물 오트밀 죽 - 낮은 칼로리와 함께 건강한 아침 식사에 삶은. 즐거운 하루의 시작에이 요리는 러시아뿐만 아니라 영국과 스코틀랜드에서 오트밀 꿀, 버터, 과일, 말린 과일을 추가로 섭취합니다.
오트밀이 물에주는 이점
설탕과 기름이없는 물에있는 귀리 죽은 100g 당 88kcal을 함유하고 있습니다. 오트밀의 식물성 단백질, 지방 및 탄수화물 함량은 균형 잡히고 몸에 좋습니다. 우유에 삶은 오트밀 죽은 물보다 칼로리가 많으며 칼로리가 105 칼로리입니다.
오트밀 죽의 유용성은 풍부한 구성에 의해 결정됩니다. 필수 아미노산 (트립토판, 라이신)뿐만 아니라 비타민 (A, B, E, K, PP), 미네랄 (불소, 실리콘, 요오드, 황, 아연, 철, 인, 칼슘, 마그네슘) 남자의 식단에 특별한 장소. 오트밀과 유기산 (옥살산, 말 론산,에 루크 산)뿐만 아니라 에센셜 오일에도 존재합니다.
귀리 지방은 높은 비율의 불포화 지방산을 함유하고있어 신진 대사를 촉진하고 자유 라디칼 수치를 낮추는데 도움이됩니다. 그러나 불행하게도 귀리 플레이크의 지방은 매우 빨리 산화되고 썩은 냄새가 있으므로이 제품을 오래 보관하면 안됩니다.
오트밀을 물에 사용하는 것은 우수한 흡착제이기도합니다. 오트밀은 중금속과 다른 독성 물질 혼합물의 몸을 정화 할 수 있습니다. 이것은 중독자뿐만 아니라 체중을 줄이고 몸을 젊게하는 사람들에게도 중요합니다.
의사는 혈액, 심장 질환, 고 콜레스테롤, 골다공증, 간 및 신장 질환, 당뇨병 및 위장과 내장 질환에있는 혈관 플라크가있는 상태에서 물에식이 진흙 귀리 죽에 포함하는 것이 좋습니다.
그리고 오트밀 죽은 완벽하게 음색을 개선하고 나쁜 기분을 제거합니다. 오트밀의 일부인 비타민 B6는 세로토닌 생성을 자극하여 기분에 직접 영향을 미칩니다.
오트밀 죽에 다이어트
오트밀 다이어트 - 균형 잡힌 식단으로 1 ~ 2 주 동안 몸을 해로운 물질로부터 자유롭게하고 체중을 3 ~ 5kg 줄입니다. 이 다이어트의 주요 요리는 오트밀이며, 기름, 설탕 및 우유를 추가하지 않고 물 위에서 조리해야합니다. 이 요리는 하루에 세 번씩 작은 부분에서 먹어야합니다 - 100-150 g.
하루에 2 번 준비 할 수있는 스낵은 허용됩니다.
- 저 칼로리 과일 (오렌지, 감귤, 그레이프 후르츠, 사과, 배, 자두);
- 야채 (토마토, 무, 오이, 피망, 사탕무, 양배추, 당근);
- 샐러드 채소;
- 콩;
- 말린 과일 (자두, 말린 살구, 무화과);
- 발효유 제품 (kefir, bifid, 천연 요구르트).
몸의 정상적인 기능에 필요한 액체의 양을 잊지 마세요. 하루 1.5-2 리터. 오렌지, 자몽, 토마토, 사과, 당근 주스 (200 ml), 녹차 도 마실 수 있습니다. 식사 30 분전과 1.5 시간 후에 마셔야합니다. 누락 된 물질을 채우기 위해, 영양 학자는식이 요법 중 비타민 - 미네랄 복합체를 섭취 할 것을 권장합니다.
영양사에 따르면 물 위의 오트밀은 요리가 아니라 김이 나는 편이 더 유용합니다. 밤에 이것을하는 것이 가장 편리합니다. 반 한 잔의 오트밀을 가져 와서 끓는 물 한잔을 부어 죽을 용기를 싸서 따뜻한 장소에 보관하십시오. 아침에는 작은 딸기 또는 말린 과일을 죽, 찻 숟갈 찻잔에 넣을 수 있습니다.
찐 오트밀에 대한 다이어트 메뉴 샘플 :
- 아침 식사 : 물에 100-150 ml 찐 오트밀;
- 두 번째 아침 식사 : 200 ml의 kefir 또는 천연 요구르트;
- 점심 식사 : 꿀, 계피 또는 슬라이스 사과와 함께 물에 찐 오트밀 100-150 ml;
- 오후 간식 : 반 자몽, 녹차;
- 저녁 : 100-150ml의 말린 과일을 넣은 물에 찐 오트밀 - 자두 (2 개), 말린 살구 (2 개), 무화과 (1 개).
오트밀에 대한식이 요법은 귀리, 신부전, 심혈관 질환 및 급성 전염병에 대한 개인적인 편견이있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 또한 오트밀을 자주 사용하면 변비가 발생한다는 사실을 기억하십시오. 오트밀의 낮은 칼로리 함량에도 불구하고, 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들에게는 그러한식이 요법이 권장되지 않습니다. 그들은 식단에 단백질이 필요합니다.