다이어트에 무엇이 포함될 수 있습니까?
체중 감량을 위해 수유부는식이 요법과 같이 메뉴를 개발해야하지만 일부 기능 만 사용해야합니다. 음식에 대한 심각한 제한이 우유의 영양소 함량과 양에 좋지 않은 영향을 줄 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
수유부는 건강에 해가되지 않으면 서 많은 지방이 포함 된 음식의 섭취를 제한 할 때와 같이 소량으로 자주 식사를 조직 할 때와 마찬가지로 체중을 감량 할 수 있습니다. 또한, 순수한 물 (하루 2 리터 이상)을 많이 마셔야하며, 과자와 비스킷을 포기해야한다는 것을 잊지 마십시오.
칼로리는 어떻게됩니까?
모유 수유중인 여성의 하루 하루 필요량은 3,200 kcal이며, 매일 몸이 모유 수유 당 500 kcal을 소비합니다. 이러한 칼로리의 양은 체중 감량을 원하지 않는 사람들에게만 필요하며, 나머지는 하루 2,800 칼로리로 줄일 수 있습니다. 육체에 해를 끼치 지 않으면 수유부에게 체중 감량은 육류, 가금류 및 생선의 저지방 품종, 산유 제품, 야채 및 과일의 식단에 기름이 부족한 곡물 등을 도움이 될 것입니다. 우리가 빵에 대해서 이야기한다면, 어제 만 먹고 소량으로 먹는 것이 바람직합니다. 또한, 열량이 많은 과일과 말린 과일을 남용해서는 안됩니다. 이 제품의 일일 요금은 다음과 같습니다.
- 바나나 - 1 개;
- 날짜 - 3 개;
- 건포도 - 7 개;
- 자두 - 3 개.
간호 엄마가 체중 감량을위한 메뉴는 다음과 같습니다.
옵션 1
아침 식사 : 건포도를 추가하여 지방 함량 2.5 %의 우유에 조리 된 오트밀 죽. 비스킷 비스킷과 설탕없이 차.
늦은 아침 식사 : 저지방 케 피어와 바나나 1 잔.
점심 식사 : 쇠고기의 미트볼을 넣은 스프. 야채 (감자, 당근, 양파, 고추, 콜리 플라워, 호박)와 호일 닭 가슴살에서 구운; 당근과 북경 양배추 샐러드, 식물성 기름을 입힌; 말린 과일의 설탕에 절인 과일.
스낵 : 계란 1 개, "가방"과 빵 조각으로 조리.
저녁 : 닭고기 간을 담은 듀럼 밀에서 마카로니; 자두가 첨가되고, 저지방 요구르트로 양념을 치고 강냉한 삶은 사탕무에서 샐러드; 주스 한 잔.
늦은 저녁 식사 : 구운 사과와 허브 티.
옵션 2
아침 : 소량의 버터가 든 메밀 죽; 사과와 강냉이 당근 샐러드, 저지방 요구르트와 양념; 설탕없는 차.
점심 식사 : 칠면조와 야채 스프 (토스트와 함께 제공); 감자 쐐기와 함께 구운 토끼 고기; 식물성 기름을 입히고 croutons를 뿌린 김이 나는 야채 샐러드 (콜리 플라워, 브로콜리, 현 콩); 말린 과일의 설탕에 절인 과일.
스낵 : 복숭아 1 개와 바나나 1 개.
석식 : 스팀 물고기와 함께 삶은 밥; 계란, 양배추와 샐러드 1 tbsp 옷. 한 잔의 30 % 마요네즈; 주스 한 잔.
늦은 만찬 : 날짜와 자두가있는 저지방 코티지 치즈. 허브 차.