장점과 단점이 많은 스포츠 목적지가 있습니다. 다른 연령대의 사람들이 사용할 수있는 옵션이 있으며, 몸에 큰 이점이 있습니다. 이 그룹에서는 스칸디나비아의 막대기로 걷는 것을 안전하게 지칭 할 수 있습니다.
스칸디나비아 보행에 유용한 것은 무엇입니까?
제시된 스포츠 방향은 여러 가지 중요한 특성을 가지고 있으므로 많은 의사가 승인합니다. 해를 끼치 지 않고 걷는 것이 복잡한 방식으로 사람에게 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 오랫동안 많은 재활 센터에서 사용되어 왔으며 신체가 심각한 질병으로부터 회복 될 수 있도록 다양한 프로그램에 포함되어 있습니다. 나이가 든 사람이나 여분의 파운드로 고통받는 사람들에게이 방향을 권장합니다. 스칸디나비아 보행 의 이점 을 이해하려면 가능한 결과의 주요 목록을 살펴 보는 것으로 충분합니다.
- 혈압과 혈액 순환을 정상화시키는 심혈 관계에 긍정적 인 영향을줍니다.
- 막대기로 스칸디 나비아 걷기의 이득 그리고 해는 무게를 잃고 셀룰 라이트를 극복하고, 근육의 상태를 개량 할의 가능성과 관련있다.
- 스트레스, 불면증 및 기타 문제에 쉽게 대처할 수있는 신경 상태를 안정시킵니다.
- 교육의 이점은 그들이 야외에서 보내고 두뇌 활동을 개선하고 효율성을 개선한다는 사실과 관련이 있습니다.
- 지구력과 신체적 형태가 발전합니다.
- 근골격계의 기능에 큰 도움이됩니다. 척추의 통증을 제거하고 자세와 골밀도를 개선 할 수 있습니다. 정기적 인 훈련을 통해 다양한 질병뿐만 아니라 골절 및 기타 부상의 위험을 줄입니다.
관절염이있는 스칸디나비아 걷기
많은 스포츠가 관절 질환에 금기입니다. 무릎 관절증이있는 스칸디나비아 걷기는 치료에 도움이되며 질병의 발달을 막는 데 사용됩니다. 이 이득은 종종 관절 질환의 원인이되는 초과 체중 감소와 관련이 있습니다. 추가 지원을 사용하기 때문에 하중은 모든 관절과 근육에 골고루 분산됩니다. 가장 중요한 것은 최소한의 강도로 시작하여 점차적으로 그것을 증가시키면서 해를 입히지 않는 것입니다.
자궁 경부 osteochondrosis와 스칸디 나비아 걷기
재활 센터의 통계에 따르면, 운동 보행과 관련된 근골격계 문제가있는 사람들은 3-4 주 후에 에너지의 급증을 느꼈으 며 운동이 쉬워지고 운동 기능이 회복됩니다. 스틱을 사용하여 하중이 몸 전체로 분산되므로 장력을 완화 할 수 있습니다. Osteochondrosis와 Scandinavian walk는 또한 운동 중에 자세를 관찰하면서 상체와 손이 편안한 상태에있을 수 있기 때문에 호환됩니다. 덜 중요한 것은 근육 밀도의 증가입니다.
막대기로 스칸디나비아 걷기를 올바르게하는 방법은 무엇입니까?
훈련을 위해 일반 거리, 공원 또는 숲과 같은 다른 영역에 적합합니다. 상해의 위험을 최소화하기 위해 평평한 표면에서 시작하십시오. 스칸디나비아 식 스틱으로 걷는 법칙은 7 일 동안 3 가지 수업의 수행을 암시하며 적어도 30 분 이상 지속되어야합니다. 스포츠 샵에서 장비를 구입하여 성장을위한 장비를 구입하십시오. 편안한 옷과 신발은 그다지 중요하지 않습니다.
스칸디나비아 도보 기술
훈련 중 인체의 움직임은 스키와 유사합니다. 이 스타일은지면에서 자유롭게 움직여야하기 때문에 지팡이에 대한 지원을 의미하지 않습니다. 손은 고정 장치에 삽입되며 가능한 한 몸 가까이에 보관해야합니다. 스칸디나비아 식 스틱으로 적절한 걷기는 평범한 걷기에서와 같이 팔다리 위치의 리드미컬 한 변화를 의미합니다. 실행 기술에는 몇 가지 주요 요점이 있습니다.
- 다리는 무릎을 약간 구부리고 몸을 앞으로 기울이십시오.
- 암은 계단의 크기를 표시해야합니다. 즉, 계단이 커질수록 계단이 커집니다.
- 팔을 넓게 벌리고 선체 근처에 장비를 두지 마십시오.
- 표면에 발 뒤꿈치로 먼저 낮추고 발끝으로 가십시오. 지구는 발 전체를 만져야합니다.
- 장비를 갑자기 낮추지 마십시오. 걷는 속도가 느려지고 관절에 부담이 될 수 있습니다.
- 신체는 정적이어야합니다. 즉, 엉덩이, 가슴, 어깨 및 목은 운동에 참여해야합니다.
슬랙 스틱으로 스칸디나비아 걷기
열량을 태울 필요가 있기 때문에 육체 노동없이 초과 중량을 극복하는 것은 어려울 것이며 때로는 불가능할 것입니다. 체중 감량을위한 노르딕 워킹의 효과는 이것이 심장의 방향이라는 사실 때문입니다. 지방 소비뿐만 아니라 근육 코르셋은 강화되고 추적됩니다. 결과를 얻으려면 근육이 작동하고 기본 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.
- 일주일에 세 번씩 규칙적으로 그리고 더 잘하고, 40 분간 훈련을하십시오.
- 걷기보다 조금 빠른 단계로 시작하십시오.
- 손의 진폭이 큰 작은 단계로 걷는 경우 신체의 윗부분을 개발할 수 있으며 큰 단계와 손의 가까운 배열로 다리가 활발히 작동한다는 점에 유의하십시오.
- 빠른 체온 감속과 느린 템포를 번갈아 가며 효과적인 체중 감량에 사용하십시오.
체중 감량을위한 스칸디나비아 보행을위한 영양
이 스포츠 방향이 저장된 지방을 없애기로 선택한 경우 영양 습관을 변경해야합니다. 고 칼로리, 지방질, 단 스물, 훈제 및 기타 해로운 음식의 사용을 거부하십시오. 이미이 단계가 첫 번째 결과를 얻을 것입니다. 노르딕 워킹을위한 영양은 기본 규칙을 준수해야합니다.
- 작은 식사를하고, 주요 기술 외에도 추가로 두 끼의 식사를 추가하십시오.
- 공복 상태에서 운동하지 마십시오. 식사를 마친 후 몇 시간이 걸릴 것입니다.
- 저지방 함량의 단백질 식품뿐만 아니라 신선한 야채와 과일을 선호하십시오.
- 물의 균형을 유지하십시오, 그래서 일일 비율은 2 리터입니다.
노인을위한 노인 걷기의 장점
나이가 들면 체내에서 변화가 일어나고 많은 질병이 발생하여 삶의 질에 상당한 영향을줍니다. 상황은 신체 활동의 부재를 악화시킨다. 노인을위한 스칸디나비아 걷기는 훈련을 위해 진지한 노력을 할 필요가 없기 때문에 이상적입니다. 그러나 임상 적으로 입증 된 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 교육 기간 동안 4 가지 지원 지점이 사용되므로 균형과 안전이 보장됩니다.
- 이 이득은 호흡기뿐만 아니라 심장 및 혈관 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 정기적 인 훈련을 통해 압력이 정상화되고 유해한 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
- 스틱을 사용하기 때문에 관절에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.
- 스칸디나비아 인이 스틱을 가지고 걷는 것은 의사가 그 이익과 위험을 확인함으로써 골밀도를 증가시켜 골다공증 위험을 감소시킵니다.
- 신체 활동으로 노화가 지연됩니다. 그 혜택은 노인의 이동성과 이동성 증가로 인한 것입니다.
- 다양한 질병의 위험을 줄이고 면역력을 강화합니다.
임산부를위한 스칸디나비아 도보
임신 기간 동안 많은 여성들이 소위 예비비 제도에 가입합니다. 이것은 물리적 부하가 존재해야하며 제한된 수량으로 인해 해를 입히지 않으므로 오류로 간주됩니다. 임신 중에 걷는 스칸디나비아 인은 몇 가지 허용되는 방향 중 하나입니다. 이 방향에서는, 공중에있는 적당 및 보행을 결합해서, 다수 유용한 재산을 일으키는 원인이된다.
- 내부 기관과 태아로 들어오는 산소량이 증가합니다. 결과적으로 불면증이 생기고 심혈 관계 질환으로 인한 호흡 곤란 및 문제를 최소화 할 수 있습니다.
- 상황에 처한 많은 여성들이 기분 변화에 시달리고 규칙적인 운동은 정신 상태를 안정시키는 데 도움이됩니다. 스칸디나비아 인의 스틱을 가지고 걷는 것, 과학자들이 얻는 이익과 해악은 여성들이 산후 우울증을 피할 수있게 해줍니다.
- 시스템을 고용하면 몸무게가 크게 증가하는 것을 두려워하지 않아도되며 이로 인해 해를 입히고 출산을 복잡하게 만듭니다.
스칸디나비아 워킹 - 금기 사항
이 스포츠 방향이 절약되는 것으로 간주 되더라도, 어떤 경우에는 그로부터조차 포기해야합니다. 유해한 신체 운동은 전염병의 존재와 만성 질환의 악화로 이어집니다. 근골격계의 작동에 문제가있는 경우 의사와상의하는 것이 필요합니다. 스칸디나비아의 보행에 해를 끼치면 최근에 수술을받은 사람들이 생길 수 있습니다. 금기는 또한 혈압을 상승시킵니다. 해를 입지 않으려면 건강 검진을받는 것이 좋습니다.