임산부의 1 일 섭취량은 1,300 ~ 1,500 mg입니다. 여성이 칼슘을 충분히 섭취하지 못하면 아기는 여전히 그녀를 엄마의 몸에서 데리고 나올 것입니다. 그리고 이것은 그녀의 건강에 불행한 결과를 가져올 수 있습니다.
임신 중에 필요한 칼슘 균형을 보완하기 위해 칼슘이 풍부한 음식을 먹거나 약국에서 특별 제품 을 구입할 수 있습니다. 의심 할 여지없이 가장 좋은 방법은 첫 번째 옵션입니다 - 그것은 어머니와 아이에게 더 유용 할 것입니다. 약국에가는 것은 의사의 긴급한 권고 나 특정 만성 질환 및 위장관 문제에 관한 것입니다.
칼슘 함유 제품
임산부에게 칼슘이 함유 된 음식은 무엇이 가장 좋습니까? 하드 치즈 품종에는 칼슘이 기록되어 있습니다. 모든 유제품이 매우 유용합니다. 칼슘 달걀 노른자가 풍부하고 정어리와 연어에서 생선 통조림.
야채 가운데 강조 색상 및 흰색 양배추, 마늘, 샐러리, 파슬리 및 콩류해야합니다. 열매의 챔피언은 체리, 딸기, 무화과입니다.
임산부를위한 칼슘 함량이 가장 높은 음식이 표에 나와 있습니다.
임신 중 칼슘을 함유 한 제품의 대략적인 일일 섭취량을 고려하십시오. 하루 동안 요구르트와 우유 한잔을 마시고 200 그램의 코티지 치즈와 50 그램의 단단한 치즈를 먹을 수 있습니다. 이것은 필요한 칼슘 속도를 줄 것입니다.
칼슘을 정확히 사용하려면?
그러나 임산부에게는 칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것으로는 충분하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 또한 몸에 잘 흡수되는 것이 중요합니다 .
이렇게하려면 비타민 D가 함유 된 임산부의 몸을 합성해야합니다. 그러므로 적어도 햇볕에 40-60 분을 소비하십시오. 또한 칼슘의 흡수를 늦추거나 방해하는 음식에주의하십시오. 우선 커피, 콜라, 차 등의 카페인 음료가 들어 있습니다. 또한 곡물, 밤색, 건포도 및 구즈 베리.
적절한 영양 섭취는 건강한 아기의 안전한 운반을위한 기초입니다.