임신 중 대부분의 여성은 초과 체중 5 ~ 20kg을 얻습니다. 물론 모든 사람들이 가능한 한 빨리 형성되기를 원합니다. 출산 후 스포츠는 합병증이없는 여성에게 허용됩니다. 다른 경우에는 의사가 과부하를 자제 할 수있는 시간을 권장합니다.
출산 후 스포츠 : 언제 시작할 것인가?
임신 기간과 아이의 출생 후 회복 기간은 모든 사람마다 다릅니다. 당신은 아이와 함께 걷는 것 외에도 추가 부하가 있는지, 집안일과 관계없이 느낄 것입니다. 당신의 신체가 아직 강하지 않다면, 게다가, 당신은 육체적 인 스트레스에 도덕적으로 준비가되지 않았고, 출산 후 스포츠가 신체를 더 손상시킬 수 있습니다. 어떤 경우에는 산후 우울증의 악화로 이어집니다.
소규모 테스트를 수행하여 독립적으로 능력을 평가할 수 있습니다. 바닥에 누워 무릎을 구부린 후 언론을 펌핑하는 것처럼 몸의 몸을 들어 올리려고하십시오. 운동을 전부 수행 할 필요는 없습니다. 약간 위로 들어 올리면 팔을 위장 위로 쓸어 넘깁니다. 프레스 근육 사이의 거리가 3cm 미만이면 운동을 시작할 수 있습니다. 그렇지 않으면 아직 물리적으로로드되지 않은 상태입니다.
출산 후 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?
전문가들은 출산 후 첫날 아침 운동을 할 수 있습니다. 좀 더 복잡한 운동의 경우, 산부인과 전문의의 허가를 받아야하며, 스트레스를 많이받지 않고 운동 할 수 있다고 느끼는 경우에는 갈 수 있습니다.
출산 후 스포츠를 시작할 수있을뿐만 아니라 올바르게 수행하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 체조를 정기적으로 수행하고 점차적으로 부하를 증가시켜야합니다. 처음으로 몸이 더 강하게 성장했다고 느낄 때 1-2 주 후에 5-10 회의 운동으로 충분합니다. 가벼운 운동 : 웅크림, 경사, 그 자리에서 걷기.
몇 가지 권장 사항
스포츠를위한 수유 동안, 당신은 피부의 스트레칭과 striae의 모양을 방지 할 수있는 지원 브래지어를 구입해야합니다. 운동을 할 때 날카 롭고 무거운 움직임을 일으키지 않도록주의하십시오. 신체의이 부분은 강화가 필요하기 때문에 언론의 근육에 특별한주의를 기울여야합니다. 그리고 결과는 정기적 인 훈련과 적절한식이 요법으로 만 얻을 수 있다는 것을 기억하십시오.