지방 을 연소 시켜서 체중을 정확히 잃고 모노 다이어트로 물을 잃지 않으려면 운동과 균형 잡힌 영양 섭취를 위해 약간의 인내심과 시간이 필요합니다.
먼저 몇 가지 필수 규칙을 기록하십시오.
- 칼로리를 계산하지 말고 굶지 마라.
- 가능하다면식이 요법에서 제외하고 단맛, 지방 및 가루 음식을 제외하십시오.
- 나쁜 습관을 포기하라.
- 노크에서 5-6 번 먹는다.
- 적어도 2 리터의 순수한 물을 마신다.
- 아침과 점심을 위해 섬유질을 함유 한 복합 탄수화물과 음식을 사용하십시오.
- 아침을 건너 뛰지 마라.
- 소비 된 설탕 양을 추적하십시오;
- 비타민 과 비타민 보충제를 복용하는 것을 잊지 마십시오.
- 매일 식단에 더 많은 단백질을 포함 시키십시오.
- 하루 8 시간 이상자는.
또한 피하 지방을 빨리 태우려면 일주일에 적어도 3 번 이상 시행하도록 권장되는 신체 활동을 익히십시오. 시간이 지나면 그들은 한 시간 이상 지속되지 않아야합니다. 그리고 접근법 사이의 호흡 공간을 잊어 버리십시오!
모범 사례 :
- 25 분 - 유산소 운동 (자전거, 조깅, 수영, 야외 게임 등);
- 35 분 - 다리, 등 및 근육의 근육에 힘이 가해 짐.
- 1 시간 - 심장 운동;
- 25 분 - 심박동 부하;
- 35 분 - 허리, 가슴, 손 근육의 힘 운동.
지방 연소 용 제품
피하 지방을 태우는 제품을 먹을 준비가되어 있도록 체중 감량에있어 운동과 균형 잡힌식이 요법 이외에주의해야합니다.
물 은 신진 대사 속도를 증가시켜 체중 감소에 기여합니다. 또한 물이 굶주림을 덜어줍니다.
소나무 견과류 . 그들은 많은 양의 지방산을 함유하고 있으며, 또한 포만감 호르몬 (satiety hormone)을 함유하고 있습니다.
유제품 . 정기적 인 사용
오렌지 . 이 과일은 비타민이 풍부합니다. 또한, 그것은 천연 섬유를 포함, 효과적으로 지방에 맞서 싸울.
파인애플 . Unseemly 파인애플은 실제로 식욕을 치고 음식을 소화하는 데 도움이됩니다.
계란 . 그들은 오랫동안 몸을 포화시키는 단백질을 함유하고 있습니다. 그들은 멋지고 건강한 아침 식사가 될 것입니다.
감자 . 감자에는 탄수화물이 많이 함유되어있는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 그것은 위장을 채 웁니다. 또한 감자에 함유 된 전분은 지방 연소에 좋은 영향을 미칩니다.