임신 중 체조 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다. 때로는 과도한 신체 활동으로 심각한 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다. 의사가 금기 사항을 보지 않으면 신체 운동 만 유용 할 것입니다. 또한, 의사는 임산부, 호흡기 체조를 위한 운동 요법을 연습하기 위해 미래의 어머니에게 호흡 곤란이나 두통 같은 불쾌한 증상을 호소하도록 조언 할 수 있습니다.
임신 중에 수행해야하는 신체 운동은 그녀의 기간에 달려 있습니다. 신체의 매월과 거기에 여성의 모습이 크게 달라지기 때문입니다. 이 기사에서는 임산부를위한 체조 운동의 복합체를 소개합니다. 임신 한 여성은 쉽게 임신 할 수 있습니다.
임신 초기 임신 여성을위한 체조
- 그 자리에서 걷기 - 1-2 분. 동시에, 팔은 팔꿈치에서 구부려 져야하고 등을 향해 교대로 제거되어야하고 가슴 앞에서 줄어들어야합니다.
- 스트레이트 바디를 3-5 번 측면으로 돌리십시오.
- 천천히 바닥에 앉아 팔을 등 뒤로 뻗는다. 흡입시 다리를 들어 올리고 호흡을하면서 무릎을 굽히고 6-8 번 반복하십시오.
- 마지막 운동에서 너는 옆으로 눕고 곧게 뻗은 다리는 머리 위로 팔을 올려야한다. 호기 상태에서 다리를 무릎에 구부리고 서서히 위를 3 ~ 4 회 당깁니다.
제 2 삼 분기 임신 한 여성을위한 운동
- 짧은 도보 장소 2-4 분;
- 꾸준히 상승하십시오. 천천히 다리를 똑바로 세 번 흔드십시오. 3-4 번;
- Squats 4-6 번;
- 일어나서 머리 뒤로 손을 올려 놓으십시오. 팔꿈치를 다른 방향으로 올리고 다시 6 ~ 8 배로 줄여야합니다.
- 바닥에 앉아서 다리를 펴고 똑바로 손을 잡으십시오. 숨을 내쉴 때 조심스럽게 왼손 엄지 손가락으로 오른손으로 손을 뻗으십시오. 다른 다리와 4-6 반복을 동일하게하십시오.
이때 임신 한 삼분기에 다시 복합체를 사용할 수 있으며 몇 가지 연습 문제가 추가됩니다.
- 네 발로 서십시오. 천천히 발 뒤꿈치에 앉아 모든 4 ~ 3 번 위치로 돌아갑니다.
- 부드럽게 옆으로 눕고 한 손을 뽑고 다른 손을 구부립니다. 흡입시 천천히 몸의 윗부분을 들어 올리십시오. 마찬가지로, 반대편으로 2 ~ 4 회 돌아서 반복합니다.