임신 계획 중에 제대로 식사를 시작해야합니다. 우리가 일반적으로 영양에 관해 말하면, "해로운"음식을 포함하지 않아야합니다 : 패스트 푸드에서 나온 음식, 방부제, 염료 및 기타 합성 물질을 함유 한 음식.
튀김과 지방 음식, 훈제 식품 (소시지와 생선을 포함)의 소비를 제한 할 필요가 있습니다. 이 기간 동안 비타민 B9 (엽산) 복용을 시작할 수 있습니다. 충분한 양의이 비타민은 어린이의 신경계가 완전히 발달하도록합니다. 엽산 함유 제품 : 우유, 생선, 고기.
임신 초기에 적절한 영양 섭취는 건강한 성장과 태아 발달의 강력한 토대가 될뿐만 아니라 출산 후에도 계속 성장할 수있는 기회입니다. 식이 요법에서 충분한 양의 채소와 과일, 느린 탄수화물 (전체 곡물, 많은 수의식이 섬유가 들어 있음), 단백질을 포함시켜야합니다.
임신 초기의 영양
태어난 아기의 장기와 생활 체계가 형성되는시기이기 때문에 임신 첫 삼 분기의 영양 섭취에 특별한주의를 기울여야합니다. 태아 장기의 형성 단계에 따라, 미래의 엄마의 식단을 몇 주 동안 구성하는 것이 가능합니다.
임신 첫 주 동안의 영양
처음 2 주 동안 수정란은 자궁으로 옮겨져 고정되어 있습니다. 3 주부터 여성의 몸은 뼈 조직 (유제품, 과일 주스, 브로콜리 및 녹색 채소)의 형성에 필요한 추가 칼슘이 필요합니다. 또한 새로운 유기체를 만들기 위해서는 망간과 아연 (계란, 바나나, 견과류, 오트밀)이 필요합니다.
임신 첫 달에 영양 균형을 유지할뿐만 아니라 나쁜 습관을 버려야합니다. 이것에 대한 이상적인시기는 4 번째 주입니다. 바로 지금, 새로운 상태에 여성 신체의 적응이 있고, 스트레스없이, 그것은 니코틴과 카페인의 거부를 옮길 수 있습니다.
다섯 번째 주간은 독성증이 시작된다는 사실 때문에 미래의 어머니들에게 가장 자주 기억됩니다! 그것을 피하거나 상태를 완화 시키려면 콩과 식물, 견과류, 달걀, 치즈와 당근을 먹어야합니다. 당신이 혐오스럽고 불쾌감을주는 제품을 포기하십시오. 일곱 번째 주까지는 태아가 신경계, 심장, 뇌, 호흡 기관 및 많은 내장 기관을 가지고 있습니다. 이제 몸에는 단백질, 지방, 칼슘, 불소, 인, 비타민 B 및 E ( 우유 , 육류, 생선, 녹색)가 필요합니다.
8 번째 주에서 9 번째 주까지 뼈, 관절, 폐 및 소뇌가 활발하게 발달합니다. 여성의 몸은 여러 가지 변화를 겪습니다. 혈액량이 증가합니다. 비타민 C와 P (양파, 개 - 장미, 검은 건포도, 딸기, 메밀에 함유되어 있음)가 필요합니다. 이 기간 동안 여성은 빠르게 회복하기 시작할 수 있습니다. 그렇다면 밀가루 제품, 과자의 소비를 제한해야합니다.
심혈관 계통이 10 번째 주에 형성되기 시작합니다. 또한이 기간 동안 치아의 기초, 생식 기관 및 냄새 감각이 놓여 있습니다. 어머니의 유기체는 철분 (붉은 육류, 콩), 칼슘, 불소 (물고기), 아연 (치즈, 콩류, 해산물), 비타민 E (견과류, 시금치, 말린 살구)가 필요합니다.
임신 12 주까지 미래의 모든 장기가 형성되었습니다.
일반적인 권장 사항
임신 첫 주에 여성의 식단을 다양하게해야합니다. 그것은 다른 비타민, 마이크로 및 매크로 요소와 함께 당신의 몸을 먹여야한다. 이미 임신 첫날에, 영양은 아기의 건강에 영향을 미치고, 영양의 발달을위한 토대가됩니다.
또한 임신 초기 단계의 영양은 여성에게 중요합니다. 왜냐하면 그녀는 아이에게 유용한 물질을 몸에 제공하고 제 시간에 회복시켜야하기 때문입니다.