셔틀 버스가 운행하는 이유는 스포츠와 거리가 먼 사람들이 약하다는 것입니다. 한편,이 크로스 컨트리 복합 단지는 학교에서 공부하는 거의 모든 사람들에게 잘 알려져 있습니다. 체육 수업에서 학생들은 정기적으로 연습을하고 규칙과 시험을 통과합니다. 핵심은 짧은 거리를 달리는 것입니다. 여기서 한주기의 인종 수는 하나 이상입니다. 운동 선수는 궤도에서 짧은 거리를 한 번 달리며 돌아 서서 같은 경로로 돌아가며 운동을 반복합니다. 셔틀을 베니어판의 캔버스를 따라서 미끄러지는 과정과 같은 것으로, 잘 알려진 복합체의 이름입니다. 이러한 운동의 도움으로 운동 선수는 빠르게 가속하고, 정시에 출발하고 마무리합니다. 또한 단거리의 속도를 높이기 위해 예열 운동으로 적합합니다. 그러나 그들이 효과적이기 위해서는 셔틀 을 올바르게 달리는 법을 알아야합니다. 예를 들어, 거리의 길이를 고려해야 할 필요가 있습니다. 거리의 길이는 고전적인 백 미터가 될 수 있으며 더 길 수도 있습니다. 그리고 그것의 통과 동안의 반복은 적어도 3 일 수 있지만 10을 넘지 않아야합니다. 셔틀 달리기의 다른 규칙이 있습니다.
셔틀 기술
표준 콤플렉스에서와 마찬가지로 시작 위치에서 수업을 시작하십시오. 그것은 낮거나 높을 수 있습니다. 셔틀 레이스의 특수 발 구속이 사용되지 않습니다. 선수가 높은 시작 위치에 집중한다면, 그는 몸을 약간 기울여 앞으로 약간 밀어야하며, 발가락에 플 래핑 다리를 놓으면 약 300으로 배치됩니다. 푸시를 위해 의도 된 두 번째 다리는 시작에 즉시 응답해야 긴장 상태에 있어야합니다 신호를 보내고 움직이기 시작하십시오.
셔틀 경주를하는 방법을 이해하려면 먼저 속도 정체에 집중해야합니다. 이 목적을 위해 복합 단지가 개발 되었기 때문에 최대이어야합니다. 효과적으로 가속하기 위해서는 운동 선수가 발가락을 움직이고 매우 자주 달리기를해야합니다. 또한 집중 모드에서 수행되는 로프 사용 연습은이 기술을 훈련하는 데 도움이됩니다. 또한 주자는 빠른 속도로 여러 번 회전해야하기 때문에 일정 정도의 민첩성이 필요합니다. 턴을 시작하기 전에 특별한 스텝 스톱 (step-stopping)을 통과해야하며, 이는 달리기 동작의 방향을 자신있게 바꾸는 데 도움이됩니다. 그는 또한 예를 들어 농구, 축구, 배구와 같은 팀 게임에 참가하는 등의 추가 작업이 필요합니다.
셔틀 레이스에서 올바른 시작보다 중요하게 중요합니다. 선수는 마지막 역전 후 거리를 완료하고 어떠한 경우에도 속도를 잃지 않아야합니다. 그리고 마무리 점프를 삼가하는 것이 낫습니다. 오늘날 전문 기술자들조차도 그러한 기술의 낮은 효율을 확신했습니다. 리본을 마무리 할 때 가슴을 쓸어 버리는 소위 파이널 던지기를 만드는 것이 좋습니다. 이 기술은 위험을 감소시킵니다.
셔틀 레이스를 훈련시키는 방법?
아마추어에게 셔틀 러닝을하는 것은 다소 어렵습니다. 신체에서 상당한 내구성이 필요하기 때문입니다. 훈련 도중, 직업적인 운동 선수조차 다음 규칙을 무시하지 않는다 :
- 워밍업하다.
- 그들의 양식에 따라 짐을 집어 들고 지나치게 웃지 마십시오.
- 훈련을 놓치지 않도록 노력하십시오.
- 그들 사이에 최대 1 ~ 2 일의 긴 휴식 시간을주지 마십시오.