 다이어트 제품에 포함하십시오.

대략 매일의식이 요법은 다음과 같아야합니다 :

아침 식사 전 : 1-2 잔의 물;
아침 식사 : 오트밀 또는 계란 요리, 차;
두 번째 아침 식사 : 물과 사과 한 잔;
저녁 식사 전 : 1-2 잔의 물;
저녁 식사 : 수프, 가벼운 샐러드, 주스;
오후 간식 : 물, 자몽 한 잔;
저녁 식사 전 : 1-2 잔의 물;
석식 : 채소 + 살코기 / 가금류 / 생선;
취침하기 전에 : 요구르트를 한 잔.

이 방법으로 먹으면, 당신은 신속하게 고원의 효과를 물리 치고 체중 감량을 계속합니다. 동시에 매일 건너 뛰는 로프로 점프하거나 후프를 돌리거나 (최소한 현장에서) 달려보십시오. 이 모든 것이 체중 감량을 되찾고 원하는 결과를 얻을 수있게 해줍니다.