한편, 모유 수유 중에 여분의 파운드를 제거하는 것은 쉽지 않습니다. 지독한 육체 운동을 할 수 없으며, 규칙적인 운동은 일어나지 않을 것입니다. 모유는식이 요법에 변화를 줄 수 있으며 아기에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
이 기사에서는 아동에게 해를 끼치 지 않고 간호 어머니의 체중을 빨리 잃는 방법을 알려주고 대략적인 메뉴 및 기타 유용한 권장 사항을 제공합니다.
수양 어머니를위한 육체 운동
의사 - 산부인과 전문의는 세계에서 아기가 출현 한 후 6 ~ 7 주 이내에 신체 운동을 시작하도록 권장합니다. 제왕 절개로 출생하면이 기간이 길어질 수 있습니다.
젊은 엄마가 시작할 수있는 첫 번째 운동은 요가, 명상, 필라테스 등 다른 신체 및 정신 그룹과 다른 기술입니다. 이러한 신체 활동 방법은 실제로 금기 사항이 없으며, 집에서 쉽게 수행 할 수 있으며, 운동과 아기 관리를 결합합니다.
아빠 나 할머니와 잠시 동안 부스럼을 떠날 수 있다면, 수영장을 방문하십시오. 수영은 간호 엄마와 다른 모든 여성들에게 건강에 해가되지 않으면 서 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 또한 물은 긍정적 인 방법으로 조정하고 불쾌한 생각을 제거하는 데 도움이됩니다.
체육관에서 일하는 동안 기다리는 것이 더 낫습니다. 체중과 운동은 모유에있는 젖산의 농도를 증가시킬 수 있으며, 이는 모유에 젖산의 특성을 부여합니다. 많은 아기들이 그러한 우유를 마시지 않습니다. 그 후에는 자연 먹이를 보존하는 것이 항상 가능하지는 않습니다.
아기의 모유 수유 중에 에어로빅, 발걸음, 달리기 및 기타 유사한 활동도 금기 사항입니다. 이러한 운동을하는 동안, 젊은 엄마의 몸은 수분 부족을 유발할 수있는 많은 수분을 잃습니다. 또한, 유방 분비선을 손상시키는 것은 흔하지 않습니다.
수양 어머니의 적절한 영양
간호하는 어머니의 적절한 영양은 아이에게 해를 끼치 지 않고 체중 감량을 꿈꾸며 매우 중요하며 가능한 한 합리적이어야합니다. 젖 분비가 엄청난 양의 칼로리를 태우는 엄청난 에너지 집약적 과정이기 때문에 때로는 GW에서 여분의 파운드가 스스로 사라집니다. 한편, 모든 여성이 체중 감량을하는 것은 아니며, 일부 여성은 체중 감량을 시작합니다. 모유 수유하는 동안 엄격한식이 요법을하는 것은 불가능합니다. 왜냐하면 어머니는 자신뿐만 아니라 신생아도 영양분을 제공하기 때문입니다. 단지 몇 가지 간단한 권장 사항을 준수하기 만하면 신체가 신속하게 과도한 예금을 없앨 것입니다.
- 자주 먹지만 충분하지는 않습니다. 하루에 4 ~ 5 가지 식사를 준비하십시오.
- 과자를 먹지 마십시오 (예 : 초콜릿 또는 빵).
- 가능한 한 자주 신선한 과일과 채소를 먹습니다.
다음으로, 우리는 체중 감소 간호 엄마를 잃는 메뉴의 대략적인 버전을 제공합니다.
수유부 모집 견본 메뉴
아침 식사는 다음과 같은 요리를 준비 할 수 있습니다 :
- 열매 또는 과일을 가진 죽;
- 과일 퓌레;
- 두부 캐서롤.
점심 식사의 옵션은 다음과 같습니다.
- 야채 수프;
- 쌀 또는 메밀;
박제 고추 또는 호박; - 생선 수프;
- 조림 쇠고기 또는 가금류.
오후 스낵의 경우 오믈렛, 치즈 케이크 또는 직접 만든 아이스크림을 먹을 수 있습니다.
다음과 같은 요리가 저녁 식사에 적합합니다.
- 오븐에서 구운 감자와 생선이나 고기;
- 라 타투 이유;
- 증기 커트 렛;
- 신선한 야채와 샐러드.