출산 후 허리 통증은 젊은 엄마들 사이에서 상당히 흔한 문제입니다. 이것은 여러 가지 이유 때문입니다. 그러나 그것이 가능한 한 당신의 건강을 소홀히하지 말고, 열심히 당신의 등이 통증으로 고통스러워하는 저녁때까지 "알아 차리지 마십시오". 아마도 의사와상의 한 후 권장 사항을 따르면 고통을 없애거나 최소한으로 줄일 수 있습니다.
출산 후 등을 왜 상하게합니까?
출생 후에 절망적 인 허리 통증이있는 경우, 불편 함의 원인을 찾아야합니다. 가장 흔한 원인 중에는 임신 중 요추가 늘어나면서 복부가 성장하여 허리를 굽히고 허리를 구부릴 때입니다.
또한, 아이가 복부의 한쪽에 정착했을 때, 당신은 무의식적으로 우세로 인해 같은 방향으로 비뚤어졌습니다. 그 결과로 척추의 만곡이 발생합니다. 또한 임신 기간 동안 모든 연골 화합물이 부드럽게됩니다. 그리고 신체의 잘못된 위치는 출생 후 척추 신경의 침범과 척추 통증을 초래합니다.
또한 출산 후 요통은 출산 중 골반 근육을 스트레칭 한 결과 일 수 있습니다. 좁은 대야를 통한 태아의 통과는 신체에 커다란 스트레스이며, 특히 육체적으로 준비가되어 있지 않습니다. 따라서 임신 중에 특별한 체조 에 관여하지 않은 여성의 경우 배부 후 아프다는 점에 유의하십시오.
그러나 그것은 단지 훈련 부족이 아닙니다. 분만 중 골반 근육의 신전은 또한 인대와 관절의 구조 변화를 가져 오는 호르몬 백그라운드의 변화와 관련이 있습니다.
그리고 당신과 임신 전부터 척추의 곡률과 등의 다른 문제가 생기면 출산 후 압도적 인 경우 대부분을 허락 할 것입니다.
출산 후 등을위한 운동
출생 후 척추가 있다면 척추와 허리의 상태를 교정하고 등을위한 특별한 운동을 시도 할 수 있습니다. 등뒤가 걱정되지 않더라도 운동은 임신과 출산 후 근육이 약해지고 인대가 약해지고 낡은 가느 다란 자세를 복원하기 때문에 불필요하지 않습니다.
다음은 출산 후 등을위한 몇 가지 운동입니다.
- I.p. 그의 등에 누워있다. 우리는 오른 다리를 구부리고, 오른손으로 무릎을 꿇습니다. 동시에 왼손으로 발 뒤꿈치를 사타구니에 조입니다. 어깨는 바닥에 눌려 있습니다. 구부러진 다리를 어깨쪽으로 당겨 불편 함을 느끼기 시작하십시오. 긴장을 풀고 두 번째 다리 운동을 반복하십시오.
- I.p. 그의 등에 누워있다. 우리는 발을 구부리고 구부러진 다리의 발가락이 교정 된 종아리 위에 있도록 두 번째로 감아 서 무릎을 기울이기 시작합니다. 왼쪽 다리가 구부러진 경우 무릎을 오른쪽으로 구부리거나 그 반대로 구부립니다. 우리는 여러 번 운동을 반복합니다.
6 개월 이상 경과 한 후에는 관절 운동을 회복하고 등 근육을 강화하기 위해 특별한 운동을 할 수 있습니다. 그러나 취한 모든 조치가 효과가 없다면 정형 외과 의사 또는 신경과 전문의에게 도움을 요청해야합니다. 아마도 척추 디스크 손상이나 급성 골 연골 증이 생겼을 것 입니다. 이 경우 의사는 특별한 준비를하고 코르셋을 착용합니다.
산후 마사지
출산 후 가장 즐거운 치료는 등 마사지입니다. 그러나 배달 후 2 ~ 3 주 후에 만 시작할 수 있습니다. 마사지는 신체 활동이 증가한 후에 회복을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 임신과 출산은이 범주에 매우 적합합니다.
마사지의 영향으로 관절에 혈액 공급이 향상되고 인대 조직이 강화되고 근력이 회복됩니다. 그리고 최근에 출산 한 여성의 경우, 이것이 주된 문제이며 마사지가 성공적으로 대처합니다.