당신이 이론을 항상 생각하고 연습을 시작하지 않으면 체중 감량이 가장 간단한 것은 아닙니다. 실제로, 가장 간단한 간단한 체중 감소 운동 조차 체중 감소에 , "체육"종류, 아침 운동, 등등에서 "학교"워밍업이 행동 할 수있는 역할에서, 공헌한다. 결국, 체중 감량의 원칙은 초등이다 - 당신이 소비하는 칼로리를 소비하고 쉬운 에너지 "빼기"에서 자신을 찾으십시오.
압축 된 일정을 손상시키지 않으면 서 체중 감량을위한 간단한 운동 세트를 매일 10 분 이상 수행 할 수 있습니다. 이 경우에, 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다 - 쉬운 자연적인 구제가있을 것입니다, 지방은 "녹을 것", 지구력은 증가 할 것입니다.
운동
체중 감량을위한 간단한 운동은 저렴한 가정용 운동기구 인 물병으로 수행됩니다.
- 워밍업 - 브러시, 팔꿈치, 어깨, 양손으로 들어 올려지는 손이 앞으로 불고 - 손에 병으로 수행하십시오.
- 팔 굽혀 펴기 - 병을 앞에 놓고 무릎에서 누우십시오. 우리는 팔꿈치에 팔을 굽 힙니다. 우리는 몸을 낮추고, 팔을 뻗고, 팔을 들고 병에 도달합니다. 우리는 모든 양력으로, 손을 번갈아 할 때 이것을합니다.
- 발에 대한 운동은 병을 제자리에 두십시오. 우리는 바닥에 앉고, 손은 뒤에서 마루에 기대어 앉아, 뒤로 몸을 숙이고, 다리를 올리고 "가위"를합니다. 병은 발 밑에 있으며, 자신의 위치를 낮추어 병을 뒤집어서는 안됩니다.
- 우리는 양손으로 한 병을 가져 간다. 우리는 공격에 항상 한 발 앞선 공격을합니다. 우리는 머리 위의 병으로 손을 들고 다리를 연결하고 앞으로 나아갑니다. 우리가 다시 가서 두 번째 다리를 공격합니다.
- 멍청이 - 어깨보다 넓은 다리, 손에있는 두 병, 머리 위. 우리는 쪼그리고, 우리는 가능한 한 병으로 손을 내리고, 다리를 펴고, 머리 위로 병을 들고 손을 들어 올립니다. 20 반복.
- 우리는 보통 덤벨과 같이 어깨 넓이의 발, 손에있는 병의 팔꿈치, 팔꿈치로 팔을 구부리고 병으로 어깨를 감싸는 브러쉬를 들어 올립니다.