빨리, 간단하게, 영양을 공급하고, 가장 중요하게 - 매우 맛있습니다!
1. 땅콩 버터가 든 토틸라의 바나나
식이 요법, 에너지 및 맛있는 조합. 만약 당신이 tortillas에 대한 특별한 테스트를 찾지 못한다면, 그것은 중요하지 않습니다. 당신은 보통 퍼프 효모로 그것을 대체 할 수 있습니다. 반죽의 약간 공을 만들고, 작은 케이크로 그 (것)들 돌리고, 각 측에 2 분 동안 튀 깁니다. 한쪽에 땅콩 버터가 든 비스킷을 가볍게 갈색으로 만들고, 한쪽에 바나나를 넣고 롤을 굴려 150-20 도로 가열 한 후 오븐에 넣으십시오. 접시가 약간 차가워지면 고리로 잘라내십시오.
2. 후 머스가있는 야채
단지의 요리는 매우 실용적이며 예쁘게 보입니다. 야채로 후 머스를 요리하려면 다음이 필요합니다.
- 1 병의 통조림 병아리 콩;
- 마늘 1 정향;
- ¼ 컵 올리브 오일;
- 2 큰술 l. 갓 짜낸 레몬 주스;
- 2 큰술 l. 타히나스;
- ¼ tsp. 고추 가루;
- 12 조각의 당근;
- 12 줄기의 샐러리;
- 12 체리 토마토.
처음 7 가지 성분을 블렌더에서 균일 한 덩어리로 섞어 분쇄합니다. 약 4 인분입니다. 항아리의 바닥에 몇 숟가락의 후 머스를 넣고 야채와 함께 접시를 장식하십시오.
3. 아몬드 오일과 그라 놀라로 만든 사과 샌드위치
이것은 경쾌하고 가벼운 점심 식사입니다.
성분 :
1 개의 사과, 반지로 자르십시오; 아몬드 오일; 그라 놀라.
한 조각의 사과는 아몬드 오일로 부드럽게 기름을 바르고 그라 놀라 조각으로 뿌립니다. 사과 한 장이 맨 위에 있습니다. 원하는 경우 이중 또는 삼중 샌드위치를 만들 수 있습니다.
4. 요구르트의 블루 베리
이 진미를 준비하는 것은 매우 간단합니다. 요구르트 한 병을 가지고 블루 베리를 씻어 내십시오. 딸기는 이쑤시게에 찌르거나, 요구르트에 담그고, 양피지로 덮인 베이킹 시트를 가볍게 펼칩니다. 베이킹 시트를 냉동실에 천천히 옮기고 적어도 한 시간 동안 그대로 두십시오. 열매는 밀폐 된 용기 나 가방에 옮길 수 있습니다.
5. 튀김 병아리
성분 :
- 통조림 병아리 콩 2 캔;
- 2 큰술 l. 올리브 오일;
- 맛을 내기위한 조미료.
콩을 베이킹 트레이에 올려 놓고 170도에서 45 분 또는 튀김이 될 때까지 볶습니다. 당신이 병아리를 얻은 직후 - 아직도 뜨겁게 - 올리브 오일로 기름칠을하고, 조미료를 뿌리고 모든 것을 완전히 섞어 라. 뜨거운 간식을 먹고 테이블에 봉사하는 것이 가장 좋습니다.
6. 아보카도와 초콜릿 푸딩
그런 유용한 초콜릿 푸딩은 아직 먹지 않아도됩니다.
성분 :
- 4 개의 잘 익은 아보카도;
- ¼ 컵 코코넛 밀크;
- 4 큰술 l. 코코아 파우더;
- 3 큰술 l. 자기야.
- 용융 된 다크 초콜릿 50g;
- 2 tsp. 바닐라;
- 1/8 tsp. 소금.
아보카도는 껍질을 벗기고 돌을 제거하고 블렌더로 가늘게 자르고 갈기 갈기로 만듭니다. 나머지 모든 성분을 결과로 나온 으깬 감자에 첨가하고 혼합을 계속하십시오. 크림, 제과 파우더 및 기타 첨가물로 푸딩을 맛볼 수 있습니다.
7. 크래커 간식
크래커에서는 크림 치즈와 아몬드, 또는 꿀과 사과, 아보카도, 토마토와 죽은 치즈로 샌드위치를 만들 수 있습니다. 일반적으로 판타지에 환기를주고 실험을하십시오.
8. 그라 놀라와 블루 베리가 든 요구르트 아닐 테
성분 :
- 냉동 블루 베리 1 잔;
- 그리스 요구르트 1 잔;
- 그라 놀라 1 컵;
- 1 tsp. 용설란 꿀이나 꿀.
열매를 해동시켜 조금 주스를 시작할 수있게하십시오. 블루 베리를 용기 바닥에있는 자신의 쥬스에 놓습니다. 그리스 요구르트로 붓고 그라 놀라를 부으며 신선한 딸기로 장식하십시오. 사용하기 전에 접시를 냉각시키고 혼합 할 수 있습니다.
9. 꿀 - 요구르트 소스 사과
성분 :
- 그리스 요구르트 1 잔;
- 3 큰술 l. 땅콩 버터;
- 3 큰술 l. 여보.
매끄러운 때까지 모든 성분을 섞는다. 사과 조각을 썰어 결과물에 담아 과일 맛을 향상시킵니다.
10. 아보카도 토스트
간단한 성분이 어려운 결과를주는 경우.
접시를 준비하려면 다음이 필요합니다.
- ½ 아보카도;
- 조미료;
- 1 큰술. l. 올리브 오일.
아보카도는 죽을 때까지 부숴 버리고 조미료와 버터를 섞어 토스터에서 튀긴 빵 위에 펼칩니다.
11. 브로콜리 찐 된장 된장
이것은 브로콜리를 요리하는 또 다른 방법입니다.
성분 :
- 1 큰술. l. 된장.
- 1 큰술. l. 땅콩 버터;
- 1 큰술. l. 참기름;
- 1 tsp. 쌀 식초;
- 1 tsp. 달콤한 와인;
- 1 - 2 큰술. l. 물.
브로콜리는 씻어서 건조하고 화서로 나눕니다. 부드러운 때까지 요리하십시오. 소스를 준비하려면 땅콩 버터, 된장, 참기름, 식초 및 와인을 섞으십시오. 물을 더 많이 만들려면 물을 넣으십시오. 요리 준비 됐어!
12. 호박 씨앗 튀김
호박 씨앗에는 많은 유용한 미량 요소가 있습니다.
성분 :
- 호박 씨앗 1 잔;
- ½ tsp. 마늘 분말;
- ½ tsp. 염;
- ¼ tsp. 카이엔 고추;
- 1 큰술. l. 올리브 오일.
오븐을 180 도로 예열하십시오. 사발 안에 씨를 올리브 기름 및 조미료와 결합하십시오. 베이킹 트레이에 그들을 분배하고 15 분 동안 오븐에 넣습니다. 서빙하기 전에 식히십시오.
13. 쉬라 슈와 함께 뜨거운 팝콘
준비하십시오 : 당신은 매우 빨리 앉아있을 것입니다. 이 간식을 요리하려면 옥수수 커널에 올리브유를 뿌리고 시라시를 붓고 완전히 섞어서 전자 레인지에 넣으십시오.
14. chia 곡물과 에너지 요구르트
성분 :
- 그리스 요구르트 1 잔;
- ½ 컵 케 피어;
- 1 큰술. l. 자기야.
- ¼ 컵 chia 종자.
한 큰 그릇에 그리스 요구르트와 케 피어, 꿀, 치아 종자를 섞는다. 씨앗이 부풀어 오를 수 있도록 냉장고에 30 분 정도 담은 다음 견과류, 과일, 감귤류, 초콜릿 등을 첨가하십시오.
치즈와 함께 오이 샌드위치
이 요리의 준비에 필요한 모든 것은 오이를 고리로 자르고 치즈 조각으로 포장하는 것입니다. 그게 다야!
16. 에너지 바
성분 :
- 날짜 1 컵;
- 벌꿀 ¼ 컵;
- ¼ 컵 땅콩 또는 아몬드 오일;
- 1 컵 분쇄 아몬드;
- 오트밀 1.5 컵.
믹서기에서 날짜를 마칩니다. 따뜻한 꿀, 땅콩 버터와 섞어서 날짜의 혼합물로 채우십시오. 귀리와 아몬드를 넣고 과자 굽는 판에 놓습니다. 냉장고 또는 냉동고에 15 ~ 20 분 동안 넣고 식힌 후 작은 직사각형으로 자릅니다. 접시를 밀폐 용기에 보관하십시오.
17. "누텔 라"
성분 :
- 오트밀 1.5 컵;
- 누텔라 2/3 컵;
- ½ 컵 코코넛 칩;
- 벌꿀 ½ 컵;
- ½ 컵 튀긴 헤이즐넛;
- 2 큰술 l. 아마 종자;
- 1 큰술. l. 치아 종자;
- 2 tsp. 바닐라;
- ½ tsp. 소금.
식품 가공기의 모든 성분을 부드럽게 섞어 냉장고에 넣고 30-60 분간 담그고 식힌 다음 작은 부분으로 나누어 볼을 만듭니다. 유용한 치료법이 준비되었으므로 에너지로 충전 할 수 있습니다!