한 여성이 2 인분을 먹어야한다는 말을 종종 듣습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 임신 중 여성이 두 사람에게 적절한 영양을 제공해야한다는 것은 사실입니다. 즉, 그녀는 두 배나 많이 먹지 않아야하지만 두 배는 먹어서는 안됩니다. 임신 한 여성은 몇 주 동안 체중의 변화가 있다고 생각하면 영양 섭취를 생각할 수 있습니다. 미래의 어머니는 임신 중에 그녀가 수집 한 킬로그램이 허용 기준을 초과하지 않도록해야합니다. 장래에 이것은 자녀에게 영향을 미치기 때문입니다. 따라서 임신 첫 주부터 임산부의 영양은 매우 합리적이어야합니다. 비만, 당뇨병 또는 고 콜레스테롤에 대한 일부 아이들의 경향은 거의 항상 임신 중 과도한 체중의 결과입니다.
임신 한 여성이 탄수화물, 지방, 단백질 및 상당량의 과일과 채소를 포함한 영양 프로그램을 따를 때만 그녀의 식단을 균형이라고 부를 수 있습니다. 처음부터 마지막 날까지 그렇게 남아 있어야하므로 임신 중 영양 상태의 질은 주 단위로 구별하기에 적합하지 않습니다.
유일한 예외는 비타민 B9 (엽산)입니다. 장래 어머니의 몸에 충분한 양의 엽산이 배아의 중추 신경계에 이상이 생길 확률을 줄여 주며, 선천적으로 심각한 결함 인 아이에게 이분 척추 (split vertebrae)가 나타나는 것을 방지합니다. 배아의 중추 신경계에 장애가 생기면 처음 28 일 동안 임신이됩니다. 이런 이유로, 원하는 임신 2 개월 전과 임신 첫 12 주 동안, 여성은 비타민 B9를식이 요법에 포함시켜야합니다.
엽산은 녹색 채소, 샐러드, 멜론, 달걀, 렌즈 콩, 쌀, 완두콩, 과일, 오렌지 주스뿐만 아니라 시금치 (신선한 것, 냉동 또는 통조림)를 많이 함유하고 있습니다.
임신 중 적절한 영양 섭취 - 몇 주, 매일 매일 - 미래의 어머니뿐만 아니라 태아의 건강에도 영향을 미칩니다. 다음은 임신 중에 영양 프로그램을 조직하는 데 도움이되는 몇 가지 주요 요점을 나열한 것입니다.
- 양보다는 품질에 중점을 두십시오. 임산부의 에너지 요구량은 아주 약간 증가하므로 임신 후 몇 주간의 영양 섭취는 더 많은 칼로리가되어서는 안됩니다. 그러나 반드시 미량 영양소와 비타민이 풍부해야합니다.
- 임신 첫날과 마지막 달 모두 영양 상태에서 미래 어머니는 3 인분의 유제품을 매일 섭취해야합니다. 1 인분은 우유 1 컵, 요구르트 1 팩 또는 치즈 40 그램으로 간주 할 수 있습니다.
- 자연 섬유의 풍부는 임신 중 또 다른 필수 영양 상태입니다. 잘 계획된 채소 식단은 우물을 잘 채울뿐만 아니라 장의 기능에도 도움이됩니다.
- 작은 식사를하지만, 종종 (약 2-4 시간에 한 번) 먹는다. 아이가 배고파 기분이 아닌데도 먹고 싶다.
- 액체를 충분히 마시고, 약간의 소금을 먹으십시오.
- 요리 중 또는 식사 중 부엌에서의 청결을 매우 조심스럽게 모니터하십시오. 과일과 채소를 잘 헹구십시오. 고기, 생선, 닭고기, 달걀을 충분히 준비하십시오. 임신 첫 주와 마찬가지로, 이후 여성의 영양에는 절반의 생 동물 단백질이 포함되어서는 안됩니다. 야채와 고기를자를 때 다른 보드를 사용하십시오. 외식하지 마십시오.
- 당신의 식단에서 가장 최근의 임신 기간에도 카페인이 거의 없어야합니다. 하루에 약 한 잔 정도의 커피만으로 충분합니다. 차, 코카콜라 음료 및 초콜렛에도 카페인이 함유되어 있다는 사실을 잊지 마십시오.
- 북부 바다의 알콜, 연질 치즈, 간, 찌꺼기 및 지방질의 물고기, 임신 중 영양은 완전히 모든 주를 완전히 배제합니다.
- 임신 첫 주부터 끝날 때까지 Ω-3 지방산이 식단에 있어야합니다. 이는 태아의 건강한 발달에 필수적입니다. 올리브 오일을 구입하여 샐러드뿐만 아니라 다른 식품에도 첨가하십시오.
- 20-30 분간의 수영이나 빠른 주 2-3 회 걷기는 변비 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
- 종종 모든 임산부는 20 주째부터 매일 철제 제제를 첨가제로 섭취하는 것이 좋습니다. 좋은 철분은 딸기, 콩과 식물, 뮤 즐리, 통밀 빵뿐만 아니라 브로콜리와 시금치와 같은 녹색 채소입니다. 여성이 균형 잡힌 식단을 따르고 혈액 검사 결과 빈혈로 고통받지 않는다고 입증되면 철분 준비를 할 필요가 없습니다. 이 약은 종종 변비의 원인이라는 점에 유의해야합니다.
결론적으로, 정상적인 삶을 사는 여성은 하루에 1800 ~ 2100 칼로리가 필요하다고 지적합니다. 임신 첫 3 개월 동안 에너지 소비량은 150 칼로리 증가합니다. 3 개월의 두 번째와 세 번째 기간에이 필요량은 300 칼로리 증가합니다. 이러한 칼로리의 양은 과일 하나 또는 우유 한 잔으로 완전히 덮을 수 있습니다.