배달 후 건강을 향상시키는 입증 된 방법
당신이 여전히 기분이 좋고 쾌활하고 좋은 분위기를 꿈꾸는 경우, 다음과 같은 조언이 적시에 제공 될 것입니다 :
- 균형 잡힌 식단을 구성하십시오 . 배달 후 신속하게 복구하는 방법에 대한 권장 사항에서이 항목은 매우 중요합니다. 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 섬유를 식품과 함께 섭취해야합니다.식이 요법에 들어있는 죽, 채소 및 과일 (모유 수유시 아기에게 알레르기를 일으킬 수있는 당근, 감귤류 및 기타 오렌지색 제품 제외), 신 우유 제품을 포함하십시오. 하루에 최소 5 번 이상 조금씩 먹어야하며, 많은 콤보, 과일 음료 및 순수한 물도 마셔야합니다.
- 산후 붕대를 사용하십시오 . 출산 직후 2 시간 동안 하루에 10 시간 이상 착용 할 수 있습니다. 붕대가 크기와 일치하는 것이 중요합니다, 그리고 그것은 복부 근육을 잘지지 할 것입니다.
- 자기 마사지를해라. 출산 후 빠른 회복을위한 운동은 출산 후 6 ~ 8 주 (제왕 절개의 경우 2 ~ 3 개월 후), 산부인과 전문의의 허락을받은 후에 만 가능합니다. 가볍게 쓰다듬어 샤워 후 피부에 문지르면됩니다 다양한 보습 및 안티 셀룰 라이트 오일.
산후 체조
여성들은 종종 출산 후 몸이 얼마나 빨리 회복되는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 보통 모든 기능의 재생 과정은 자연 분만으로 약 2 개월 지속됩니다. 그 후에 자신에게 과부하를주지 말고 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.
- 등에 등을 대고 무릎을 구부린 후 허리를 바닥으로 밀어 넣습니다. 손이 우리 목을 잡고 천천히 트렁크 윗부분을 들어 올립니다. 턱을 무릎 꿇게하고, 언론의 근육을 긴장시키고, 숨을 쉬게하고, 숨을 내 쉬게합니다. 30-40 번 반복하십시오.
- 트렁크를 따라 손으로 바닥에 누워서 30-45 도의 각도로 다리를 똑바로 올리고 수 초간 기다립니다. 우리는 이것을 20-25 번합니다.
- 바닥에 누워서 무릎을 구부린 다음 허리를 바닥으로 눌러주십시오. 우리가 어깨에 붙인 손의 솔과 우리는 매끄럽게, 우리가 바닥에서 어깨를 찢어 버린 작은 "비틀기"운동을하고, 다시 바닥에있는 트렁크의 윗부분을 내립니다. 우리는 20-25 번 반복합니다.
그러한 운동은 딜레마에 대한 탁월한 해결책이며, 모든 엄마들에게 얼마나 빨리 출산에서 회복 될 수 있는지를 보여줍니다.